10 meilleurs aliments naturels pour stimuler votre énergie – 3 recettes de haute énergie

October 1, 2018 | By admin | Filed in: Huiles Essentielles.

Ressentez-vous une baisse d’énergie à la fin de la journée? Que faites-vous alors, tendre la main pour vos boissons chargées de caféine ou pire encore, tendre la main pour ces boissons sucrées pétillantes? Je l’ai fait aussi! Oui, coupable comme chargé! Chaque fois que je me suis sentie vidé d’énergie, ma tasse de java a apparemment rétabli mon niveau d’énergie pendant un certain temps et ensuite elle a de nouveau plongé. Mes niveaux d’énergie ont continué à osciller sur une échelle de 0 à 10.

Alors, comment essayez-vous de pousser votre niveau d’énergie vers 10? Mon option go-to est la nourriture énergétique. Quelle que soit la raison pour laquelle vous devez recharger les batteries de votre corps, vous devriez penser non seulement aux aliments, mais aux bons aliments! Faire les bons choix alimentaires est la première chose à faire pour reconstituer vos ressources énergétiques en diminution.

Le Top 10 des aliments énergétiques pour vous faire sentir énergisants et énergisants Agog-Natural

La caféine et le sucre vous donnent une grande énergie, seulement pour venir s’écraser après quelques heures. Donc, si vous recherchez une énergie soutenue, essayez de vous régaler d’aliments qui sont une combinaison de glucides complexes, de protéines et de fibres. Les aliments stimulant l’énergie énumérés ici peuvent être vos aliments go-to pour battre la fatigue; de bons aliments propres qui peuvent nourrir votre corps de la bonne façon. Rangez-les!

1. Bananes – Une partie intégrante de votre liste d’aliments énergétiques rapides

Il est temps que vous alliez des bananes sur ce fruit polyvalent. Le fait qu’il soit emballé avec du potassium et est plein de fibres et de vitamine B6 vous permettra de sauter vos boissons énergisantes remplies de calories vides. La banane est une nourriture sur le pouce! Je veux dire, tout ce que vous faites est de l’éplucher et de le manger. Vous pouvez également le rendre plus chic en le garnissant de beurre de cacahuète ou de beurre d’amande. Congelez-le pour faire votre propre glace naturelle ou mettez-le dans votre mélangeur pour faire un milk-shake parfait! Qu’est-ce qu’il n’y a pas à aimer?

2. Eau de citron – Un des meilleurs aliments pour l’énergie

Une boisson simple, mais qui contient autant de nutriments. Mes matins commencent toujours avec cette boisson incroyable et j’espère que la vôtre aussi, quand vous entendez parler de ses avantages ah-mazing! Votre H2O reçoit un coup de pouce majeur avec les électrolytes et aide à produire plus d’énergie. Il est également vrai que plus vous vous hydratez, moins vous vous sentez fatigué.

3. Chocolat noir – Une partie de votre liste de collations énergétiques incontournables

Les chocolats sont la nourriture pour votre âme. Eh bien, au moins pour moi ils le sont! Mais avec le temps, je me suis lentement transformé en un chocoholic sombre! Il satisfait non seulement mes papilles gustatives difficiles à satisfaire, mais il est également très sain. Je suis tout pour grignoter un carré de chocolat noir après le déjeuner, ça marche aussi comme dessert! Qu’est-ce qui le rend à la liste des collations énergétiques? C’est la présence du stimulant naturel l’obromine, qui est assez proche de la caféine, qui élève votre humeur et vous rend vraiment heureux!

4. Les grains entiers – Les aliments qui donnent de l’énergie et de l’endurance

Êtes-vous sur un régime faible en glucides ou sans glucides? Eh bien, c’est peut-être l’une des raisons pour lesquelles vous vous sentez si faible en énergie. Les glucides sont des remèdes instantanés, et fournissent 60 pour cent de l’énergie qui maintient votre corps. Les grains entiers sont riches en nutriments, car ils contiennent des glucides complexes qui sont bons pour la santé et riches en vitamines et en minéraux. Il contrôle également ces ondes de sucre dans le sang après le repas principal.

Un autre bon mot pour les glucides complexes est que, bien qu’il vous stimule, il ne fait pas tomber votre énergie s’écrouler comme se gaver sur les glucides simples. Mon éternelle go-to complexe glucides petit déjeuner est gruau. Ajoutez-y de bons gras sous forme de noix et vous êtes prêt à partir!

Pssst …… J’aime aussi couronner le tout avec du beurre d’amande pour en faire un excellent petit-déjeuner tous les jours. Avec le bon petit-déjeuner dans mon ventre, j’oublie tous les après-midis! Si vous n’êtes pas un grand fan d’avoine, vous pouvez avoir du millet, de l’amarante, du quinoa ou du pain grillé à grains entiers! Là vous allez, presque comme un petit-déjeuner buffet invitant!

5. Kale- Ce légume fait à la liste des aliments sains qui vous donnent de l’énergie

Je suis d’accord, pas une bonne nourriture à avoir quand votre estomac crie la glace après un affaissement de l’après-midi! Mais il y a une raison pour laquelle les nutritionnistes vont tout gaga sur ce végétarien riche en nutriments! Ce légume vert feuillu est un concentré de fibres et d’antioxydants, ce qui se traduit par une augmentation de l’énergie super-duper. Et, si cela ne suffisait pas, le chou frisé vous aide aussi à éliminer ce stress.

6. Œufs durs-Montrer un peu d’amour aux aliments énergétiques naturels, les œufs emballés en protéines!

Quand je manque de temps le matin, je garde des œufs durs sur le côté pour ne pas avoir mal au ventre. Qu’y a-t-il à propos des œufs qui en font un tel booster d’énergie? Ils sont emballés avec l’acide aminé tyrosine, ce qui améliore la vigilance et vous permet d’être comme demain. Alors pourquoi seulement cuit dur et pourquoi pas poché ou frit? Simple, parce que c’est un choix plus sain et garde tous ses nutriments intacts. Aussi, mangez ce jaune aussi, la graisse saturée est réellement bonne pour vous!

7. Pommes – Un des meilleurs aliments pour l’énergie

Oui, les pommes éloignent le médecin de plus d’une façon. En outre, ils vous donnent des tonnes d’énergie à marée toute la journée. C’est aussi un tueur de faim, car il est plein de fibres et prend plus de temps à digérer. Si vous cherchez surtout des fruits pour un ramassage rapide, alors les pommes sont certainement la voie à suivre. Vous pouvez combiner ce fruit avec de bonnes graisses aussi pour vous tenir rassasié plus longtemps. Une chaîne de fromage ou de beurre de noix, l’un des deux fonctionnent très bien. Snack sur eux quand vous avez faim, aussi lorsque vous êtes à court d’énergie et que vous voulez un instant pick-me-up.

8. Haricots- Votre absolu go-to nourriture énergétique rapide

Non seulement les haricots vous procurent une sensation de plénitude et de satisfaction pendant plus longtemps, mais ils peuvent aussi éviter l’affaissement du milieu de l’après-midi. La teneur élevée en protéines stabilise votre glycémie, c’est pourquoi vous vous sentez rafraîchi et énergisé. En outre, les hydrates de carbone complexes vous gardent sous tension et fournissent un apport continu d’énergie pour le corps et le cerveau.

9. Graines de chia – Les noix et les graines devraient être une grande partie de votre régime énergétique

Cette minuscule centrale de nutriments est très respectueuse de l’environnement! C’est vrai, vous pouvez saupoudrer ces graines saines dans n’importe quoi pour doubler ses niveaux de nutriments. Par exemple, vous pouvez le saupoudrer sur votre yaourt ou smoothies et alimenter vos ressources énergétiques pour le reste de la journée.

Les graines de chia sont constituées d’un grand rapport de protéines, de fibres et de graisses, et la cerise sur le gâteau est qu’elles sont aussi très pauvres en glucides. Ils maintiennent vos niveaux d’insuline stables et empêchent les envies d’élever leur tête laide à des moments inappropriés. Les graines de chia sont, comme on dit, des délices pour la santé! Je l’aime dans mes smoothies pour ma collation de 16h. Vous pouvez également remplacer le chia par des graines de sabja. Nutrient sage, ainsi que semble sage, les graines de sabja sont certainement le long jumeau perdu de chia.

10. Thé – La nourriture parfaite qui vous donne de l’énergie le matin

Si votre histoire d’amour avec le thé ne semble pas se terminer de sitôt, il y a de bonnes nouvelles! Le thé, en particulier le thé vert contenant de la caféine, contient également un composé appelé thymine qui vous aide à rester alerte et frais, c’est pourquoi c’est la nourriture parfaite pour vous donner de l’énergie le matin.

Pendant ce temps, saviez-vous que c’est un excellent moyen de brûler la graisse du ventre aussi? Le thé vert est donc non seulement un excellent aliment pour vous donner de l’énergie, mais il aide aussi à brûler les graisses!

Recettes parfaites faites avec des aliments denses à haute énergie

Maintenant que vous avez la liste parfaite de manger ce, pas celui de la plupart des aliments énergétiques, concoctez vos recettes pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner pour vous garder frais et énergisé tout au long de la journée. Voici quelques bonnes recettes pour vous aider à démarrer!

1. Fudge à l’avoine au chocolat noir

Êtes-vous un jeu pour un petit-déjeuner qui ressemble à un dessert, ressemble à un, et a un goût divin? Mais vous serez surpris de savoir qu’il est vraiment en bonne santé aussi, et de plus, il vous gardera pour la meilleure partie de la journée. Les éléments nutritifs de cette recette de rêve sont plutôt impressionnants, c’est donc un petit-déjeuner contenant des protéines, des fibres, des antioxydants, du potassium et de la vitamine A.

Ingrédients:

  • 1 tasse de purée de citrouille
  • 1 banane très mûre
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
  • ⅔ Coupe d’avoine roulée
  • 4 – 5 cuillères à soupe de chocolat noir beurre d’arachide
  • 3 cuillères à soupe de poudre de cacao cru
  • 1 cuillère à café d’extrait de vanille
  • 1 tasse de lait de noix
  • 1 cuillère à soupe de sirop d’érable, ou au goût
  • Noix assorties hachées, pépites de chocolat noir et beurre de cacahuète, pour servir

Méthode:

Épluchez la banane et écrasez-la dans un grand bol. Incorporer la purée de citrouille, le beurre de cacahuète, la poudre de cacao et les graines de chia avec l’extrait de vanille.

Ensuite, ajoutez les flocons d’avoine avec le lait d’amande, le sirop d’érable et mélangez bien pour combiner.

Couvrez le couvercle du récipient et gardez au réfrigérateur pendant la nuit.

Sortir le bol le matin et répartir l’avoine entre les deux bols. Saupoudrez les noix hachées, les pépites de chocolat et le dessus de beurre d’arachide et dégustez votre dessert de petit-déjeuner!

2. Sandwich au saumon

Le sandwich au saumon est l’ajout parfait à votre liste de recettes à haute énergie. Riche en acides gras oméga-3 et en vitamines b, il maintient votre énergie à l’écart. Faites équipe avec un gain total et vous obtiendrez un repas satisfaisant, qui favorise également la santé cardiovasculaire.

Ingrédients:

  • 1 paquet (6 onces) d’épinards frais
  • 1/4 tasse de noix grillées
  • 1 gousse d’ail
  • 170 grammes d’épinards frais
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron frais
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive extra-vierge / huile de coco
  • 2 cuillères à soupe de parmesan râpé

Dash de sel de mer:

  • 1 cuillère à café de paprika fumé à l’espagnole
  • 1/4 cuillère à café de poivre rouge concassé
  • 1 cuillère à café de sucre brun foncé
  • 1/4 cuillère à café de poivre noir
  • 1/4 cuillère à café de sel
  • 170 grammes de filets de saumon
  • 1 1/2 cuillères à café d’huile d’olive
  • 4 petits pains grillés

Méthode:

Mettez tous les ingrédients comme les épinards, le jus de citron, les noix, les gousses d’ail, le fromage parmesan, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, un soupçon de sel et le pouls dans un robot culinaire. Grattez les côtés de l’arc, jusqu’à ce qu’il soit lisse. Mettez le pesto dans un bol; couvrez-les et détendez-vous.

Mélanger le paprika, le sucre brun foncé, le sel ¼ cuillère à thé, le poivre rouge écrasé et le poivre noir dans un petit bol. Sécher les filets de saumon; et saupoudrer les sommets avec le mélange d’épices. Chauffer environ 1 1/2 cuillères à café d’huile d’olive / huile de noix de coco dans une poêle à feu mi-vif.

Réduire le feu à moyen; cuire le poisson environ 7 minutes des deux côtés jusqu’à ce qu’il soit doré et cuit. Séparez le grain entier en deux et répartissez le pesto de 1 cuillère à soupe sur chaque fond et terminez avec un filet. Ajouter les dessus des rouleaux et servir avec le pesto.

3. Sandwich aux oeufs, aux épinards et aux tomates

Les œufs, les épinards et la tomate, tous les aliments riches en énergie faisant partie de votre régime énergétique font partie de cette recette, alors vous pouvez imaginer comment cette recette peut être idéale pour votre déjeuner ou dîner à haute énergie. Les épinards et les tomates sont un réceptacle de vitamines et d’antioxydants; ajoutez cela au pain de blé entier rempli de fibres et vous avez une combinaison de protéines et de glucides pour vous rassasier pendant de longues heures.

Ingrédients:

  • ½ pain de blé entier
  • 1 tranche de tomate
  • ¼ tasse d’épinards frais, cuits et pressés secs
  • 1 oeuf dur, tranché en largeur
  • 1 cuillère à soupe. parmesan
  • Mélange d’assaisonnement sans sel

Méthode:

Réglez la moitié du pain sur un plat allant au grille-pain. Terminez avec les épinards et la tomate. Déposez-le sur les tranches d’œufs. Ajoutez le fromage et laissez-le recouvrir les rondelles d’œufs. Saupoudrer d’assaisonnement au goût.

Placez-le sous la chaudière pendant 2 à 3 minutes et observez-le soigneusement pour que le fromage soit légèrement bruni. Servewarm.

Si vous vous sentez constamment épuisé d’énergie, alors il est temps que vous preniez un bon coup d’oeil à votre régime, particulièrement votre petit déjeuner. Vous devez manger suffisamment au petit déjeuner pour que vos réserves d’énergie ne soient pas épuisées de façon radicale. Sans la bonne quantité d’aliments à énergie rapide, votre corps commence à conserver l’énergie et brûle beaucoup moins de calories, affectant ainsi votre métabolisme.

Alors, mangez bien et ajoutez les bons aliments à votre régime pour se sentir bien de l’intérieur. «Un extérieur sain commence de l’intérieur», cette citation de Robert Urich nous inspire à bien manger! Êtes-vous assez inspiré pour manger aussi? Dites-nous en plus sur vos recettes préférées de nourriture énergisante! Nous aimerions avoir de vos nouvelles.


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