10 Traitement naturel options pour PMDD

January 18, 2018 | By admin | Filed in: Huiles Essentielles.

le trouble dysphorique prémenstruel (PMDD) est un type de syndrome prémenstruel (PMS) provoquée par la fluctuation des hormones. Il touche entre 2 et 5 pour cent des femmes préménopausées. Bien qu’il partage beaucoup des mêmes symptômes du SPM – y compris les fringales, l’irritabilité et la fatigue – ils sont beaucoup plus sévères.

Pour beaucoup de femmes avec PMDD, les symptômes sont si intenses qu’il est difficile de fonctionner. Si le médicament ne fonctionne pas ou est pas une option, vous pouvez trouver les remèdes naturels suivants bénéfique. Ils mettent l’accent sur l’amélioration du bien-être général, la promotion de détente et de relaxation, et la gestion des symptômes.

Continuez votre lecture pour en savoir plus.

1. Pratique aromathérapie

L’aromathérapie implique l’inhalation d’huiles essentielles pour améliorer votre santé physique et émotionnelle. Il est utilisé pour réduire le stress, améliorer le sommeil, et soulager la douleur.

Certaines des meilleures huiles essentielles pour les symptômes sont PMDD:

  • camomille pour favoriser la relaxation et le sommeil
  • sauge sclarée pour soulager les crampes menstruelles et l’ anxiété
  • lavande à l’ expérience d’ un effet calmant
  • néroli pour soulager l’ anxiété et soulager PMS
  • a augmenté pour réduire le stress et soulager PMS

Vous pouvez ajouter des huiles essentielles diluées dans un bain chaud ou respirer le parfum directement en plaçant quelques gouttes sur une boule de coton et respirant.

Pour appliquer sur votre peau, ajouter 15 gouttes d’huile essentielle à 1 once d’huile de support. huiles de support populaires comprennent amande douce, jojoba et de noix de coco. L’huile de massage diluée dans votre peau.

Les huiles essentielles peuvent irriter votre non dilué peau. Et même avec une dilution, il est préférable de faire un test de patch avant d’utiliser.

Pour faire un test de patch:

  • Ajouter quelques gouttes d’huile essentielle diluée à votre poignet ou du coude intérieur.
  • Laissez-le pendant 24 heures. Vous ne devriez pas frotter lotion ou ajouter tout autre produit dans la région.
  • Si aucune irritation se produit, il doit être sûr d’appliquer ailleurs.

2. Essayez la méditation

La recherche suggère que la méditation consciente peut réduire l’anxiété, la dépression et la douleur – tous les symptômes communs de PMDD. La méditation vous oblige à se concentrer sur le moment présent et de se concentrer sur votre respiration. Cela peut vous aider à vous détendre et détachez des symptômes inconfortables.

Pour commencer, essayez ces méditations guidées de l’UCLA santé. Vous pouvez également accéder à des centaines de vidéos à la façon dont-méditation sur YouTube, ou vous pouvez télécharger une application de méditation sur votre appareil mobile.

3. Prenez un bain chaud

Les bains chauds sont bons pour presque tout ce que vous indispose. Ils peuvent aider à soulager les crampes menstruelles, soulager l’anxiété, et vous détendre pour se reposer une bonne nuit.

Suivez ces conseils pour tirer le maximum de votre bain:

  • Choisissez un moment où vous ne serez pas interrompu, comme après les enfants sont au lit.
  • La lumière des bougies ou lavande rose parfumée avant de vous glisser dans la baignoire.
  • Jouer de la musique apaisante de fond, jazz comme doux ou piano classique.
  • Ajouter des huiles essentielles à l’eau du bain. L’eau va diluer l’huile, donc il n’y a aucun risque d’irritation.

Gardez l’élan de relaxation va après votre bain en se glissant dans une robe en peluche et des chaussons. Préparer une bouteille d’eau chaude et placez-le sur votre ventre ou le bas du dos pour plus soulagement de la douleur.

4. Mettez vos produits menstruels

Bien que les produits menstruels sont un mal nécessaire pendant votre période, ils peuvent aggraver les symptômes du trouble dysphorique prémenstruel pire. Tampons hygiéniques, par exemple, peuvent amener certaines personnes à ressentir des crampes plus. Si vous avez la peau sensible, certains ingrédients dans des tampons peut provoquer une irritation.

Il n’y a pas d’études scientifiques sur la façon dont l’impact des produits menstruels PMDD, mais des preuves anecdotiques suggèrent de les changer, on l’aidera. Essayez d’utiliser des tampons tout organiques ou culotte période organique.

Les coupes menstruelles peuvent également être une bonne option. Ces gobelets réutilisables en forme de cloche sont portés en interne pour recueillir le flux menstruel.

5. Assurez-vous de manger une bonne alimentation

Manger les bons aliments est essentielle à la gestion PMS. On ne sait pas comment les impacts alimentation PMDD, mais une alimentation saine peut aider à réduire les symptômes désagréables qui vous font sentir encore plus mal.

Par exemple, les aliments salés augmentent les ballonnements. Les aliments riches en sucre peuvent causer des fluctuations drastiques de sucre dans le sang, ce qui peut aggraver les sautes d’humeur et la fatigue. aliments à base de viande et riches en matières grasses augmentent les niveaux de prostaglandine, ce qui pourrait augmenter la gravité des crampes menstruelles.

Vous devriez:

  • Mangez plusieurs petits repas fréquents pour lutter contre les maux d’estomac et ballonnements.
  • Mangez beaucoup de fruits et légumes.
  • Choisissez des glucides complexes comme les grains entiers sur les glucides transformés.
  • Évitez le sel et les collations salées.
  • Évitez la caféine.
  • Mangez des aliments riches en protéines pour aider à augmenter les niveaux de tryptophane.

6. Si nécessaire, ajoutez des compléments alimentaires à votre routine

La recherche a montré que l’obtention des nutriments alimentaires nécessaires aide PMS. La meilleure façon d’obtenir les nutriments nécessaires, minéraux et vitamines est de manger des aliments entiers frais. Les suppléments sont une option si vous ne recevez pas assez de vos aliments. D’autres études sont nécessaires pour déterminer si elles aident PMDD.

Selon la clinique Mayo, ces suppléments peuvent être la peine d’essayer:

  • Calcium. 1200 milligrammes (mg) de calcium par jour peut aider à soulager les symptômes physiques et émotionnels.
  • Magnésium. 360 mg peuvent aider à soulager la douleur du sein et des ballonnements.
  • La vitamine E. 400 unités internationales (UI) par jour peut aider à réduire Prostaglandines dans le corps. Les prostaglandines sont connus pour causer de la douleur.
  • La vitamine B-6. 50 à 100 mg par jour peut aider à soulager la fatigue, l’ irritabilité et de l’ insomnie.

Rappelez-vous que les suppléments ne sont pas surveillés pour la qualité ou la pureté par la FDA, alors faites vos recherches sur les marques et choisir judicieusement.

7. Considérez les suppléments à base de plantes

Il y a peu de recherches scientifiques sur l’efficacité des remèdes à base de plantes pour PMDD ou PMS. Pourtant, certaines femmes affirment qu’ils travaillent. Certains sont à essayer:

L’ huile d’onagre. Selon un article publié dans American Family Physician, l’ OEB est la plante la plus étudiée pour le SPM. Cependant, la recherche est encore peu concluante. Il semble y avoir un certain avantage. Dans les études, les participants ont 500 à 1000 mg par jour de l’ OEB.

Gattilier. Gattilier est pensé pour réduire la production de prolactine et réduire la douleur du sein.

Le millepertuis. Surnommé antidépresseur de la nature, le millepertuis peut aider l’ anxiété, la dépression et l’ irritabilité. Il peut aussi soulager certains symptômes physiques de PMDD. Vérifiez auprès de votre médecin pour obtenir des informations de dosage. Pour éviter les interactions médicamenteuses, rapport tous les médicaments et suppléments.

Gingko. Selon une étude de 2010, en prenant 40 mg de gingko trois fois par jour les symptômes du SPM réduit mieux qu’un placebo. Cela inclus les ballonnements, la fatigue et l’ insomnie. On pense gingko réduit Prostaglandines dans le corps et augmente la libération des neurotransmetteurs dans le cerveau.

Dans certains cas, les remèdes à base de plantes peuvent interagir avec des médicaments sur ordonnance ou provoquer des effets secondaires graves. Vous devriez en parler avec votre médecin ou un professionnel de la santé naturelle qualifié avant d’ajouter tout supplément à base de plantes à votre routine. La vente d’herbes n’est pas surveillée, et vous pouvez avoir besoin d’aide pour choisir des produits de qualité. Beaucoup d’herbes interagissent avec des médicaments ou un traitement.

8. Participer au yoga ou d’une autre forme d’exercice

Le yoga est une pratique ancienne qui utilise la respiration profonde, la méditation, et poses spécifiques pour réchauffer le corps et l’aide de soulager la douleur et favoriser la relaxation.

Selon une étude 2016, le yoga peut améliorer les douleurs menstruelles et la santé globale. Il a également aidé les femmes à prendre conscience de leur détresse physique et émotionnelle, ce qui peut les aider à mieux faire face.

Vous trouverez peut-être la suivante pose bénéfique:

  • Pont
  • Orientée vers le bas chien
  • Papillon

L’exercice en général est bon pour vous aussi. Plus vous déplacer et étirer le mieux.

D’autres exercices à essayer:

  • en marchant
  • la natation

Si possible, exercer à l’extérieur pour profiter de la nature et d’obtenir un puissant coup de poing de vitamine D. stimuler l’humeur

9. Regardez dans l’acupuncture

Au cours d’une séance d’acupuncture, de fines aiguilles sont insérées dans des points spécifiques sur votre peau pour aider à soulager la douleur et réduire le stress. Selon une revue systématique 2011, l’acupuncture se révèle prometteur pour le traitement des symptômes du SPM. Il faut une étude plus approfondie, mais les risques sont faibles lorsqu’ils sont effectués par un acupuncteur.

Les meilleurs points d’acupuncture pour les symptômes menstruels sont:

  • deux doigts largeurs en dessous de la marine pour soulager les crampes et ballonnements
  • la zone osseuse entre les hanches et les fesses pour soulager la douleur pelvienne et les maux de dos
  • la zone charnue entre le pouce et l’index pour soulager les maux de tête et des douleurs abdominales

10. Objectif pour le repos d’une nuit complète

Il est assez difficile pour les gens de fonctionner sans dormir quand ils sont en bonne santé. Si vous avez PMDD et ne dormez pas, il est presque impossible de passer la journée avec succès. L’insomnie chronique peut conduire à la dépression et l’anxiété. Il augmente également l’irritabilité et la fatigue.

Vous devriez:

  • Aller au lit en même temps chaque soir.
  • Ne pas faire de longues siestes pendant la journée.
  • Évitez la caféine et d’autres stimulants pendant plusieurs heures avant l’heure du coucher.
  • Utilisez uniquement votre chambre à coucher pour le sexe et le sommeil.
  • Évitez les écrans de télévision et l’ordinateur avant l’heure du coucher.
  • Gardez votre chambre une température agréablement fraîche.
  • Faites quelque chose de détente avant l’heure du coucher, comme la lecture ou de prendre un bain chaud.

Quand consulter votre médecin

Au fil des ans, les médecins et les psychologues sont en désaccord quant à savoir si le TDP est réel. Au cours des dernières années, la compréhension de cette condition a considérablement amélioré. Mais pour les femmes qui l’ont, il est non seulement réel, il est dévastateur. Bien que la plupart des femmes préménopausées éprouvent un certain degré de PMS, ce n’est pas typique d’éprouver des symptômes si grave que cela entrave votre vie au jour le jour.

Appelez votre médecin si les symptômes du SPM sont si graves qu’ils vous empêchent d’effectuer vos activités quotidiennes. Vous pouvez avoir PMDD. Les remèdes naturels peuvent aider, mais vous pouvez aussi avoir besoin d’un antidépresseur de prescription pour aider à gérer la dépression liée PMDD, l’anxiété, et d’autres symptômes.

Aromathérapie 1. pratique aromathérapie

L’aromathérapie implique l’inhalation d’huiles essentielles pour améliorer votre santé physique et émotionnelle. Il est utilisé pour réduire le stress, améliorer le sommeil, et soulager la douleur.

Certaines des meilleures huiles essentielles pour les symptômes sont PMDD:

  • camomille pour favoriser la relaxation et le sommeil
  • sauge sclarée pour soulager les crampes menstruelles et l’ anxiété
  • lavande à l’ expérience d’ un effet calmant
  • néroli pour soulager l’ anxiété et soulager PMS
  • a augmenté pour réduire le stress et soulager PMS

Vous pouvez ajouter des huiles essentielles diluées dans un bain chaud ou respirer le parfum directement en plaçant quelques gouttes sur une boule de coton et respirant.

Pour appliquer sur votre peau, ajouter 15 gouttes d’huile essentielle à 1 once d’huile de support. huiles de support populaires comprennent amande douce, jojoba et de noix de coco. L’huile de massage diluée dans votre peau.

Les huiles essentielles peuvent irriter votre non dilué peau. Et même avec une dilution, il est préférable de faire un test de patch avant d’utiliser.

Pour faire un test de patch:

  • Ajouter quelques gouttes d’huile essentielle diluée à votre poignet ou du coude intérieur.
  • Laissez-le pendant 24 heures. Vous ne devriez pas frotter lotion ou ajouter tout autre produit dans la région.
  • Si aucune irritation se produit, il doit être sûr d’appliquer ailleurs.

Méditation 2. méditation Essayez

La recherche suggère que la méditation consciente peut réduire l’anxiété, la dépression et la douleur – tous les symptômes communs de PMDD. La méditation vous oblige à se concentrer sur le moment présent et de se concentrer sur votre respiration. Cela peut vous aider à vous détendre et détachez des symptômes inconfortables.

Pour commencer, essayez ces méditations guidées de l’UCLA santé. Vous pouvez également accéder à des centaines de vidéos à la façon dont-méditation sur YouTube, ou vous pouvez télécharger une application de méditation sur votre appareil mobile.

bain chaud 3. Prenez un bain chaud

Les bains chauds sont bons pour presque tout ce que vous indispose. Ils peuvent aider à soulager les crampes menstruelles, soulager l’anxiété, et vous détendre pour se reposer une bonne nuit.

Suivez ces conseils pour tirer le maximum de votre bain:

  • Choisissez un moment où vous ne serez pas interrompu, comme après les enfants sont au lit.
  • La lumière des bougies ou lavande rose parfumée avant de vous glisser dans la baignoire.
  • Jouer de la musique apaisante de fond, jazz comme doux ou piano classique.
  • Ajouter des huiles essentielles à l’eau du bain. L’eau va diluer l’huile, donc il n’y a aucun risque d’irritation.

Gardez l’élan de relaxation va après votre bain en se glissant dans une robe en peluche et des chaussons. Préparer une bouteille d’eau chaude et placez-le sur votre ventre ou le bas du dos pour plus soulagement de la douleur.

produits menstruelles 4. Switch vos produits menstruels

Bien que les produits menstruels sont un mal nécessaire pendant votre période, ils peuvent aggraver les symptômes du trouble dysphorique prémenstruel pire. Tampons hygiéniques, par exemple, peuvent amener certaines personnes à ressentir des crampes plus. Si vous avez la peau sensible, certains ingrédients dans des tampons peut provoquer une irritation.

Il n’y a pas d’études scientifiques sur la façon dont l’impact des produits menstruels PMDD, mais des preuves anecdotiques suggèrent de les changer, on l’aidera. Essayez d’utiliser des tampons tout organiques ou culotte période organique.

Les coupes menstruelles peuvent également être une bonne option. Ces gobelets réutilisables en forme de cloche sont portés en interne pour recueillir le flux menstruel.

Alimentation 5. Assurez-vous de manger une bonne alimentation

Manger les bons aliments est essentielle à la gestion PMS. On ne sait pas comment les impacts alimentation PMDD, mais une alimentation saine peut aider à réduire les symptômes désagréables qui vous font sentir encore plus mal.

Par exemple, les aliments salés augmentent les ballonnements. Les aliments riches en sucre peuvent causer des fluctuations drastiques de sucre dans le sang, ce qui peut aggraver les sautes d’humeur et la fatigue. aliments à base de viande et riches en matières grasses augmentent les niveaux de prostaglandine, ce qui pourrait augmenter la gravité des crampes menstruelles.

Les compléments alimentaires 6. Si nécessaire, ajouter des compléments alimentaires à votre routine

La recherche a montré que l’obtention des nutriments alimentaires nécessaires aide PMS. La meilleure façon d’obtenir les nutriments nécessaires, minéraux et vitamines est de manger des aliments entiers frais. Les suppléments sont une option si vous ne recevez pas assez de vos aliments. D’autres études sont nécessaires pour déterminer si elles aident PMDD.

Selon la clinique Mayo, ces suppléments peuvent être la peine d’essayer:

  • Calcium. 1200 milligrammes (mg) de calcium par jour peut aider à soulager les symptômes physiques et émotionnels.
  • Magnésium. 360 mg peuvent aider à soulager la douleur du sein et des ballonnements.
  • La vitamine E. 400 unités internationales (UI) par jour peut aider à réduire Prostaglandines dans le corps. Les prostaglandines sont connus pour causer de la douleur.
  • La vitamine B-6. 50 à 100 mg par jour peut aider à soulager la fatigue, l’ irritabilité et de l’ insomnie.

Rappelez-vous que les suppléments ne sont pas surveillés pour la qualité ou la pureté par la FDA, alors faites vos recherches sur les marques et choisir judicieusement.

suppléments à base de plantes 7. Considérez les suppléments à base de plantes

Il y a peu de recherches scientifiques sur l’efficacité des remèdes à base de plantes pour PMDD ou PMS. Pourtant, certaines femmes affirment qu’ils travaillent. Certains sont à essayer:

L’ huile d’onagre. Selon un article publié dans American Family Physician, l’ OEB est la plante la plus étudiée pour le SPM. Cependant, la recherche est encore peu concluante. Il semble y avoir un certain avantage. Dans les études, les participants ont 500 à 1000 mg par jour de l’ OEB.

Gattilier. Gattilier est pensé pour réduire la production de prolactine et réduire la douleur du sein.

Le millepertuis. Surnommé antidépresseur de la nature, le millepertuis peut aider l’ anxiété, la dépression et l’ irritabilité. Il peut aussi soulager certains symptômes physiques de PMDD. Vérifiez auprès de votre médecin pour obtenir des informations de dosage. Pour éviter les interactions médicamenteuses, rapport tous les médicaments et suppléments.

Gingko. Selon une étude de 2010, en prenant 40 mg de gingko trois fois par jour les symptômes du SPM réduit mieux qu’un placebo. Cela inclus les ballonnements, la fatigue et l’ insomnie. On pense gingko réduit Prostaglandines dans le corps et augmente la libération des neurotransmetteurs dans le cerveau.

Dans certains cas, les remèdes à base de plantes peuvent interagir avec des médicaments sur ordonnance ou provoquer des effets secondaires graves. Vous devriez en parler avec votre médecin ou un professionnel de la santé naturelle qualifié avant d’ajouter tout supplément à base de plantes à votre routine. La vente d’herbes n’est pas surveillée, et vous pouvez avoir besoin d’aide pour choisir des produits de qualité. Beaucoup d’herbes interagissent avec des médicaments ou un traitement.

Exercice 8. Participer au yoga ou d’une autre forme d’exercice

Le yoga est une pratique ancienne qui utilise la respiration profonde, la méditation, et poses spécifiques pour réchauffer le corps et l’aide de soulager la douleur et favoriser la relaxation.

Selon une étude 2016, le yoga peut améliorer les douleurs menstruelles et la santé globale. Il a également aidé les femmes à prendre conscience de leur détresse physique et émotionnelle, ce qui peut les aider à mieux faire face.

Vous trouverez peut-être la suivante pose bénéfique:

  • Pont
  • Orientée vers le bas chien
  • Papillon

L’exercice en général est bon pour vous aussi. Plus vous déplacer et étirer le mieux.

D’autres exercices à essayer:

  • en marchant
  • la natation

Si possible, exercer à l’extérieur pour profiter de la nature et d’obtenir un puissant coup de poing de vitamine D. stimuler l’humeur

Acupuncture 9. Regardez dans l’acupuncture

Au cours d’une séance d’acupuncture, de fines aiguilles sont insérées dans des points spécifiques sur votre peau pour aider à soulager la douleur et réduire le stress. Selon une revue systématique 2011, l’acupuncture se révèle prometteur pour le traitement des symptômes du SPM. Il faut une étude plus approfondie, mais les risques sont faibles lorsqu’ils sont effectués par un acupuncteur.

Les meilleurs points d’acupuncture pour les symptômes menstruels sont:

  • deux doigts largeurs en dessous de la marine pour soulager les crampes et ballonnements
  • la zone osseuse entre les hanches et les fesses pour soulager la douleur pelvienne et les maux de dos
  • la zone charnue entre le pouce et l’index pour soulager les maux de tête et des douleurs abdominales

10. Objectif sommeil pour se reposer une nuit complète

Il est assez difficile pour les gens de fonctionner sans dormir quand ils sont en bonne santé. Si vous avez PMDD et ne dormez pas, il est presque impossible de passer la journée avec succès. L’insomnie chronique peut conduire à la dépression et l’anxiété. Il augmente également l’irritabilité et la fatigue.

Consultez votre médecin Quand consulter votre médecin

Au fil des ans, les médecins et les psychologues sont en désaccord quant à savoir si le TDP est réel. Au cours des dernières années, la compréhension de cette condition a considérablement amélioré. Mais pour les femmes qui l’ont, il est non seulement réel, il est dévastateur. Bien que la plupart des femmes préménopausées éprouvent un certain degré de PMS, ce n’est pas typique d’éprouver des symptômes si grave que cela entrave votre vie au jour le jour.

Appelez votre médecin si les symptômes du SPM sont si graves qu’ils vous empêchent d’effectuer vos activités quotidiennes. Vous pouvez avoir PMDD. Les remèdes naturels peuvent aider, mais vous pouvez aussi avoir besoin d’un antidépresseur de prescription pour aider à gérer la dépression liée PMDD, l’anxiété, et d’autres symptômes.


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