14 Poses de yoga efficaces pour le traitement du SOPK (syndrome des ovaires polykystiques)

January 6, 2019 | By admin | Filed in: Remèdes naturels.

Syndrome des ovaires polykystiques est un problème de santé commun chez les femmes en âge de procréer causé par un déséquilibre hormonal. Dans cette condition, de petits kystes se forment dans les ovaires qui affectent les hormones et perturbent le cycle menstruel normal. Les femmes diagnostiquées avec SOPK ont généralement une augmentation du taux d’hormones mâles et une résistance à l’insuline et des niveaux réduits de progestérone. Certaines des causes communes de SOPK sont le stress excessif, l’anxiété, la dépression, un mode de vie défectueux ou une tension perpétuelle. Comme nous l’avons vu auparavant, les avantages du yoga pour le syndrome prémenstruel sont nombreux. Le pouvoir relaxant et rajeunissant du yoga aide beaucoup à faire face aux symptômes du SOPK, car il aide à libérer le stress profondément enraciné dans le système. Voici quelques poses de yoga qui sont particulièrement bénéfiques pour la gestion des symptômes du SOPK.

Avantages du yoga pour le traitement du SOPK

L’utilité du yoga pour la santé globale et le bien-être n’a pas besoin d’une nouvelle introduction, et il peut également être pratiqué comme un exercice supplémentaire pour les femmes souffrant de SOPK afin de gérer les symptômes d’une manière efficace.

Le yoga soulage le stress – Nous avons déjà discuté que le stress a un impact négatif sévère sur le SOPK, et il est nécessaire de détendre l’esprit afin de garder les niveaux de cortisol sous contrôle. Les niveaux élevés de cortisol se manifestent sous la forme de testostérone qui, à son tour, favorise le gain de poids. L’effet apaisant et calmant du yoga aide à soulager le stress et à réduire les niveaux d’hormones de stress dans le corps.

Le yoga favorise la perte de poids – L’un des principaux effets du SOPK est le gain de poids et quelle meilleure façon de garder le poids sous contrôle que le yoga relaxant qui favorise la combustion des calories dans le corps en pompant le métabolisme.

Le yoga augmente la fertilité – Pourtant, un autre symptôme du SOPK est la fertilité réduite, car il jette les hormones hors de l’équilibre. Mais les poses de yoga aident à améliorer l’apport sanguin au cerveau, ce qui aide à rétablir l’équilibre hormonal. Certaines poses stimulent également les fonctions de la glande thyroïde et augmentent les chances de conception.

Le yoga améliore l’équilibre gastro-intestinal – Un autre effet secondaire du SOPK est un dérangement gastro-intestinal, mais le yoga peut aussi aider à résoudre les troubles digestifs. Les poses de yoga fournissent un massage indispensable aux organes digestifs et améliorent leurs fonctions.

14 asanas utiles de yoga pour le traitement de SOPK

L’une des principales causes de SOPK et de l’infertilité chez les femmes est le stress, et le yoga peut jouer un rôle déterminant dans la prévention et le contrôle du syndrome des ovaires polykystiques.

Badhakonasana (pose de papillon)

Badhakonasana ou pose de papillon est une pose de yoga simple et facile à faire qui fonctionne merveilleusement bien pour le traitement naturel du SOPK. Cet asana aide à ouvrir la région pelvienne et favorise la relaxation qui à son tour contribue à réduire le stress et à soulager l’inconfort lié à la menstruation. En outre, c’est aussi un yoga de guérison incroyable pour les personnes ayant des problèmes de dos. Mais vous devez avoir un esprit cool et calme tout en pratiquant cette pose de yoga.

Comment le faire – Asseyez-vous droit avec votre colonne vertébrale en érection et jambes étendues à l’avant, pliez vos genoux et amenez les pieds près du bassin avec la plante des pieds qui se touchent. Essayez de tirer dans les talons près des organes génitaux. Maintenant, prenez des bains profonds et appuyez sur les cuisses et les genoux vers le sol en fournissant une légère pression. Maintenant, commencez à battre les deux jambes comme les ailes d’un papillon dans un mouvement lent et contrôlé pendant 1 minute, puis arrêtez-vous.

Supta Badhakonasana (Pose de papillon inclinable)

Ceci est l’une des meilleures poses de yoga pour PCOS qui est encore plus bénéfique que la pose classique de papillon. Cette pose doit être pratiquée fixant ce qui le rend extrêmement relaxant. Les débutants peuvent faire cette posture en plaçant un coussin ou un oreiller sous la hanche afin d’obtenir un meilleur soutien.

Comment le faire – Allongez-vous sur le sol ou un tapis de yoga avec les genoux pliés et les pieds reposant à plat sur le sol. Maintenant, amenez vos talons près du sourire, appuyez vos paumes sur le sol à côté des hanches et contractez vos abdos lorsque vous expirez et déplacez votre coccyx vers l’os pubien. Maintenir l’inclinaison du bassin. Expirez maintenant et laissez vos genoux s’ouvrir et descendre vers le sol en formant un étirement dans la région interne des cuisses et de l’aine. Joignez la plante de vos pieds ensemble et placez les bords extérieurs des pieds sur le sol. Gardez vos épaules détendues. Restez dans cet état pendant 30 secondes à 1 minute de respiration entièrement et lentement, puis revenez à la position de départ.

Bharadvajasana (La torsion de Bharadvaja)

C’est une pose de yoga assise relaxante qui travaille la colonne vertébrale et aide à traiter les symptômes du SOPK. La pratique régulière de cette pose de yoga permet d’équilibrer la pression artérielle et de normaliser les problèmes de menstruation et de favoriser la relaxation globale en rajeunissant la colonne vertébrale et les muscles et en apaisant le système nerveux. C’est aussi l’une des poses de yoga bénéfiques pour la douleur au cou.

Comment le faire – Asseyez-vous sur le tapis de yoga avec les jambes tendues à l’avant et les bras reposant sur les deux côtés du corps. Maintenant, pliez les genoux et rapprochez-les de la hanche gauche de sorte que le poids du corps repose sur la fesse droite. Reste la cheville gauche sur l’arche du pied droit. Tournez lentement le haut du corps sur le côté droit autant que possible en gardant la main droite sur le sol et la main gauche sur la partie extérieure de la cuisse droite. Essayez de tordre votre corps plus loin à chaque respiration. Restez dans cette position pendant 1 minute, puis revenez doucement à la position d’origine et répétez la même procédure du côté opposé en déplaçant le poids sur la fesse gauche.

Bhujangasana (pose de Cobra)

La pose de cobra est encore un asana de yoga facile et simple qui tient une place importante dans le traitement de yoga PCOS et les femmes de tous âges peuvent le pratiquer dès le diagnostic de SOPK afin de contrôler les symptômes naturellement. Cette posture exerce une pression apaisante sur l’estomac et aide à stimuler les fonctions de l’ovaire. Il aide également à mieux digérer et à réduire le stress. Mais il vaut mieux ne pas maintenir cette posture pendant plus de 30 secondes à la fois.

Comment le faire – Allongez-vous sur le ventre avec les orteils posés à plat sur le sol, les jambes jointes et les mains sous les épaules, les paumes vers le sol et les coudes près du torse. Inspirez profondément et soulevez la tête et le torse du sol tout en gardant le nombril fixé sur le sol. Soutenez votre torse soulevé avec les deux mains en les gardant droites et en cambrant votre dos autant que vous le pouvez. Inclinez votre tête vers le haut et levez les yeux. Gardez vos épaules libres et loin des oreilles. Continuez à respirer normalement dans cet état, attendez 30 secondes et revenez à la position de départ.

Naukasana (pose de bateau)

La pose de bateau est l’un des yogasanas utiles pour le traitement du SOPK qui est également bénéfique pour la perte de poids. C’est le meilleur type de yoga pour la perte de poids qui aide à atteindre un abdomen parfaitement plat. Il met une pression contrôlée sur la région abdominale, augmente le flux sanguin vers les organes reproducteurs et améliore les fonctions des ovaires.

Comment le faire – Allongez-vous sur le dos avec les pieds joints et les bras reposant à côté du corps. Prenez une profonde respiration et soulevez votre tête, votre poitrine et vos pieds du sol en expirant en étirant vos bras vers vos pieds. Maintenez vos yeux, vos doigts et vos orteils dans une ligne droite tout en respirant profondément. Sentez la tension dans le nombril et les muscles abdominaux. Maintenez cette pose pendant 30 secondes et revenez à la position de départ.

Dhanurasana (pose d’arc)

La pose d’arc est une autre posture fonctionnelle qui est utilisée pour le traitement du syndrome des ovaires polykystiques en utilisant le yoga. Il aide à stimuler les fonctions des organes reproducteurs, soulage l’inconfort menstruel et normalise les cycles menstruels. Il aide également les personnes atteintes de troubles rénaux, ouvre la poitrine, le cou et les épaules et renforce les muscles du tronc.

Comment le faire – D’abord, reposez-vous sur le ventre, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras reposant sur les côtés du corps. Saisissez vos chevilles en pliant les genoux et en les rapprochant des hanches. Soulevez votre poitrine avec le sol et tirez vos jambes afin que votre corps prend la forme d’un arc arqué. Stabilisez cette pose et restez pendant 30 secondes tout en respirant profondément. Expirez et revenez à la position de départ en relâchant les chevilles.

Pose de Superman (Viparita Shalabhasana)

Ceci est une pose de yoga essentielle pour le traitement de l’infertilité PCOS qui ressemble presque au mouvement de signature de Superman. Cette pose de yoga spécifique fonctionne aussi bien que l’exercice de respiration du ventre pour développer un abdomen tonique. Il aide également à favoriser la circulation sanguine vers les organes reproducteurs, tonifie l’abdomen et les muscles du bas du dos, renforce la poitrine, l’épaule, les bras et les jambes et ouvre la poitrine.

Comment le faire – Allongez-vous sur le ventre avec les orteils posés à plat sur le sol, les jambes proches les unes des autres. Maintenant, étirez les deux bras en avant et soulevez la tête, la poitrine, les bras, les cuisses et les jambes du sol comme si vous voliez dans les airs. Sentez l’étirement dans les bras, les jambes et le torse et respirez normalement pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ en relaxant vos poitrines, bras et jambes.

Pose de l’enfant (Balasana)

L’une des poses de yoga essentielles incluses dans le traitement naturel du SOPK est la pose de l’enfant qui provoque la relaxation en apaisant le Système Nerveux Central. Il libère également la tension du bas du dos, les crampes menstruelles et les symptômes du syndrome prémenstruel et normalise le flux sanguin dans tout le corps.

Comment le faire – À genoux sur le tapis de yoga et assis sur les talons, en gardant vos genoux séparés sur la largeur des hanches. Maintenant, baisse ta tête en avant pour toucher le sol et pose ton torse entre tes cuisses. Placez vos mains sur le sol sur le côté du torse et détendez les épaules vers le sol. Reposez-vous dans cette position pendant 30 secondes à 1 minute, puis revenez à la position de départ.

Tour de broyage de moulin (Chakki Chalanasana)

Le yoga est l’un des remèdes naturels les plus fiables pour le SOPK, et le Chakki Chalanasana est une pose de yoga de base qui aide à normaliser les fonctions des organes reproducteurs. Les mouvements impliqués dans cet exercice aident à modifier les fonctions de la glande endocrine, facilitant ainsi la sécrétion hormonale optimale, et massent également l’utérus, les organes reproducteurs, le foie, les reins et le pancréas. C’est aussi l’un des exercices fonctionnels à faire pour perdre du poids rapidement de l’estomac.

Comment le faire – Asseyez-vous sur le sol avec votre colonne vertébrale droite, les mains tendues et les bras levés à la hauteur des épaules et les paumes se sont réunis. Inspirez profondément et commencez à déplacer la partie supérieure du corps dans un mouvement circulaire formant un cercle imaginaire avec le corps. Inspirez tout en avançant et expirez en reculant. Continuez à respirer profondément tout en tournant pendant 1 minute et ressentez l’étirement dans les bras, les jambes, l’abdomen et l’aine. Vous pouvez faire 20 tours dans une direction, puis 20 tours dans la direction opposée.

Marjaryasana et Bitilasana (pose de chat et de vache)

Ces deux poses de yoga génère beaucoup de mouvement dans la colonne vertébrale et aide à détendre l’étanchéité de l’épaule et du cou. Il masse et stimule les muscles abdominaux et les organes reproducteurs et améliore les fonctions du système nerveux central.

Comment le faire – Commencez à quatre pattes en gardant la colonne vertébrale neutre, d’abord, laissez tomber le cou vers le bas et arqué votre colonne vertébrale vers le haut pour former une arche proéminente avec la colonne vertébrale comme les chats, attendez 5 secondes et revenez à la position neutre. Maintenant, balancer la colonne vertébrale dans la direction opposée vers le sol en créant une arche opposée avec la colonne vertébrale connue sous le nom de l’arc de vache. Répétez ces arcs opposés autant de fois que vous le souhaitez.

Prasarita Padottanasana (Bend large à l’avant)

Le yoga est la réponse ultime à la question de savoir comment guérir le SOPK naturellement. Cette posture particulière de yoga travaille les hanches et le bas du dos en fléchissant les muscles dans le tour augmenter l’énergie et facilite la circulation sanguine vers les ovaires. L’exercice allonge également la colonne vertébrale et étire les muscles des jambes et du dos.

Comment le faire – Commencez dans la montagne Pose ou Tadasana, expirez et abaissez votre corps en avant de sorte que les paumes touchent le sol juste sous les épaules. Allongez vos jambes pour appuyer sur les hanches vers le plafond, sentir l’étirement dans la colonne vertébrale que vous appuyez plus loin sur la tête. Maintenez la position pendant 30 secondes tout en respirant profondément, puis revenez à la position de départ. Vous pouvez utiliser des blocs de yoga sous les mains si vos mains ne touchent pas le sol.

Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana est une pose de méditation de base qui est souvent incluse dans l’exercice de respiration pranayama. Cette pose aide à étirer la région pelvienne et aide également à corriger le déséquilibre hormonal qui est vital pour le traitement du SOPK. Il aide à réduire l’inconfort menstruel, contrôler la pression artérielle, faciliter l’accouchement et détendre l’esprit.

Comment le faire – Asseyez-vous sur le sol avec la colonne vertébrale droite, pliez le genou droit et placez-le sur la cuisse gauche de telle sorte que la plante des pieds pointe vers le haut, et ils se trouvent près de l’abdomen. Pliez le genou gauche et placez le pied gauche sur la cuisse droite de la même manière. Lorsque les deux jambes sont croisées, placez vos mains sur les genoux tout en gardant la tête droite. Maintenez cette posture pendant 1 minute en respirant profondément et doucement.

Nispanda Bhava (observations immobiles)

Le stress et la tension ont un impact négatif sur les symptômes du SOPK et aggravent les choses, alors le contrôle du stress est également une partie importante du traitement. L’une des meilleures façons de soulager le stress est de pratiquer la relaxation consciente à travers le Nispanda Bhava, qui fonctionne aussi bien que les techniques de Tai Chi relaxantes. Cet exercice implique une écoute passive qui apporte la paix mentale et la relaxation.

Comment le faire – Asseyez-vous confortablement sur le sol, inclinez votre dos contre le mur et les jambes écartées. Maintenez une distance confortable entre les deux jambes et laissez vos épaules et votre tête se détendre afin qu’il n’y ait aucune sorte de raideur dans le corps. Reposez vos mains sur les cuisses, les paumes vers le haut. Détendez-vous dans cet état pendant 5 à 10 minutes en gardant les yeux fermés. Engagez votre esprit dans les sons qui s’évanouissent autour de vous sans essayer d’analyser un son spécifique.

Shavasana (pose de cadavre)

Dernier point mais non le moindre est la pose de cadavre, qui tient une place extrêmement importante dans le yoga, et aucune session de yoga ne peut se terminer sans cette posture de fin. Cette posture relaxante est bénéfique pour le syndrome des ovaires polykystiques, car elle aide à détendre le corps et l’esprit et à soulager le stress et la tension de manière efficace.

Comment faire – Après la séance de yoga, étendez-vous sur le dos sans coussins ni couvertures et fermez les yeux. Gardez vos jambes légèrement écartées et vos pieds et vos genoux complètement détendus. Placez vos bras à vos côtés un peu à l’écart du corps, les paumes ouvertes et vers le haut. Détendez progressivement tout votre corps tout en respirant lentement et profondément. Attendez 10 minutes ou jusqu’à ce que vous vous sentiez complètement détendu et que vous vous leviez doucement du sol.

Apportez l’ordre et la discipline dans votre vie avec le yoga et réglez les hormones, favorisez la perte de poids, traitez les symptômes de SOPK et augmentez la fertilité avec ces postures spécifiques.


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