17 meilleurs conseils de régime pour le travail des femmes américaines – 10 recettes de repas sains

January 17, 2019 | By admin | Filed in: Huiles Essentielles.

Les temps actuels exigent plus d’un professionnel travaillant dans la famille. Chacun est orienté vers la carrière et économiquement actif parce que nous aimons tous notre indépendance financière et notre liberté personnelle. Plus de 58% des femmes âgées de plus de 16 ans aux États-Unis travaillent ou cherchent un emploi. Mais avec chaque occupation vient un risque professionnel. Mais ce risque devient un excédent de bagages pour les femmes parce qu’elles ont un double horaire de travail – le bureau et la maison. Mais embourbé dans l’horaire de travail chargé et les corvées ménagères, nous négligeons souvent notre propre santé et finissons par sauter des repas ou manger des biftecks ​​rapides et des malbouffe comme les pizzas et les hamburgers. Mais, pour garder les choses en ordre, nous devons d’abord apporter des changements sains à notre style de vie et élaborer un plan d’alimentation sain et équilibré.

17 conseils de régime alimentaire essentiels pour les femmes qui travaillent aux États-Unis:

Que vous travailliez au bureau ou à la maison, travailler efficacement et rester en forme ne vont pas de pair. Les dates limites, la charge de travail et les réunions sans fin du conseil d’administration nous laissent fatigués et épuisés et servent d’excuses pour saisir les plats cuisinés et les plats à emporter. Voici 17 conseils faciles à suivre pour un régime alimentaire sain qui vous aideront à maintenir un mode de vie sain et garder la ligne de la taille sous contrôle.

  • Ne sautez jamais le petit déjeuner. Si vous êtes en retard et que vous n’avez pas le temps de préparer quoi que ce soit, prenez un fruit et une tasse de yogourt sur le pouce, afin de ne pas manger plus tard.
  • Boire beaucoup d’eau . Nous confondons souvent la soif de la faim et finissons par bourrer les calories non désirées. Vous n’aimez pas boire de l’eau plate? Réorganisez-le avec une pincée de citron ou de thés aromatisés.
  • Réduire le niveau d’alcool et de caféine. Les produits chimiques dans l’alcool érodent les os et la caféine se mêlent au fonctionnement des hormones. Par conséquent, il est préférable de limiter la consommation d’alcool à 1 verre par jour et l’apport en caféine à 2 tasse par jour.
  • Gardez vos portions raisonnables. Manger devrait fournir le sentiment de satisfaction. Cela ne devrait pas vous faire vous sentir bourré et gonflé. Alors, reconnaissez vos besoins et mangez avec modération. Ne bourrez pas ton estomac avec plus que ce dont il a besoin.
  • N’agissez pas comme la poubelle de votre famille. La plupart des femmes détestent gaspiller de la nourriture et finissent par se bourrer les restes des enfants tout en visitant les restaurants. Ne fais pas ça. Commandez de la nourriture avec modération et demandez au serveur d’emballer les restes de nourriture.
  • Stocker sur le calcium. Les femmes courent un risque plus élevé d’ostéoporose que les hommes et il est très important d’inclure le lait et d’autres produits laitiers dans le régime alimentaire pour fournir le calcium nécessaire à la solidité des os.
  • Essayez d’introduire 6-8 portions de fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne. Incluez également les grains entiers, les légumineuses, les légumineuses et les germes pour la dose quotidienne de fibres. Faites-en l’aliment de base pour votre alimentation.
  • Ne mangez pas trop d’aliments riches en protéines. Bien que les protéines soient essentielles pour le corps, elles peuvent être nocives pour les femmes, car une trop grande quantité de protéines réduit la densité osseuse et entraîne l’ostéoporose.
  • Mangez 4-5 petits repas sains ou des collations plutôt que 2 lourds. Commencez votre journée avec un copieux petit-déjeuner, mais ne mangez pas après un long intervalle. Au lieu de manger des collations saines en milieu de matinée et après-midi.
  • Découpez des collations de fin de soirée. Le dîner devrait être strictement le dernier repas de la journée. Le goûter tardif est directement lié au gain de poids.
  • Jazz vos légumes avec des épices et des piments afin que vous ne vous ennuierez pas d’eux après quelques jours. Les aliments bons à goûter satisferont plus efficacement la faim et vous rassasieront plus longtemps.
  • Restez à l’écart des aliments transformés. Festoyer sur les aliments transformés pour gagner du temps est le plus grand mal que vous pouvez faire pour votre santé. Les édulcorants artificiels, les colorants et les conservateurs ont de graves effets à long terme sur notre corps.
  • Emballez la nourriture faite maison pour le déjeuner. Évitez de manger de la nourriture extérieure. Au lieu de cela, cuisiner un repas simple et facile (il ne doit pas être un 3 plats). Vous pouvez prendre du riz brun et des légumes et cela ne prend pas beaucoup de temps pour se préparer.
  • Ne mangez pas de la malbouffe au travail. N’atteignez pas un hamburger ou un sac de croustilles lorsque vous avez envie d’une collation entre votre wok car ils ont une valeur nutritive très faible ou nulle et sont riches en gras trans. Au lieu de cela, porter des fruits secs et des noix comme les amandes, noix de cajou, arachides et fruits frais comme l’orange, les melons, etc.
  • Remplacez les sodas et les boissons gazeuses par du thé vert glacé, des tisanes aromatisées ou une tasse de café.
  • Chargez de la nourriture riche en fer et en calcium pendant le syndrome prémenstruel (syndrome prémenstruel) afin de ne pas vous sentir mal pendant ces jours.
  • Les femmes ont tendance à souffrir d’un niveau de stress plus élevé. Essayez de garder le stress naturellement avec des fruits frais et des poissons riches en acides gras oméga-3.

10 recettes de repas américaines rapides et saines pour la femme de carrière:

Une journée de travail agitée, couplée à des listes d’épicerie, des factures en attente et des tâches ménagères ne nous laisse plus d’énergie pour cuisiner un petit-déjeuner, un déjeuner ou un dîner sain. Mais ici, j’ai énuméré 10 faciles à faire des recettes saines qui sont bonnes pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner et peuvent être facilement transportés sur le lieu de travail.

Poulet sain et riz aux haricots:

Ceci est une recette de repas complète qui prend beaucoup moins de temps à préparer et il est rempli de nutriments comme les minéraux, les protéines, les vitamines et les acides gras essentiels. En outre, il est très faible en calories et nécessite très peu d’huile pour cuisiner ce qui en fait un plat de boîte à lunch sain et copieux.

Ingrédients:

  • Riz brun cuit – 1 tasse
  • Bouillon de poulet- ¾ tasse
  • Poitrine de poulet râpée – ½ tasse
  • Haricots frais – ½ tasse coupée en deux en diagonale
  • Poivron rouge – ½ haché
  • Oignon-1 haché finement
  • Sel – Goûter
  • Huile de canola – 1 cuillère de table
  • Cannelle moulue – ½ cuillère de table
  • Persil frais – Handped Haché

Préparation:

Chauffer l’huile dans un wok et ajouter les haricots et les oignons. Frire jusqu’à ce que les oignons deviennent dorés. Ajouter le poivron et le sel et faire frire 5 minutes. Ajouter le bouillon suivi du poulet râpé et du riz, saupoudrer de cannelle et remuer pendant quelques minutes. Laisser mijoter jusqu’à évaporation de l’excès d’eau. Transférer dans une assiette et garnir de persil haché.

Ragoût de porc et de légumes

Cette nourriture réconfortante est idéale pour les jours où vous vous sentez un peu faible. Les légumes agissent comme une grande source de vitamines, d’antioxydants et de minéraux utiles tels que le fer, le calcium, le magnésium, le potassium. Le porc est une excellente source de vitamine B6 et de phosphore.

Ingrédients:

  • Viande de porc – 1 tasse
  • Bouillon de légumes – ½ tasse
  • Purée de tomate – 2 cuillères à soupe
  • Oignon-1 haché finement
  • Poivron- demi coupé en dés
  • Carotte – 1 / 8ème tasse finement hachée
  • Potato- 1 Cubed
  • Pois verts – 1 / 8ème Coupe
  • Champignons de Paris – ½ tasse hachée
  • Romarin – 1 / 8ème brin
  • Thym – 1/2 cuillère à thé
  • Feuilles de laurier- 2
  • Flocons de piments rouges – ½ cuillère à thé
  • Sel – Goûter
  • Huile végétale – 1 cuillère à soupe

Préparation:

Chauffer l’huile dans un wok et ajouter les morceaux de porc et faire sauter pendant 10 minutes. Retirez et gardez de côté. Maintenant, ajoutez les oignons, la purée de tomates et les poivrons au wok et faites frire jusqu’à ce que les oignons soient tendres. Remettre le porc au wok, ajouter le bouillon et bien mélanger avec les oignons et le mélange de purée de tomates. Baisser la flamme et couvrir et laisser cuire 30 minutes. Maintenant, ajoutez les carottes, les pommes de terre, le thym, le romarin, les feuilles de laurier, le sel et les flocons de piment rouge et couvrez pendant encore 20 minutes. Ajouter un peu d’eau si le ragoût devient trop épais. Enfin, ajoutez les champignons et les petits pois et laissez cuire encore 10 minutes. Retirer les feuilles de laurier et le romarin avant de servir.

Roulés de mozzarella:

Cette recette de petit-déjeuner / déjeuner rapide est pour les jours où vous êtes en retard au travail. Il faut moins de 10 minutes pour préparer et vous pouvez le manger pendant la course. Les légumes sains et le poulet fournissent la dose quotidienne de protéines, de vitamines et d’antioxydants qui est idéale pour votre peau. Alors que la moutarde et la mozzarella compensent le quotient gustatif.

Ingrédients:

  • Tortilla de blé entier – 1
  • Fromage à la crème – 1 cuillère à soupe
  • Oignon – 1 finement tranché
  • Tomato – 1 haché
  • Poivron – ½ haché
  • Poitrine de poulet cuite – 1 cube
  • Basilic frais – 2 cuillères à thé hachées
  • Moutarde – 1 cuillère à soupe
  • Sel – Goûter
  • Mozzarella Cheese- 1 oz

Préparation:

Dans un bol, mélanger les oignons, la tomate, le poivron, le poulet et la moutarde et saupoudrer de sel. Chauffer la tortilla et y étaler le fromage à la crème. Maintenant, travaillez le remplissage dessus. Ajouter le fromage mozzarella et saupoudrer de basilic frais. Rouler la tortilla fermement et l’envelopper dans un papier ciré.

Soupe aux pois chiches et aux légumes:

Cette soupe énergisante est idéale pour commencer la journée. Les pois chiches sont très faibles en gras saturés et en cholestérol et constituent une excellente source de fibres alimentaires qui aident à perdre du poids. Les légumes aux couleurs vives sont riches en bêta-carotène et en antioxydants qui aident à combattre le stress.

Ingrédients:

  • Légumes mélangés – 1 tasse Cubed (J’ai utilisé des pommes de terre, des carottes, des haricots, du brocoli Utilisez votre choix de légumes)
  • Chickpea- ½ tasse
  • Oignon – 1 finement tranché
  • Tomato- 1 Cubed
  • Bouillon de légumes – 1 ½ tasse
  • Curcuma moulu – ½ cuillère à thé
  • Coriandre moulue – ½ cuillère à thé
  • Cumin moulu – ½ cuillère à thé
  • Sel – Goûter
  • Persil – 1 cuillère à table hachée
  • Eau – 1 tasse
  • Huile d’olive – 1 cuillère à soupe

Préparation:

Chauffer l’huile dans une casserole, ajouter les oignons, les tomates et faire frire 5 minutes. Ajouter les légumes, le curcuma, le cumin et la coriandre et cuire quelques minutes. Ajouter le bouillon, l’eau et les pois chiches et porter à ébullition. Cuire à feu doux pendant 30 minutes ou jusqu’à ce que les légumes soient tendres, saler et poivrer. Garnir de persil haché.

Green Club Sandwich:

Ce sandwich sans sueur est pour ceux qui aiment commencer leur journée de façon végétarienne. C’est une recette de boîte à lunch sans désordre qui est très bénéfique pour couper les calories. Le poivron et la laitue sont très pauvres en calories et riches en fibres, en fer et en riboflavine.

Ingrédients:

  • Tranches de pain de blé-3
  • Wasabi Spread – 1 cuillère à soupe
  • Tomato- ½ tranches minces
  • Feuilles de laitue- 1-2
  • Poivron et Zucchini- ½ tasse Cubed et rôti
  • Fromage Mozzarella – 1 tranche

Préparation:

Répartir le wasabi étalé sur toutes les tranches. Garnir la première tranche de laitue et de tomates, recouvrir avec une autre tranche. Garnir de mozzarella et de poivrons rôtis et de courgettes. Couvrez-le avec la 3ème tranche. Sécurisez votre sandwich avec des pics et coupez en diagonale.

Salade de poulet:

Vous ne savez pas quoi faire avec les restes de poulet? Mettez-le dans cette salade légère et saine en quelques minutes. Les légumes de la salade compensent les besoins en nutriments essentiels, tandis que le jus de citron et le miel lui confèrent un goût sucré et acidulé.

Ingrédients:

  • Poulet cuit ou restes- ½ tasse coupé en dés
  • Céleri – 1 haché
  • Oignon – 1 finement haché
  • Poivron rouge – en dés
  • Laitue-1 Feuille hachée

Assaisonnement:

  • Mayonnaise- 1 cuillère à soupe
  • Honey- ½ cuillère de table
  • Jus de citron – 1 cuillère de table
  • Sel et poivre au goût

Préparation:

Mélanger les cubes de poulet cuits, le céleri, l’oignon, le poivron et la laitue dans un bol à mélanger. Mélanger les ingrédients d’assaisonnement dans un autre bol. Maintenez un bon équilibre dans l’assaisonnement, il ne devrait pas être trop sucré ou trop acide. Maintenant, ajoutez les ingrédients de la salade à l’assaisonnement et mélangez pour bien mélanger. Ajuster le sel et le poivre selon le goût.

Riz de porc:

Ceci est une recette complète de repas qui rassasie la faim de façon saine. Le riz brun utilisé pour préparer ce plat est une bonne source de sélénium qui améliore le système immunitaire et augmente le taux de cholestérol HDL (bon cholestérol) en protégeant contre les maladies cardiaques. En outre, le sélénium aide à combattre la peau vieillissante.

Ingrédients:

  • Riz brun cuit – 1 tasse
  • Longe de porc – 1 tasse en dés
  • Légumes mélangés ½ tasse (carotte, brocoli, pois)
  • Oignon – 2 finement tranché
  • Sauce au soja – 1 cuillère à soupe
  • Pâte au gingembre – 1 cuillère à thé
  • Poudre d’ail – 1 cuillère à thé
  • Sel – Goûter
  • Beurre- 1 cuillère à soupe

Préparation:

Chauffer le beurre dans un wok et ajouter le porc, les oignons et les légumes et cuire à feu élevé pendant 10 minutes. Ajouter le riz, la sauce soja, la pâte de gingembre, la poudre d’ail et le sel bien remuer. Cuire pendant 15 minutes de plus à feu doux avant de retirer.

Saumon cuit:

Avons-nous vraiment besoin d’en dire plus sur les bienfaits du saumon pour la santé? Considéré comme l’un des aliments les plus sains du monde, il est riche en acides gras oméga-3, en acides aminés et en protéines qui réduisent les risques de cancer, de maladies cardiovasculaires, d’inflammation et de douleurs articulaires.

Ingrédients:

  • Filets de saumon – 2 (6 onces chacun)
  • Huile d’olive légère- Cuillère de table 4-6
  • Sel – Goûter
  • Poudre de poivre noir – 1 cuillère à thé
  • Ail – 3 clous de girofle émincés
  • Basil- 1 cuillère à thé
  • Jus de citron – 1 cuillère à soupe
  • Persil – 1 cuillère à table hachée

Préparation:

Faire la marinade dans un bol en verre en mélangeant l’huile d’olive, le sel, le poivre, l’ail, le jus de citron, le persil et le basilic. Couvrir les filets avec la marinade et les placer sur un plat allant au four. Réfrigérer 40 minutes. Préchauffer le four à 3750F / 1900C. Couvrir les filets dans une feuille d’aluminium, placer dans un plat de cuisson en verre et cuire au four pendant 40 minutes. Servir avec un assaisonnement de sel et de jus de citron.

Pâtes aux tomates:

Les pâtes sont une excellente source de glucides complexes qui vous aideront à vous sentir énergisé, chargé et sans stress grâce à la journée mouvementée au travail. Les pâtes prennent plus de temps à digérer en vous gardant rassasié pendant une plus longue période de temps. En outre, la tomate humble avec sa propriété phytochimique étonnante et sa faible teneur en calories est une riche source d’antioxydants.

Ingrédients:

  • Pasta au blé entier cuit – 1 tasse
  • Pulpe de tomates – ½ tasse
  • Purée de tomate – 1 cuillère à soupe
  • Oignon – 1 finement haché
  • Ail – 1 cuillère à table hachée
  • Crème fraîche – 3 Cuillère de table
  • Basil- 1 Cuillère à Table Hachée
  • Chili en poudre – ½ cuillère à thé
  • Cuillère à sucre
  • Sel – Goûter
  • Huile d’olive – 1 cuillère à soupe
  • Fromage râpé- ½ tasse

Préparation:

Faites chauffer l’huile d’olive dans une poêle et ajoutez les oignons et l’ail sauté jusqu’à ce que les oignons deviennent dorés. Ajouter la pulpe de tomate et cuire 5 minutes. Maintenant, ajoutez la poudre de chili, le sucre, le sel, la purée de tomates, ½ tasse d’eau et portez à ébullition. Ajouter la crème fraîche et le basilic et remuer pendant une minute. Verser cette sauce sur les pâtes et garnir de fromage râpé.

Salade de crevettes:

Cette salade instantanée est pour les amateurs de fruits de mer. La crevette est une excellente substitution pour les protéines de viande. Il est chargé de protéines, de vitamines, de bons gras et délicieux au goût. Cette recette facile à préparer peut être préparée même pendant la matinée et elle a un goût magique avec les salades vertes.

Ingrédients:

  • Crevettes cuites – 1 tasse
  • Oignon – 1 finement haché
  • Céleri – 1 / 4ème tasse hachée
  • Avocado- 1/2 tranches minces
  • Tomato – 1 haché
  • Laitue – 1 feuille hachée
  • Sel – Au goût
  • Poivre noir moulu – ½ cuillère à thé
  • Mayonnaise- 2 cuillères de table
  • Jus de citron – 1 cuillère à thé

Préparation:

Dans un bol, mélanger les crevettes, l’oignon, le céleri, la tomate, l’avocat, la laitue, la mayonnaise, le sel et le poivre et servir sur des laitues ou des salades.

Espérons que ces recettes de repas faciles et saines, dont la plupart peuvent être préparées en moins de 20 minutes, vous aideront à résoudre le problème de la cuisson des repas sains. Ne vous privez pas complètement. Profitez de vos friandises occasionnelles et restez en bonne santé.


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