6 façons naturelles de soulager les muscles endoloris + DIY Ruby Muscle Rub

May 23, 2018 | By admin | Filed in: Utilisation.

Nous y avons tous été. Nous savons ce que ressentent ces muscles douloureux et endoloris. Peut-être que vous avez passé trop de temps dehors à pelleter la neige, à travailler trop fort au gymnase ou à marcher le long du centre commercial un trop grand nombre de fois. Maintenant vous vous sentez mal et même si vous savez que les douleurs vont disparaître dans quelques jours, vous avez besoin de soulagement. Ai-je raison? Oui, ça peut être facile d’en faire trop. J’ai quelques astuces pour apaiser les muscles endoloris et une recette de massage musculaire pour aider à soulager la douleur.

1. Étirer en premier

Tout d’abord, la prévention. Essayez de vous rappeler de vous étirer avant toute activité physique intense. Les étirements avant et après aideront à prévenir ces muscles endoloris et endoloris, mais ils préviendront également les blessures. La douleur après l’effort provient de l’accumulation d’acide lactique dans les muscles. Il faut un peu de temps à votre corps pour transporter cet acide lactique. Refroidir et permettre au sang de continuer à pomper aidera définitivement à prévenir les douleurs excessives.

2. Boire du jus de cerise

Mais au cas où vous auriez oublié de vous étirer ou de vous calmer ou si cela fait longtemps que vous avez travaillé comme ça, essayez de soulager la douleur naturellement en buvant un verre de jus de cerise acidulé. Les chercheurs semblent penser que les anthrocyanines et les nutriments contenus dans le jus de cerise agissent pour combattre l’inflammation et aider à réparer les muscles.

3. Mettez ces muscles sur la glace

Vous pourriez vouloir aller directement pour une douche chaude, mais les études montrent que les muscles endoloris de glaçage accélère la guérison. Vous pouvez également essayer d’alterner l’eau chaude avec 30 secondes d’eau froide. L’eau chaude dilate les vaisseaux sanguins qui apportent le sang aux muscles et éloigne également les déchets (c’est-à-dire l’acide lactique).

4. Massage avec de la lavande

L’huile de massage infusée à la lavande peut également aider avec la douleur musculaire. La lavande a longtemps été utilisée pour de nombreuses maladies et ses effets apaisants, mais saviez-vous que c’est aussi excellent pour soulager la douleur? Le massage lui-même peut aider à soulager les douleurs musculaires, car la manipulation des muscles les aide à se réchauffer et favorise la libération d’acide lactique (source). L’utilisation de la lavande est un coup de poing un-deux sur la douleur musculaire. Un baume de guérison peut également aider.

5. Prenez un bain de sel d’Epsom

Les sels d’Epsom et un bain chaud sont l’un des meilleurs moyens de soulager les crampes et les douleurs musculaires. Au niveau cellulaire, le magnésium agit sur le calcium au fur et à mesure que les muscles se relâchent et se contractent. Les spasmes musculaires douloureux et les crampes peuvent être soulagés avec du magnésium. Le magnésium est facilement absorbé par la peau lorsque vous trempez dans le bain. Il peut également être pris par voie orale.

6. Préparer un massage au poivre de Cayenne et au gingembre

La capsaïcine est un composé trouvé dans les piments est un analgésique naturel. Lorsqu’elle est appliquée topiquement sur la peau, la capsaïcine fait croire à votre cerveau qu’il a été exposé à une chaleur extrême, ce qui entraîne une libération de neurotransmetteurs qui bloquent la douleur (source). Ce mélange de poils de bricolage contient du poivre de Cayenne et du gingembre. Le gingembre contient d’autres composés qui ont des avantages anti-inflammatoires et analgésiques.

Parlons plus de ce qui est dans ce muscle – huile d’amande, beurre de karité, huile de noix de coco, cire d’abeille, poivre de Cayenne moulu, gingembre moulu et camphre, menthe poivrée, clou de girofle et huiles d’eucalyptus.

Les huiles de noix de coco et d’amande agissent comme huiles de support pour prévenir les irritations. Le beurre de karité ajoute une hydratation supplémentaire et aide à l’absorption, tout comme les huiles de support. La cire d’abeille est là principalement pour la texture mais a également des avantages curatifs. Chacune des huiles essentielles procure un soulagement curatif et anti-inflammatoire.

La menthe poivrée aide à refroidir. Clou de girofle travaille à fournir naturellement une légère sensation d’engourdissement pour apaiser les muscles endoloris. Le camphre est un ingrédient commun dans les préparations topiques en vente libre. Le camphre aide à stimuler la circulation, à désensibiliser temporairement les nerfs et à procurer une sensation de fraîcheur et de calme (source). L’huile de menthe poivrée a des avantages similaires au camphre. L’huile d’eucalyptus a des propriétés analgésiques et peut aider à soulager la douleur lorsqu’elle est massée dans la peau comme avec ce gel.

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Ruban de friction musculaire

Auteur Lindsey Johnson

  • 2 onces d’huile de noix de coco
  • 1 once d’amande ou d’huile d’olive
  • 1 cuillère à café de gingembre moulu
  • 1/2 c. À thé de terre de Cayenne
  • Cire d’abeille de 1/2 once (blanche ou jaune), hachée
  • 5-10 gouttes chacune: huiles essentielles d’eucalyptus, de menthe poivrée, de camphre et de clou de girofle
  • Matériel nécessaire: tasse à mesurer en verre, casserole, passoire à maille fine, étamine, bocal en verre de 8 oz avec couvercle

Instructions

  • Chauffez doucement les huiles de noix de coco et d’olive dans une tasse ou un bocal à mesurer en verre au micro-ondes ou placez-les dans une petite casserole ou dans de l’eau frémissante.
  • Ajouter le gingembre moulu et le poivre de Cayenne. Laisser reposer 30-60 minutes dans un endroit chaud.
  • Placez la cire d’abeille dans une tasse à mesurer et mettre dans une casserole d’eau frémissante. Laisser fondre. Faites attention car la cire sera très, très chaude après la fonte. Ajouter le beurre de karité et remuer jusqu’à ce qu’il soit fondu. Garder au chaud.
  • Filtrer l’huile infusée de cayenne et de gingembre à travers une étamine fixée sur une passoire en filet dans la tasse à mesurer avec la cire d’abeille et le beurre de karité. (Réchauffez l’huile à nouveau si elle est trop épaisse pour la déformation.)
  • Bien mélanger. Retirer du feu et laisser refroidir légèrement avant d’ajouter les huiles essentielles. Remuez doucement jusqu’à ce que combiné.
  • Transférer dans un pot avec un couvercle hermétique. Laisser refroidir complètement avant d’utiliser. Pour utiliser retirer une petite quantité du pot et placer dans les paumes pour faire fondre le baume. Frottez sur la zone douloureuse dans un mouvement circulaire. La peau deviendra rouge et sera chaude au toucher. (Voir les notes ci-dessous.)
  • Restera pendant plusieurs mois. Utilisez aussi souvent que nécessaire.

Remarques

Ne pas utiliser sur les enfants car cela pourrait provoquer une irritation de la peau. Testez sur une petite zone de la peau avant de l’utiliser. Si le frottement crée une irritation extrême, laver avec de l’eau et du savon. Bien se laver les mains après l’application et veiller à ne pas l’appliquer sur les muqueuses. Ne pas utiliser sur une peau brisée ou irritée.

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