6 meilleures façons de traiter l’insomnie par des remèdes à base d’aliments

April 26, 2018 | By admin | Filed in: Huiles Essentielles.

Le sommeil est peut-être le mot le plus apaisant que nous aimions tous entendre étant donné nos horaires de travail trépidants, la pression des délais, les projets et les réunions qui donnent des nuits blanches à la plupart. Mais qu’est-ce que c’est exactement le sommeil? C’est un état où le corps montre l’inactivité de presque tous les muscles volontaires avec l’activité sensorielle inhibée. L’importance du sommeil pour les humains et les animaux n’a pas besoin d’être soulignée. Le sommeil contribue à la croissance et au rajeunissement des systèmes immunitaire, nerveux, musculaire et squelettique, de sorte que nous nous sentons revigorés lorsque nous nous réveillons avec des fonctions cérébrales et de l’énergie améliorées. Mais malgré des recherches sans fin sur ce sujet, les chercheurs ont échoué à répondre pourquoi nous avons besoin de dormir.

Trouble du sommeil ou insomnie

Les humains ont habituellement besoin de 8 heures de sommeil par jour, mais dans certains cas le sommeil peut être perturbé par certains troubles connus sous le nom de troubles du sommeil (somnipathie) et la plupart d’entre nous ont recours à des somnifères ou à des somnifères. Nous nous rendons compte que la dépendance excessive vis-à-vis de telles drogues nous rend accro et nous continuons à le prendre même si nous n’en avons pas besoin. L’une des formes les plus courantes de troubles du sommeil est l’insomnie. Les personnes souffrant de ce problème ont du mal à s’endormir ou à rester endormi, ce qui conduit à une mauvaise qualité de sommeil ou à un manque de sommeil. Insomnie à long terme peut entraîner une diminution des fonctions cérébrales, l’oubli, et le manque de concentration, le stress et diminue les performances. Il peut également conduire à l’augmentation de la pression artérielle et augmenter le risque d’obésité et de prise de poids.

Quelles sont les causes de l’insomnie?

Il y a plusieurs facteurs physiques et psychologiques qui mènent à l’insomnie. Certaines causes courantes d’insomnie sont les suivantes:

  • Certains médicaments contre l’arthrite, l’hypercholestérolémie, l’hypertension, le diabète de type 2, la maladie d’Alzheimer et la démence et les antidépresseurs peuvent causer l’insomnie chronique.
  • Un déséquilibre hormonal ou des changements pendant la menstruation ou la grossesse peuvent causer de l’insomnie.
  • La perturbation du rythme circadien due aux changements de nuit dans le travail, au décalage horaire ou au changement du temps peut entraîner une insomnie transitoire.

Les symptômes de l’insomnie

Les principaux symptômes de l’insomnie comprennent le manque de sommeil ou la difficulté à rester endormi toute la nuit. Certains des symptômes communs comprennent:

  • Prendre beaucoup de temps pour s’endormir
  • Dormir seulement dans de courtes périodes
  • Allongé éveillé la plupart de la nuit
  • Se sentir stressé comme si vous n’aviez pas du tout dormi
  • Se réveiller tôt même après avoir dormi tard

Remèdes naturels pour traiter l’insomnie

Détendez-vous avec du Yoga léger

L’un des meilleurs remèdes maison pour un bon sommeil est de pratiquer des poses de yoga léger qui favorisent le sommeil en relaxant les muscles et les nerfs et en réduisant le stress. Des poses de yoga simples telles que des roulés pour le cou, des roulés à l’épaule, des flexions vers l’avant, des étirements des bras et du dos et la pose du cadavre peuvent aider à détendre et détendre les muscles tendus et stressés.

Exercice régulier

Les experts du sommeil prescrivent un exercice physique régulier comme traitement naturel de l’insomnie. Il a été démontré qu’une heure d’entraînement modérément intense améliorait la qualité du sommeil, de l’humeur et de l’énergie. La raison en est peut-être que l’activité physique intense favorise la libération d’endorphines qui aident à améliorer la qualité du sommeil, à stimuler l’énergie et à réduire les symptômes de dépression, de stress et d’anxiété.

Écouter de la musique apaisante

Le meilleur traitement naturel de l’insomnie est d’écouter de la musique douce et apaisante avant de se coucher. Le bon type de musique aide l’esprit à apaiser et se détendre, ce qui aide à son tour dans un sommeil profond et sans entrave. La recherche montre que les personnes qui écoutent de la musique apaisante tout en frappant le lit ont une meilleure qualité de sommeil reposant par rapport à ceux qui n’écoutent pas de musique. Mais faites un point pour jouer quelque chose de doux et apaisant et pas quelque chose de bruyant et bruyant.

Limiter la consommation de caféine et d’alcool

Bien que les avantages du café pour la santé soient nombreux, essayez d’éviter la caféine et l’alcool après midi parce que la caféine est un stimulant qui perturbe le sommeil en réduisant le temps de sommeil profond et les réveils plus fréquents. Boire du café même six heures avant d’aller au lit peut perturber le sommeil. Quant à l’alcool, il peut vous rendre somnolent et vous faire endormir au début, mais il peut conduire à se réveiller au milieu de la nuit avec un mal de tête ou des maux d’estomac, ce qui crée des problèmes pour se rendormir.

Prendre un bain aromatique

Faites-en un rituel quotidien pour détendre vos muscles et détendre vos sens en prenant un bain aromatique nourrissant avant d’aller au lit. Prendre un bain chaud en ajoutant quelques gouttes de lavande ou d’huile de camomille romaine à l’eau peut améliorer l’humeur de relaxation et soulager le stress et la dépression, vous aidant ainsi à vous endormir plus rapidement et à rester endormi pendant une plus longue période de temps. réveillez-vous rafraîchi et rajeuni.

Essayez les herbes

Les avantages pour la santé des herbes dans le traitement de diverses maladies et conditions de santé sont bien connus. La valériane est l’une de ces herbes médicinales qui a été utilisée pendant des siècles pour traiter les troubles du sommeil et l’insomnie. Certains produits chimiques présents dans la valériane possèdent de puissantes propriétés relaxantes et calmantes qui aident à apaiser le stress, l’anxiété et la tension musculaire. Les racines de la valériane ont la plus forte concentration de ces produits chimiques. Prendre deux capsules de racine de valériane une heure avant d’aller au lit peut être utile pour favoriser un sommeil réparateur.

Les aliments qui favorisent un sommeil sain

Y compris certains aliments dans votre alimentation quotidienne ainsi que ces remèdes maison peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil et traiter l’insomnie transitoire.

Des noisettes

Les noix comme les amandes, les noix de cajou, les pistaches et les noix sont une source riche en graisses insaturées saines qui sont non seulement bénéfiques pour la santé cardiaque, mais équilibrent également les niveaux de sérotonine, l’un des principaux neurotransmetteurs qui aident à réguler le cycle veille-sommeil. du corps. Des niveaux de sérotonine déséquilibrés peuvent entraîner une dépression, une fatigue chronique et un manque de sommeil réparateur. Restez à l’écart des aliments avec des niveaux élevés de graisses saturées et de gras trans.

Jus de cerise

Le jus de cerise agit comme un médicament naturel incroyable pour le sommeil. C’est parce qu’il contient des niveaux élevés de mélatonine, l’hormone qui aide à réguler les cycles veille-sommeil du corps et favorise un sommeil réparateur. La mélatonine met le corps en mode sommeil en provoquant la somnolence et en abaissant la température du corps. Le déséquilibre de l’hormone mélatonine dans le corps peut perturber le cycle veille-sommeil et entraîner un manque de sommeil et de l’insomnie.

Glucides complexes

Substituer des glucides simples tels que la farine blanche, le riz blanc et le pain blanc avec des glucides complexes comme le riz brun, les pains de grains entiers, les pâtes et les céréales sont l’un des remèdes les plus efficaces contre l’insomnie. Les glucides simples ont tendance à perturber l’équilibre de la sérotonine, affectant ainsi le sommeil.

Mon chéri

Les bienfaits du miel pour la santé et la peau sont nombreux, mais jouent également un rôle important dans l’amélioration de la qualité du sommeil. Le sucre naturel présent dans le miel augmente légèrement le niveau d’insuline, ce qui favorise la libération du tryptophane dans le cerveau. Le tryptophane est le composé qui aide à promouvoir le sommeil. Par conséquent, la consommation d’une cuillerée de miel avant d’aller au lit ou de l’ajouter à une tasse de tisane peut aider à améliorer considérablement la qualité du sommeil.

Boissons

Certaines boissons telles que le lait chaud, les herbes ou le thé vert peuvent aider à favoriser un sommeil réparateur. Le lait, étant une excellente source de calcium, contribue à augmenter la production de mélatonine par le cerveau. Le thé vert est une source riche en antioxydants qui luttent contre le cancer. L’acide aminé L-théanine présent dans le thé vert a été montré pour améliorer la qualité du sommeil aussi. Des tisanes apaisantes comme la tisane de camomille ou de menthe poivrée aident également à détendre l’esprit et le corps.

Légumes à feuilles vertes

Manger des légumes verts feuillus tels que le chou frisé, les épinards, les feuilles de moutarde, les feuilles de chou vert, etc. sont un excellent moyen d’améliorer la qualité du sommeil. Ces légumes à feuilles sont chargés de minéraux tels que le calcium, le potassium et le magnésium, qui jouent tous un rôle important dans la promotion du sommeil. Le calcium augmente le niveau de mélatonine qui régule le cycle veille-sommeil du corps alors que le potassium et le magnésium aident à détendre et à détendre les muscles stressés.

Herbes

Les herbes ont joué un rôle important en tant que médecine alternative pour le traitement des maladies. Les herbes fraîches fonctionnent également comme remède naturel efficace pour traiter le manque de sommeil et l’insomnie. Les herbes telles que le basilic et la sauge sont connues pour leur effet relaxant et rafraîchissant qui aide à calmer l’esprit et le corps et soulager le stress, la tension et l’anxiété et ainsi aider à promouvoir un sommeil sans entraves. Pimentez vos salades et vos plats de pâtes avec un soupçon de basilic et de sauge et profitez de vos 8 heures de sommeil réparateur.

Inclure ces aliments dans votre alimentation quotidienne et suivez les remèdes maison pour améliorer votre rythme de sommeil. Mais le plus important est de rendre votre sommeil tranquille et confortable en gardant votre chambre et votre lit propre et en portant des vêtements confortables au lit.

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