Cinq façons de stimuler votre mémoire

January 19, 2018 | By admin | Filed in: Santé.

Tout le monde peut améliorer leur mémoire, à moins qu’ils ne connaissent la perte de mémoire dans le cadre d’une condition médicale. Si vous voulez réussir votre test de la science, entrez les Championnats du monde de mémoire ou de préserver et d’améliorer votre mémoire avec l’âge, nous avons quelques conseils-renforcement de la mémoire qui peuvent aider.

Luttez-vous souvenir des choses? Nos conseils peuvent vous aider à améliorer votre mémoire.

Les souvenirs sont les éléments constitutifs de nos biographies internes. Ils nous disent ce que nous avons fait au cours de notre vie et qui nous avons connecté avec le long du chemin. Les souvenirs jouent un rôle vital en nous faisant qui nous sommes en tant qu’êtres humains, ce qui explique pourquoi la perte de mémoire liée à l’âge peut signifier perdre notre sens de soi.

Beaucoup de gens s’inquiètent de la baisse mémoire et les capacités de réflexion. Mais ce qui rend certaines personnes éprouvent la perte de mémoire au fil du temps tandis que d’autres restent vives? Les gènes contribuent à la façon intacte nos souvenirs restent, mais tellement aussi des choix de vie.

Manger une alimentation saine, exercice physique régulier, en gardant un œil sur notre taux de cholestérol, la tension artérielle et les niveaux de sucre dans le sang, et ne pas fumer ont tous été montré pour protéger la mémoire. De la même manière que les muscles deviennent plus forts avec des compétences l’utilisation, la mémoire et cognitifs font aussi.

Le proverbe vieillesse « vous ne pouvez pas apprendre à un vieux chien de nouveaux trucs » ne sont pas applicables au cerveau; il peut adapter et changer constamment, même dans la vieillesse. Votre cerveau a le potentiel de créer de nouvelles cellules et connexions neuronales si elle est fournie avec les stimuli appropriés. La capacité du cerveau à changer, de grandir et d’améliorer toute la vie est connue sous le nom neuroplasticité.

Vos habitudes quotidiennes influent sur la façon dont votre cerveau fonctionne. Il y a beaucoup de mesures que vous pouvez prendre pour exploiter la puissance de la capacité de votre cerveau à changer et améliorer votre mémoire. Voici les astuces de Nouvelles médicales aujourd’hui pour vous aider à feu vers le haut le rappel de votre cerveau et de rétention.

1. Mangez un régime qui stimulent le cerveau

Le corps a besoin de carburant pour fonctionner correctement, et cela est vrai pour le cerveau, ainsi. Manger les bons aliments et d’éviter les mauvaises peut être une stratégie efficace pour alimenter votre cerveau et de le garder en forme et en bonne santé pour la vie.

diète méditerranéenne

Le régime méditerranéen peut protéger contre le déclin cognitif et améliorer la mémoire.

Le régime méditerranéen est classé comme l’un des régimes les plus sains de la planète. Il est basé sur une consommation de fruits, légumes, grains entiers, les haricots, les légumineuses, les graisses saines – comme l’huile d’olive, les noix et les poissons – et des protéines maigres.

La recherche indique que le régime méditerranéen empêche les principales maladies chroniques et vous aide à vivre plus longtemps. Il a également été démontré avoir un impact positif à long terme sur la fonction cognitive et est liée à un déclin cognitif moins et amélioration de la mémoire et de l’attention.

La consommation d’huile d’olive extra-vierge, qui est une partie importante du régime méditerranéen, a été trouvé pour protéger la mémoire et la capacité d’apprentissage ainsi que la sauvegarde contre le déclin cognitif.

régime cétogène

diète cétogène ont attiré l’attention du public pour un assortiment de demandes de prestations de santé et de perte de poids. diète cétogène sont faibles en glucides et riches en matières grasses. réduisant drastiquement votre consommation de glucides et de les remplacer avec de la graisse met votre corps dans un état métabolique connu sous le nom cétose.

Cétose augmente l’efficacité de votre corps à brûler les graisses pour l’énergie et crée des cétones de graisse dans le foie, qui fournit l’énergie au cerveau.

Des recherches récentes ont révélé que chez les animaux plus âgés, le régime cétogène améliore la mémoire, préserve la fonction du cerveau, et augmente les chances que l’animal vivent dans la vieillesse.

Mémoire d’amélioration des aliments

Bien qu’un régime qui met l’accent sur manger « réel » plutôt que les aliments transformés, en évitant les graisses trans et de sucre, et de manger des graisses saines aidera à alimenter votre cerveau et de la mémoire, certains aliments pour d’autres l’emportent sur les avantages.

Voici quelques aliments que des recherches récentes ont salué comme stimulants de la mémoire.

Noyer consommation est associée à une meilleure performance sur les tests de la fonction cognitive de la mémoire, la concentration et la vitesse de traitement de l’ information.

Concentré myrtille améliore le fonctionnement du cerveau, la mémoire de travail, le flux sanguin vers le cerveau, et l’ activation du cerveau tout en effectuant des tests cognitifs.

Lutéine trouvé dans le chou frisé et les épinards, ainsi que les avocats et les œufs, peut contrer le vieillissement cognitif et d’ améliorer l’ apprentissage et la mémoire.

Avocado améliore la fonction cognitive dans des tests évaluant la mémoire, la vitesse de traitement, et les niveaux d’attention.

Le cacao et le chocolat améliorent les performances de travail de mémoire et de traitement de l’ information visuelle, et ils neutralisent les troubles cognitifs liés à la privation sommeil. Flavanols de cacao alimentaires ont également été trouvés à inverser le déclin de la mémoire liée à l’ âge.

La caféine – équivalent à cinq tasses de café par jour – inverse la perte de mémoire chez les souris élevés pour développer des symptômes de la maladie d’Alzheimer.

Cannelle favorise l’ amélioration de la mémoire et peut cibler des troubles cognitifs et la maladie d’Alzheimer.

Thé à la menthe améliore considérablement à long terme et la mémoire de travail, ainsi que la vigilance, par rapport à la camomille et l’ eau chaude.

2. Faites une activité physique

Si vous voulez que votre mémoire à rester forte, il est important de rester actif. L’exercice augmente les niveaux d’oxygène dans votre cerveau, réduit le risque de maladies cardio-vasculaires et le diabète – ce qui conduit à la perte de mémoire – diminue les taux d’hormones de stress, et augmente l’effet des substances chimiques du cerveau utiles.

L’activité aérobie et de résistance peuvent aider à augmenter la puissance du cerveau chez les personnes âgées de plus de 50 ans.

De travail facilite également la neuroplasticité de certaines structures dans le cerveau, ce qui améliore la fonction cognitive.

Dans une analyse enquête sur la santé du cerveau de plus de 50 ans, les chercheurs ont constaté que l’activité aérobie puissance et de formation résistance augmente combinés cerveau. L’activité aérobie améliore les capacités cognitives, tandis que la formation de résistance améliorée mémoire, la mémoire de travail, et les fonctions exécutives.

L’exercice aérobie chez les jeunes adultes a également été démontré être un facteur prédictif de la mémoire de reconnaissance.

hormones particulières qui augmentent au cours de l’exercice, appelés facteurs de croissance, contribuent à améliorer la mémoire. Les facteurs de croissance médiatisent le lien entre l’exercice et la santé du cerveau par l’hippocampe – qui est une région du cerveau responsable de l’apprentissage et de la mémoire.


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