Combien de protéines ai-je besoin et son importance dans votre alimentation quotidienne

September 25, 2018 | By admin | Filed in: Remèdes naturels.

De combien de protéines ai-je besoin? Eh bien, si vous posez cette question, alors laissez-nous savoir quelque chose aussi! Autrement dit, essayez-vous de perdre du poids ou d’essayer de gagner du muscle? Quel est le type de nourriture que vous chargez? Protéine, n’est-ce pas? Eh bien, tu n’es pas seul! Depuis les fanatiques du sport jusqu’aux nouveaux adeptes du fitness sur le bloc, personne n’oublie vraiment leur dose quotidienne de protéines avant de commencer leur régime d’exercice!

Les avantages des protéines sont beaucoup trop pour fermer les yeux aussi. Il stimule votre processus de musculation, et peut également prévenir l’obésité, les maladies cardiaques et contrôler votre taux de sucre dans le sang ainsi avec grand aplomb.

De combien de protéines la personne moyenne a-t-elle besoin?

Mais c’est combien trop? Combien de protéines avez-vous vraiment besoin? Et consommons-nous trop? Il y a un moyen facile de le savoir. L’apport alimentaire de référence est de 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel, soit 0,36 gramme par livre.

Le démolir signifie qu’un homme sédentaire moyen devrait consommer 56 grammes par jour et une femme sédentaire moyenne devrait consommer 46 grammes par jour.

Mais attendez! Cela pourrait ne pas être la bonne quantité pour les autres. En d’autres termes, l’exigence de protéines ne peut pas être standardisée. L’exigence diffère d’une personne à l’autre, et les niveaux d’activité de la personne, son état de santé et ses objectifs physiques sont tous pris en compte.

Pourquoi devriez-vous ajouter plus de protéines à votre alimentation?

Vous avez besoin de trois raisons pour manger plus de protéines, mais nous allons vous en donner huit! La nourriture riche en protéines est un sauveur lorsque vos affres de la faim viennent frapper à la fois le plus inopportun. Cela vous satisfait et vous empêche de trop vous faire plaisir!

Maintenant, si vous avez une assiette de salade et quelques œufs à la coque de l’autre, lequel vous aidera à fouetter le fouet sur le jeu de la faim plus efficacement? Avant, vous dites des œufs à la coque; nous allons vous dire pourquoi les protéines sont votre meilleur ami quand il s’agit de la santé.

  • Une courbure de sucre-Craving- Quand votre corps est bas sur les niveaux de protéine, les chances sont que votre corps aura une forte envie de sucre; celui qui vous alimentera plus vite. Mais cela va également déclencher votre taux de sucre dans le sang, ce qui ralentira le processus de combustion des graisses.

Donc, bien que vous ayez envie d’un biscuit aux pépites de chocolat, une poignée d’amandes est tout ce dont vous avez besoin pour mettre un couvercle sur les affres de la faim.

  • Un petit-déjeuner riche en protéines vous donnera le départ idéal pour une journée mouvementée. Une céréale remplie de sucre peut vous satisfaire pendant quelques heures, mais un petit-déjeuner riche en protéines fait un peu plus, il vous garde plus longtemps et vous garde tous ces cravings embêtants loin. En outre, cela vous aide à vous concentrer davantage.
  • Ajoutez de la protéine à tous vos repas. Vous ne devriez donc pas vous arrêter au petit déjeuner, faire de la protéine une partie intégrante de tous vos repas. Avoir une alimentation saine de 75 à 80 grammes par jour pour les femmes et de 100 à 120 grammes de protéines par jour pour les hommes.

Mais encore une fois, l’exigence diffère d’une personne à l’autre. Comme si vous vous entraîniez pour un marathon, votre besoin en protéines sera probablement beaucoup plus important.

Même si vous obtenez plus de protéines, la bonne qualité des protéines et la digestion sont tout aussi importantes.

  • Obtenez vos protéines à partir des bonnes sources – Cela ne dépend pas seulement de la quantité de protéines mais aussi de la qualité des protéines que vous devriez avoir. À cet égard, les suspects habituels font assez bien – poulet, poisson et œufs (obtenir la variété en liberté).

Les végétariens ou les végétaliens peuvent obtenir leurs protéines à partir de légumineuses, de noix et de graines. Parfois, lorsque vous êtes en déplacement, un shake protéiné peut faire remarquablement bien! Vous ne faites pas de compromis sur la nutrition, et aussi quand vous ne voulez pas cuisiner des repas élaborés pour répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens, les shakes protéinés font bien l’affaire.

  • Assurez-vous de bien assimiler votre nourriture. Il ne s’agit pas seulement de manger les nutriments mais aussi de bien assimiler les aliments. Et pour cela, mâchez bien votre nourriture, mangez la bonne protéine, la bonne quantité de protéines et absorbez-la bien. Donc, vous devez vous assurer que vous faites attention à tous ces petits détails pour obtenir le meilleur des protéines.
  • Augmenter la masse musculaire et la force – Les protéines sont l’un des éléments constitutifs de notre corps, donc manger plus de protéines vous aidera à construire plus de muscle et de force, surtout quand vous faites de la force ou faites des exercices rigoureux. Avoir des quantités adéquates de protéines aidera aussi à arrêter la dégradation musculaire.

Il est tout à fait logique pourquoi vous avez besoin d’augmenter votre apport en protéines pour augmenter la masse musculaire et la force.

  • La protéine contribue à une santé osseuse optimale – La bonne quantité de protéines peut vous aider à calmer la perte osseuse et à conjurer des maladies comme l’ostéoporose, surtout lorsque vous atteignez la vieillesse.

Cela est particulièrement vrai pour les femmes après la ménopause. Avoir des quantités suffisantes de protéines et d’exercice sont deux armes puissantes pour lutter contre les problèmes osseux liés à l’âge.

  • Il augmente la combustion des graisses et stimule également le métabolisme. Maintenant, c’est quelque chose que nous aimons vraiment, les protéines peuvent aider à perdre du poids. Les protéines ont un effet thermique considérablement plus élevé (c’est la capacité du corps à utiliser l’énergie à digérer) et aident également à l’assimilation des nutriments. De cette façon, les protéines sont plus efficaces que les glucides ou les graisses.

Diverses études effectuées sur le pouvoir de combustion des graisses ont prouvé que les personnes dont l’apport en protéines était élevé pouvaient brûler plus de calories; autant que 260 calories de plus que les personnes qui ont mangé moins de protéines.

  • Les protéines peuvent vous aider à perdre du poids et à le garder hors tension. La plupart des régimes de perte de poids ne sont pas soutenables et bien qu’au commencement vous puissiez perdre le poids, le poids revient invariablement avec une vengeance.

Cependant, si vous mangez une alimentation équilibrée avec la bonne quantité de protéines, vous serez en mesure de perdre du poids et de le garder aussi! Oui, la protéine doit être un dispositif permanent pour tous vos repas pour que vous progressiez, en ce qui concerne vos objectifs de perte de poids.

  • Votre corps peut aider à récupérer après une blessure. Puisque la protéine est considérée comme le bloc de construction principal, votre corps en a besoin en quantité suffisante pour construire de nouvelles cellules et de nouveaux tissus.

Donc, si vous avez récemment subi une blessure, assurez-vous que vous avez augmenté les niveaux de protéines pour accélérer le processus de guérison.

Calculez la quantité exacte de protéines dont vous avez besoin

Pour obtenir votre quantité adéquate de protéines ou «RDA», c’est l’apport nutritionnel recommandé, multipliez le nombre 0,36 par votre poids en livres.

Ce serait 54 grammes pour les femmes sédentaires de 150 livres. Vous devez doubler si vous êtes une personne active à la limite d’être un athlète; et si vous avez besoin de protéines optimales, ce qui peut vous aider à supporter la perte de poids et à maintenir votre santé osseuse, surtout lorsque vous vieillissez.

Exigence de protéines pour les personnes actives

Vos besoins en protéines augmentent lorsque vous augmentez vos niveaux d’activité. Alors, comment actif est vraiment actif? Une routine d’exercice de 35 à 40 minutes, 5-6 jours par semaine, peut être considérée comme une routine active. Si vous ajoutez également un entraînement de résistance à votre régime de forme physique, alors pensez à ajouter 1,2 à 2 grammes de protéines alimentaires à vos plans de repas. Il est particulièrement bon dans la construction de tissu musculaire.

Exigence en protéines pour les personnes qui tentent de perdre du poids

Si vous essayez de jeter les kilos en trop, apporter des protéines à votre régime ne peut jamais être considéré comme imprudent! Pourquoi? L’explication est assez simple vraiment; il vous aide à bannir la sensation de faim avec plus d’efficacité que les graisses ou les glucides!

Puisque vous vous sentez content avec un montant beaucoup moins élevé dans votre assiette, vous avez tendance à laisser tomber ces livres inutiles facilement. Alors, combien de protéines devriez-vous gaver? 1,2 à 1,8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel est ce que vous devriez viser. C’est une quantité idéale pour arrêter la perte musculaire.

Les meilleures sources de protéines

Quels sont les avantages de la protéine? Trop, en fait, mais vous devez choisir des sources de protéines riches en nutriments et moins riches en graisses saturées et en calories, telles que:


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