Comment les aliments riches en fibres peuvent aider à perdre du poids et construire un corps solide

July 8, 2018 | By admin | Filed in: Remèdes naturels.

Quel est le nutriment le plus important de perte de poids qui aide la perte de poids et vous aide à rester régulier? Si vous avez deviné la fibre diététique, bon! Donnez-vous une tape dans le dos! Et tous ceux qui ne connaissent pas très bien le nutriment essentiel et qui se demandent ce qu’est la fibre; Il est temps d’ajouter de la fibre dans votre alimentation.

De nos jours, notre alimentation est très raffinée, dépouillée de cet élément nutritif précieux qui vous aide à rester en forme et en bonne santé. Grâce à ce macro-nutriment hautement rassasiant dans votre alimentation, vous en profiterez de façon incroyable! Une augmentation des niveaux d’énergie vous aide à perdre du poids et à réduire votre risque de diabète et d’inflammation.

Toute personne qui essaie de perdre du poids doit inclure au moins 28 grammes de fibres par jour, surtout si vous suivez un régime de 2000 calories, comme indiqué par la FDA. Mais la triste vérité est que nos régimes consistent de plus en plus en des produits raffinés et que nous ne nous rapprochons presque jamais de la quantité requise. Donc, nous sommes assez loin du régime riche en fibres que nous sommes censés consommer.

Mais tenez compte du fait qu’il n’est pas trop difficile de se rapprocher du nombre magique, juste quelques échanges alimentaires et quelques ajouts conscients à votre régime alimentaire peuvent vous aider à vous rapprocher de la cible, qui est le régime riche en fibres pour le poids perte et régime riche en fibres pour une santé intestinale optimale. Ce n’est pas tout, il y a d’autres avantages, outre la perte de poids et la santé intestinale. Restez à l’écoute pour en savoir plus sur les avantages des fibres et d’autres sources de fibres pour obtenir votre régime alimentaire quotidien dans l’ordre.

Pourquoi devriez-vous ajouter plus de fibres alimentaires à votre alimentation?

Qu’est-ce que la fibre? La fibre, aussi appelée fourrage grossier, fait partie intégrante des aliments à base de plantes tels que les céréales, les noix, les haricots, les fruits et les légumes que le corps a du mal à décomposer. Il traverse le corps non digéré, en prenant soin de votre système digestif et en le gardant propre et sain, ce qui vous aide à être régulier et aide également à éliminer toutes les toxines accumulées du corps.

Il existe deux variétés de fibres, insolubles et solubles. Qu’est-ce qui est commun entre les fruits, les légumes et les grains entiers? Ils contiennent des fibres insolubles qui ne se dissolvent pas dans l’eau. Il est volumineux dans la nature et aide à prévenir la constipation.

D’autre part, les fibres solubles se dissolvent dans l’eau et peuvent contrôler la spirale du sucre dans le sang. L’autre avantage est qu’il réduit également le cholestérol. L’orge, les flocons d’avoine, les haricots, les noix et les fruits tels que les pommes, les agrumes, les baies et les poires forment une ligne formidable du tableau des aliments riches en fibres.

Il existe des aliments qui contiennent les avantages des fibres solubles et insolubles. Il est vrai que la nourriture naturelle et non transformée a une teneur plus élevée en fibres. Les aliments qui sont complètement moins de fibres sont la viande, les produits laitiers ou le sucre. Les aliments dits “blancs”, tels que le pain blanc, le riz blanc et les pâtisseries sont tristement célèbres pour leur faible teneur en fibres.

Pourquoi devriez-vous maintenir un régime riche en fibres? – Les avantages pour la santé de la fibre

L’ajout de plus de fibres à votre alimentation peut fournir une longue liste d’avantages pour la santé. Obtenez votre remplissage pour les raisons suivantes,

1. Perdez du poids avec des aliments riches en fibres

Les aliments remplis de fibres vous amincissent. En fait, il y a eu assez d’expériences et il est presque prouvé que des quantités suffisantes de fibres peuvent en effet faire tomber des kilos sérieux. La raison étant que les aliments riches en fibres ferment plus tôt vos hormones de la faim, et un autre point étonnant est qu’ils empêchent votre corps d’absorber les calories supplémentaires. La réduction des calories équivaut à une perte de poids. Essayez-le, augmentez vos fruits, légumes et la consommation de grains entiers et vous verrez certainement l’inclinaison de balance en votre faveur.

Ce n’est pas tout, les gens qui se chargent de la fibre régulièrement ont tendance non seulement à perdre les kilos en trop, mais aussi à maintenir un cadre plus maigre. Même lorsque vous êtes sur un régime riche en graisses, rappelez-vous de ne pas lésiner sur le quotient de la fibre, cela fonctionne vraiment bien après un festin de festins de vacances culpabilité! L’ajout de quantités optimales de fibres peut être considéré comme un outil de perte de poids qui peut s’avérer durable.

2. Les aliments diététiques peuvent réduire le risque de diabète

L’équation est assez simple, plus vous avez de fibres, plus de 26 grammes par jour, moins vous risquez d’être atteint de diabète. Si vous voulez maintenir votre glycémie constante, faites le plein de fibres. Gardez à l’esprit ce simple fait, vous pouvez prévenir une maladie chronique comme le diabète en ajoutant des niveaux optimaux de fibres.

3. Les aliments riches en fibres pour conjurer les maladies cardiaques

Si vous consommez au moins 7 grammes de fibres par jour, vos chances de contracter une maladie cardiaque peuvent chuter de près de 9%. C’est parce que la fibre a la capacité d’absorber l’excès de cholestérol dans votre système et le retirer avant qu’il puisse affecter vos artères.

4. Améliorez votre santé intestinale avec Fiber

Les bonnes bactéries dans votre intestin se nourrissent de l’alimentation du microbiome de la fibre et épanouit les bactéries qui mangent les fibres qui fermentent dans votre tube digestif (delish), ce qui produit des acides gras à chaîne courte qui peuvent réduire l’inflammation. On a dit que l’inflammation provoquait non seulement l’obésité mais aussi une foule d’autres maladies.

Un régime riche en fibres tel que le régime méditerranéen peut changer les bactéries intestinales en quelques jours. Donc, jusqu’à l’apport en fibres et ne lésinez pas sur la plupart des jours de la semaine. Le gaufrage pendant quelques jours peut affecter de manière significative votre population de bactéries. Obtenez votre solution de fibre … ..daily!

5. Augmenter les aliments de fibres alimentaires pour lutter contre le cancer

Cela devrait retenir votre attention car des études fiables ont montré que pour chaque 10 grammes de fibres que vous mangez, vous serez en mesure de réduire les risques de cancer colorectal et de réduire de 5% le risque de cancer du sein. Les légumes et les fruits sont non seulement riches en fibres, mais aussi pleins d’antioxydants et de composés phytochimiques, qui formeront un arsenal puissant pour lutter contre le cancer.

6. Gardez la constipation à distance avec des aliments riches en fibres alimentaires

La constipation n’est certainement pas amusante! La fibre ajoute de la masse à votre caca et facilite ainsi l’élimination des déchets. Rappelez-vous, la prochaine fois que vous avez un problème de constipation, ajoutez plus d’aliments riches en fibres alimentaires afin d’être plus régulier.

7. Detox avec un régime riche en fibres

Les fibres solubles ont le potentiel d’absorber les composés nocifs tels que l’excès d’œstrogène et de graisses malsaines avant qu’ils ne soient absorbés directement dans le corps. La bonne quantité de fibres peut éliminer la plupart des toxines du tractus gastro-intestinal. La fibre pousse aussi les choses à se déplacer rapidement, réduisant les chances de laisser des toxines nocives comme le BPA, le mercure et les pesticides vous affecter.

8. Un régime riche en fibres pour obtenir des os forts

Certains types de fibres solubles sont également appelés «prebiotics», qui se trouvent dans les poireaux, les asperges, le soja de blé et l’avoine. Ils augmentent la biodisponibilité de certains minéraux comme le calcium des aliments que vous mangez, ce qui augmente la densité osseuse. Il est toujours bon de garder à l’esprit qu’il ne suffit pas de manger les bonnes choses, mais aussi de s’assurer que nous sommes capables d’absorber les bons nutriments des aliments que nous mangeons.

La question est de savoir si vous obtenez suffisamment de fibres alimentaires

C’est une question que vous devez certainement vous poser. En as-tu assez? Y at-il un signe pour vous dire si vous en avez assez? Découvrez les signes avant-coureurs qui pourraient vous donner un indice, si vous obtenez la bonne quantité de fibres pour une santé optimale. Il est temps que vous fassiez une vérification de la réalité et soyez conscient des symptômes suivants,

  • Es-tu régulier? Ou avez-vous moins de trois selles en une semaine? Si vous le faites, alors il est temps que vous preniez un long et dur coup d’oeil à votre apport en fibres.
  • Vous prenez du poids en dépit de manger sainement et de passer de bonnes heures au gymnase et peu importe la nourriture que vous avez, vous ne vous sentez pas vraiment rassasié.
  • Vous vous sentez fréquemment fatigué et nauséeux.
  • Votre glucomètre vous indique que votre taux de sucre dans le sang fluctue constamment, surtout lorsque vous êtes diabétique.
  • Si vous souffrez de l’un des symptômes mentionnés ci-dessus, consultez votre médecin et demandez conseil.

Conseils pour un régime alimentaire riche en fibres – Inclure ces aliments riches en fibres pour la perte de poids

Donc, vous consommez seulement 15 grammes de fibres par jour, maintenant c’est carrément maigre! Si vous êtes un homme, augmentez l’apport à 38 grammes et si vous êtes une femme, notez jusqu’à 25 grammes. Obtenez votre tableau des aliments riches en fibres prêt à ajouter ce nutriment incontournable dans votre alimentation. Inclure ces aliments très importants et récolter les avantages.

1. Légumes

Cette nourriture facilement disponible est pleine de fibres. Si vous étiez à la recherche d’aliments exotiques pour votre remplissage de fibres, arrêtez-vous là et rapportez la bonté de votre nourriture de base sur votre table. Les légumineuses sont non seulement une excellente source de fibres, mais aussi une bonne source de protéines, de folates, de fer, de vitamines et de manganèse. Certaines des légumineuses importantes qui sont facilement disponibles et que vous pouvez facilement ajouter à votre régime sont les haricots rouges, les haricots de Lima. Ajoutez-en des bouillies à vos salades ou faites-les frire avec moins d’huile. Ils sont un moyen délicieux d’augmenter votre dose quotidienne d’aliments riches en fibres.

2. Grains entiers

Beaucoup de gens évitent les glucides car ils pensent que les glucides peuvent causer un gain de poids. Mais c’est là que vous allez mal, car vous avez juste besoin d’éliminer les choses raffinées et de rajouter les grains entiers qui sont chargés de fibres. Il y a une variété de grains entiers, dont le seigle, l’avoine, le blé entier, le maïs, l’orge, le riz sauvage, le riz rouge, le riz brun, le sarrasin, le quinoa, le triticale, le boulgour et le sorgho. C’est beaucoup à choisir!

  • Noix Le tueur de la faim parfait , les noix devraient être votre option de choix pour vos affaissements du milieu de la matinée, et il y a juste trop de variétés à choisir – arachides, amandes, pistaches, noix, arachides; tous sont une excellente source de fibres. Ce sont aussi un excellent moyen de rester régulier.
  • Avocats Un fruit qui a pris le monde de la nutrition par la tempête est le haine et ne peut pas pour la vie d’eux comprendre ce qui est là pour aller gaga dessus, d’autres ne peuvent pas en avoir assez, et le faire pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner! Il est élevé dans le bon type de graisses, ce qui l’aide à sceller une position permanente dans la liste des aliments riches en fibres pour la perte de poids. Bon, ça ne s’arrête pas là, il y a beaucoup de nutriments tels que le folate, la vitamine K, le potassium, la vitamine B5, la vitamine B6, la vitamine E et la vitamine C, les travaux. L’avoir dans le cadre d’un smoothie sain, il est même assez polyvalent pour faire partie de la crème glacée et des salades!
  • PoiresNous savons que les légumes et les fruits contiennent la plus grande quantité de fibres, et les poires sont au sommet de cette liste.Il est croquante, délicieuse et sucrée avec des charges de, oui vous l’avez deviné, fibre! En outre, il est enrichi avec la vitamine C, la vitamine K, le potassium et les acides gras oméga 6.
  • BerriesBerries sont tellement berry berry bon pour votre santé! Cela aide bien sûr, que ce soit plein de fibres. Que ce soit des framboises avec une grande quantité de fibres, de la vitamine A, de la vitamine C, de la vitamine E, de la vitamine K et du folate; oules myrtilles telles que les fibres, la vitamine C, la vitamine K, les acides gras oméga 6, le magnésium, le potassium et le manganèse; vous ne pouvez pas vous tromper avec les baies! Les mûres sont riches en vitamine K, de sorte qu’ils augmentent aussi votre densité osseuse. La framboise a des niveaux élevés de manganèse qui favorisent la santé des os et le taux de sucre dans le sang, et un travail magique sur votre peau et vos cheveux!
  • Les pois PeasGreen sont riches en fibres et contiennent également de puissants antioxydants. Ils ont également des propriétés anti-inflammatoires qui stimulent le bien-être général.
  • CoconutCoconut contient du manganèse, du folate, des acides gras oméga-6 et du sélénium. Il est faible en indice glycémique, alors incluez la noix de coco dans votre alimentation car il contient également une quantité importante de fibres! On a vu que dans les pays où la noix de coco fait partie intégrante de l’alimentation, il y a moins de cas de cholestérol élevé et de maladies cardiaques.

3. Graines de Chia

Les graines de chia ont été saluées comme la nourriture latstsuper. Il est riche en fibres et enrichi avec beaucoup de nutriments essentiels. Une petite astuce de perte de poids pour vous est d’avoir des graines de chia trempées, car elles gonflent dans votre estomac et vous faire sentir plus plein, de sorte que vous avez tendance à manger moins. Outre l’emballage dans une quantité considérable de fibres, il possède également des propriétés anti-ballonnements.

4. Graines de lin

Les autres graines qui se bousculent pour la primauté avec chia sont des graines de lin. Ils débordent de charges de nutriments essentiels tels que les vitamines, les minéraux tels que le magnésium, le cuivre, les acides gras oméga 3, le phosphore et les charges de fibres. Ils devraient être broyés avant la consommation car ils sont mieux absorbés de cette façon. Ajoutez-y des smoothies, des soupes et des salades pour votre dose quotidienne de fibres. Ces graines minuscules sont utiles lorsque vous essayez de perdre ces kilos en trop.

5. Pois chiches

Les pois chiches sont pleins de magnésium. C’est un excellent aliment de perte de poids car il est riche en fibres, en acides gras oméga 3, en acides gras oméga 6, en cuivre, en protéines et en manganèse. Ils peuvent être ajoutés à vos dals, soupes et salades, et même cuits au four pour des repas sains et délicieux.

6. Navet

Le navet contient également des fibres et peut être consommé à la fois cru et cuit. Le fait qu’il contient du magnésium, de la vitamine C, du potassium et du calcium en fait un légume puissant à ajouter à votre liste d’aliments indiens riches en fibres pour la perte de poids. La teneur en fibres est assez élevée, car 100 grammes de navet contiennent environ 1,8 grammes de fibres.

7. Brocoli

Le brocoli se classe presque au sommet de chaque liste d’aliments sains, et ce n’est pas sans raison. Il contient environ 5,1 grammes de fibres. Le brocoli cuit à la vapeur se combine bien avec les soupes et le saumon. Aimez-le ou détestez-le, vous ne pouvez pas ignorer cette nourriture riche en fibres! Le brocoli devrait faire partie intégrante de votre régime alimentaire non seulement pour sa teneur élevée en fibres, mais aussi parce qu’il est riche en antioxydants!

La fibre aide à éliminer les toxines de votre corps, cette accumulation de toxines entraîne un gain de poids et d’autres maladies chroniques. Ainsi, l’importance d’ajouter de la fibre à votre régime ne peut pas être soulignée assez! Un régime riche en fibres améliore la santé intestinale et, par conséquent, votre santé globale. Alors, montrez l’amour de la fibre pour une personne en bonne santé et plus en forme. Faites le point sur votre régime alimentaire et commencez!

Articles Similaires:

  • Diagrammes diététiques pour favoriser la perte de poids selon le genre et le niveau d’activité
  • Diagrammes diététiques pour adultes vieillissants pour maintenir le poids et favoriser la perte de poids selon le genre et le niveau d’activité


» Remèdes naturels » Comment les aliments riches en fibres peuvent aider à perdre du poids et construire un corps solide