Comment récupérer rapidement d’une blessure Hamstring

January 23, 2018 | By admin | Filed in: Huiles Essentielles.

Une blessure aux ischio-jambiers ou d’une souche peut être une blessure douloureuse, voire invalidante, mais il y a un certain nombre de façons de traiter cette condition, y compris l’utilisation de stretching, le yoga, le renforcement des fibres musculaires de multiples façons, éviter les exercices de la piscine, l’application de glace et de la chaleur , au repos, et de soutenir la zone lésée.

Table des matières

  • Comment récupérer rapidement d’une blessure Hamstring?
  • Du repos
  • Bonne alimentation
  • Étirage
  • La glace et la chaleur
  •  Soutenir le muscle
  • Renforcement
  • Yoga

Qu’est-ce que jambiers blessures?

Une blessure à la cuisse est définie comme toute blessure, souche ou d’endommager les fibres musculaires de la cuisse, qui est un groupe de muscles composé des trois grands muscles situés derrière le genou. Ces trois fibres musculaires, tendineux, demi-membraneux et biceps femoris) agissent sur un lien et le genou à l’articulation de la hanche, et sont essentielles pour les activités de l’extension du tronc, la flexion du genou, et la rotation de la jambe inférieure. Les principales activités affectées par les ischio-jambiers sont marcher, courir, sauter, et en déplaçant le tronc dans certaines situations où les jambes sont fixes. De toute évidence, c’est un groupe musculaire important pour effectuer l’une de nos tâches normales, de marcher dans les escaliers et monter un vélo pour tourner autour et maintenir l’équilibre.

Par conséquent, quand une blessure aux ischio-jambiers se produit, il est important de remédier à la situation rapidement, surtout si vous êtes une personne active, un athlète, ou une personne qui a besoin d’utiliser pleinement leurs genoux et les hanches sur une base quotidienne. les blessures ischio-jambiers se présentent sous de nombreuses formes, mais sont généralement liés à une souche ou une déchirure des fibres musculaires dans un ou plusieurs de ces grands groupes musculaires.

Si vous souhaitez récupérer rapidement, vous devez permettre aux cellules de se régénérer et se réparer dans le muscle endommagé, ou bien la blessure ne guérissent pas. Vous pouvez souffrir d’une souche ischio-jambiers comme un athlète assez facilement, mais elle affecte les gens normaux et, en faisant des activités anormales, se pencher de manière inconfortable, ou connaît une chute ou un accident maladroit.

Les symptômes d’une souche ischio-jambiers peuvent inclure une rupture ou popping sensation lorsque la blessure se produit d’abord, accompagnée d’un sentiment serré, forte de la douleur. Vous pouvez également avoir une sensibilité ou des ecchymoses à la vue de la souche ou une entorse. Lorsque vous essayez de marcher, se pencher, ou déplacer les muscles ischio-jambiers, vous pouvez éprouver de l’inconfort, la douleur ou l’incapacité totale à accomplir la tâche. Dans les cas plus graves, où la douleur est sévère ou l’enflure ne diminue pas après le givrage régulier, il est important que vous voyez un professionnel de la santé pour assurer qu’il n’y a pas plus de dégâts tissulaires graves ou une blessure secondaire. Pour la plupart des souches ischio-jambiers, cependant, les remèdes maison et les changements de comportement feront l’affaire. Maintenant, nous allons jeter un oeil à quelques-unes des meilleures façons de récupérer rapidement d’une blessure aux ischio-jambiers.

Comment récupérer rapidement d’une blessure Hamstring?

Du repos

Même si cela peut être difficile pour les individus trop actifs et sportifs d’accepter, la meilleure façon de permettre au muscle de guérir rapidement est de laisser reposer. Les cellules ont besoin de temps pour travailler leur magie et de rajeunir les cellules qui ont été endommagés ou déchirés. Si vous vous déplacez en permanence autour du muscle endommagé, ce processus prendra beaucoup plus de temps. Acceptez le fait que vous devrez peut-être prendre quelques jours de congé, ou quelques jours de la salle de gym et prendre soin de votre corps pour vous assurer qu’il guérit correctement. Ceci est la façon la plus passive, mais aussi le plus efficace pour éviter une blessure aux ischio-jambiers de se aggraver.

Bonne alimentation

Assurez-vous que votre alimentation est riche en nutriments qui peuvent accélérer le processus de guérison des muscles et des fibres. aliments riches en protéines sont la première recommandation majeure, comme les acides aminés sont les éléments essentiels pour toutes les fibres musculaires dans notre corps. Nous avons besoin de protéines dans notre alimentation pour notre corps pour poursuivre sa repousse perpétuelle et la réparation de nos cellules. Les vitamines A et C sont également très importantes. La vitamine C joue un rôle clé dans la production de collagène, ce qui accélère la guérison des fibres musculaires. La vitamine A est un bon ajout aussi bien, en raison de ses effets anti-inflammatoires sur le muscle blessé, ce qui peut aider le processus de guérison aussi bien.

Étirage

De nombreuses blessures aux ischio-jambiers peuvent être causés parce que le muscle est tout simplement trop « froid », alors quand une force excessive a été mis sur elle, la fibre était plus susceptible de se déchirer. Pour accroître la flexibilité de vos muscles ischio-jambiers tout au long du processus de récupération, commencent à s’étirer régulièrement au moins deux fois par jour. L’un des meilleurs parcours ischio-jambiers implique gisant sur le sol à côté d’un mur, un poteau ou une porte, puis se déplaçant lentement la jambe blessée le mur, ce qui rend votre corps forme un « L ». Ceci est une grande étendue qui peut être fait à des intensités variables, en fonction de la façon dont le processus de guérison a progressé.

La glace et la chaleur

Comme pour toute blessure musculaire, la glace et la chaleur en alternance peut être un moyen efficace pour réduire rapidement l’enflure et l’inflammation, tout en stimulant la circulation sanguine pour accélérer le processus de guérison. Ce processus alternatif est également bon pour le soulagement de la douleur. Immédiatement après la blessure, il est préférable de tenir principalement avec de la glace, à l’aide d’un pack froid 3-5 fois par jour. Le deuxième et troisième jour de la récupération, la chaleur sous la forme d’une compresse, jacuzzi ou bain chaud peut être ajouté au régime de récupération.

 Soutenir le muscle

Lorsque les muscles ne sont pas utilisés, assurez-vous qu’ils sont pris en charge, et ne subissant aucune contrainte passive ou inutile. Soutenir la jambe avec des oreillers tout en fixant, et utiliser des béquilles ou un fauteuil roulant si possible ou pratique pour vous de le faire. Toute contrainte supplémentaire ou utilisation affaiblirait le muscle, en particulier dans les premières 24 heures de récupération.

Renforcement

Il y a beaucoup de différentes séances d’entraînement qui sont recommandés pour la récupération des blessures aux ischio-jambiers, en particulier une fois que le processus de guérison est en bonne voie. Vous devriez éviter l’exercice dans les quelques premiers jours à une semaine, en fonction de la gravité de la blessure, mais il est important de garder le muscle en bonne forme car il guérit, de sorte que vous utiliser pleinement du muscle dès possible.

Yoga

Pendant des milliers d’années, le yoga a fourni une forme apaisante et à faible impact de l’exercice qui est bon pour le corps et l’esprit. Suite à une blessure, il peut y avoir des effets secondaires physiques et psychologiques, et alors que les souches ischio-jambiers ne sont généralement pas très grave, il peut encore être bon de garder votre tête droite. Le yoga est connu pour abaisser les niveaux d’anxiété et de stress, améliorer le système immunitaire, et stimuler le métabolisme, qui peuvent tous aider le processus de guérison de votre blessure!

  • 11 façons de stimuler la force du dos

Un dernier mot d’avertissement

Si vous ressentez une douleur et un gonflement sévère pendant plus de 48 heures, vous pouvez être confronté à une blessure plus grave qui nécessite une attention médicale. Utilisez votre meilleur jugement, mais il faut savoir que ces remèdes maison sont principalement recommandées pour blessures moins graves à ce groupe musculaire clé.


» Huiles Essentielles » Comment récupérer rapidement d’une blessure Hamstring