Comment utiliser les meilleures huiles essentielles pour Sleep

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Il est important de souligner que l’anxiété est non seulement une cause principale des troubles du sommeil, il est aussi un effet secondaire. Ce qui signifie, que l’anxiété peut causer la privation et la privation de sommeil sommeil peut causer de l’anxiété, créant ainsi un cercle vicieux qui est difficile à arrêter. (12)

La recherche sur les anxiolytiques (anti-anxiété) huiles essentielles est beaucoup plus robuste que les études du sommeil et nous voyons que les revues systématiques de la littérature suggère que ces huiles essentielles pour le sommeil sont les plus puissants dans la gestion de l’anxiété: (13)

  • Angelica archangelica rad. (Angelica)
  • Cistus ladaniferus (labdanum)
  • Citrus aurantium var. Amar Faol. (Petitgrain bigarade)
  • Citrus aurantium var. Amar pieds. (Orange bigarade)
  • bergamia d’agrumes (bergamote)
  • Citrus sinensis (orange douce)
  • Cymbopogon martinii (palmarosa)
  • Eucalyptus staigeriana (Ironbark de citronné)
  • Lavandula angustifolia (lavande)
  • Litsea cubeba (peut chang)
  • Ocimum basilicum (basilic)
  • Origanum Majorana (de marjolaine)
  • graveolens de Pelargonium (géranium)
  • Pogostemon patchouli (patchouli)
  • Valeriana officinalis (valériane)

Il existe d’ autres études suggérant que ces huiles essentielles pour le sommeil ont aussi des effets calmants: sauge sclarée, citron, camomille romaine, rose, géranium parfum de rose, bois de santal et de l’ ylang ylang. (14, 15)

l’application par inhalation et topique de ces huiles essentielles pour le sommeil lors d’une attaque de panique ou en période de stress peut aider considérablement!

L’utilisation des huiles essentielles pour Sommeil

Comme nous l’avons vu, la plupart des recherches se concentre sur les avantages discuté d’actualité et par inhalation d’huiles essentielles pour calmer l’esprit, le corps et pour aider les gens à mieux dormir. Principalement la lavande est l’étude de cas, mais d’autres huiles essentielles pour le sommeil peut certainement être utile.

Gardez à l’esprit que la biochimie de chacun est différent et ce qui fonctionne pour moi peut ne pas fonctionner pour vous. Il est essentiel pour vous de suivre votre intuition et écoutez votre corps. Pour l’essentiel, toute huile qui aide à calmer l’esprit et le corps contribuera à réduire les troubles du sommeil. Même avec d’autres techniques anti-stress comme la prière, la méditation, Tai Chi, l’exercice et la nutrition bien équilibrée. Lorsque vous trouvez quelque chose qui « fonctionne », bâton avec elle et ensuite essayer de changer les choses périodiquement.

Diffusion – le plus facile et sans doute l’approche la plus efficace est de mettre quelques gouttes de l’ une de ces huiles essentielles pour le sommeil ci – dessus (ou maison) mélange) dans votre diffuseur avant d’aller au lit. Certains diffuseur agréable mélange que vous pouvez essayer sont:

  • 2 gouttes d’ylang ylang, 1 goutte bergamote, 1 goutte de lavande, 1 goutte marjolaine, 1 goutte camomille romaine et 1 goutte valériane
  • 2 gouttes de lavande, 1 goutte sauge sclarée, 1 goutte de ylang ylang et la vanille 1 goutte
  • 2 gouttes Géranium, 1 goutte marjolaine, 1 goutte de patchouli et 1 goutte d’orange douce
  • 2 gouttes de camomille romaine, 1 goutte 1 goutte de rose et de palmarosa

Topique  – une autre stratégie efficace consiste à appliquer simplement ces huiles essentielles sur certaines parties du corps – en particulier les points de déclenchement – comme le fond des pieds, sur les poignets, derrière les genoux et derrière les oreilles sur l’os mastoïde ou sur le dos sur le cou.

Assurez-vous d’utiliser avec une bonne huile de support, et de créer une dilution de 2-3% qui est considéré comme sûr par la plupart des experts:

  • 1% dilution : 6 gouttes d’OE par  oz  d’huile de support (1% de 600 gouttes est 6)
  • 2% dilution : 12 gouttes d’OE par  oz  d’huile de support (2% de 600 gouttes est 12)
  • 3% dilution : 18 gouttes d’OE par  oz  d’huile de support (3% de 600 gouttes est 18)

Si vous êtes plus à l’aise avec cuillères à soupe, 1 onces. = 2 cuillères à soupe et il y a 300 gouttes d’EO dans une cuillère à soupe.

  • 1% dilution : 3 gouttes d’OE par  cuillère à soupe  d’huile de support (1% de 300 gouttes est égal à 3)
  • 2% dilution : 6 gouttes d’OE par  cuillère à soupe  d’huile de support (2% de 300 gouttes est 6)
  • Dilution de 3% : 9 gouttes d’OE par  cuillère à soupe  d’huile de support (3% de 300 gouttes est 9)

Brumisation aérosol – une autre bonne astuce est de faire un jet de sommeil bricolage. En utilisant certains des mêmes huiles ci – dessus, tout simplement

  • Ajouter 20 gouttes d’huile essentielle dans un flacon pulvérisateur de verre.
  • Remplir la bouteille de 4 onces restant avec l’eau.
  • Bien agiter.
  • Mist est votre oreiller avant l’heure du coucher pour aider à dormir l’aide et fournir une bonne nuit de sommeil.

Autres bricolage Hacks  – essayez de faire vos recettes préférées de bricolage avec ces temps somnolent huiles essentielles. Il est un excellent moyen de calmer le corps et l’esprit. Voici quelques recettes pour vous – mais rappelez – vous, il suffit d’ utiliser les huiles et les mélanges ci – dessus pour vous donner le résultat désiré apaisant:

  • bain de désintoxication
  • Moussants savon pour les mains
  • Crème pour les mains
  • Sérum de guérison de la peau
  • Savon liquide pour les mains
  • bar Lotion
  • gommage bain de sucre

Autres conseils naturels visant à favoriser le sommeil

Demandez à un chiropraticien et ils vous diront que la position de sommeil est aussi important que tous les autres facteurs dont nous avons parlé. Si votre corps n’est pas dans une posture vraiment « repos » détendue, votre sommeil sera certainement humecté et vous vous retrouverez avec un coude dans le cou ou le dos. Selon le Dr David chiropraticien Jockers, voici quelques clés dos et à ne pas faire:

  • Dormir facedown exige un individu d’avoir la tête tournée vers le côté.
  • Dormir face vers le haut avec un grand oreiller sous votre tête provoque une flexion hyper et protraction du cou.
  • L’ une des meilleures positions est de dormir sur le dos avec un oreiller de posture spécifique sur mesure pour aider à améliorer la courbe cervicale.
  • Une autre grande posture de sommeil est couché sur le côté dans une position semblable à du fœtus avec les hanches et les genoux fléchis environ 45 degrés.
  • Il est important d’avoir le soutien d’oreiller sous le cou pour  maintenir le niveau de la tête et du visage dans une position neutre. 
  • En outre, il est essentiel d’ avoir un oreiller entre les genoux qui aide le corps à maintenir l’ intégrité pelvienne appropriée.

Il y a beaucoup d’autres conseils là-bas en plus d’utiliser les meilleures huiles essentielles pour le sommeil et l’optimisation de votre posture de sommeil. J’ai trouvé ces 9 façons de pirater votre sommeil pour une santé optimale et de repos publiés par le pharmacien Dr. Izabella Wentz être particulièrement utile:

  • Suivi de votre qualité de sommeil – en utilisant une application comme SleepCycle vous aidera à garder un bon journal, qui vous donnera les conseils dont vous avez besoin de pirater vraiment votre sommeil!
  • Réveillez – vous au sommet d’un cycle de sommeil – la différence entre se réveiller groggy et être rafraîchi peut être simplement une question de changer quand vous vous levez. Réveillez – vous d’un sommeil profond et vous vous sentirez crummy, réveillez – vous au sommet de votre cycle de sommeil et vous vous sentirez bien. L’application SleepCycle peut agir comme un réveil et vous vous réveiller au bon moment pour votre horloge interne!
  • Remplir avec de la graisse au dîner – bonnes graisses saines sont des sources de carburant à combustion lente que vous aider à dormir la nuit et le carburant de votre cerveau. Beurre nourri à l’ herbe, l’ huile de noix de coco et l’ huile de MCT sont d’ excellents choix.
  • Prime avec des protéines – pendant la nuit, nos muscles se détendent, la réparation et ont besoin de protéines pour se régénérer. Il est essentiel de consommer sain, facile à digérer les protéines pour le dîner pour aider ce processus.
  • Baissez les lumières – dormir dans l’obscurité absolue est le meilleur. Contrairement à nos ancêtres qui ont vécu par la lumière jaune et orange fourni par la lune et les étoiles et le feu, nous sommes inondés de lumière bleue brillante tout autour de nous. Sources de lumière bleue sont le soleil (conçu par Dieu pour nous garder éveillé et alerte), les téléviseurs, les téléphones cellulaires et autres appareils électroniques. Avez -vous remarqué comment regarder votre téléphone ou regarder la télévision la nuit rend vos yeux pop ouverts et vous donne une secousse d’énergie? Lumières plus douces (comme le jaune et orange) sur le spectre des couleurs nous aider à nous détendre et se préparer à dormir. Utilisez des applications comme f.lux pour votre ordinateur qui changent automatiquement l’écran bleu à l’ orange comme le coucher du soleil, dim luminosité de votre téléphone cellulaire et essayer de garder la maison aussi sombre que possible la nuit.
  • Ne pas exercer près de l’ heure du coucher – très énergisant, il est préférable de ne pas exercer avant le coucher, à moins que vous vous plaisez quelques exercices de yoga ou de respiration de détente, etc.
  • Ne pas boire du café passé l’après – midi – selon l’expert du sommeil Dr Michael Breus, « Il peut prendre jusqu’à 8 heures pour que la caféine dans une tasse de café pour laisser votre système. » Alors, il est une bonne idée de être sans caféine de 2 heures pour protéger votre capacité à se endormir.
  • Aller au lit avant votre second souffle – il a été dit que : 1 heure de sommeil entre les heures de 22h00 et 02h00 a le même effet sur votre corps que 2 heures de sommeil après 02h00 à cause de notre rythme circadien naturel. Cela semble logique que la plupart des gens deviennent naturellement fatigués vers 22h00 environ . Quel est le risque de rester jusqu’à la fin? Si vous choisissez de rester éveillé passé cette fois -ci , vous aurez souvent l’ expérience d’ un cortisol conduit « second souffle. » Notre corps régule les hormones vers minuit et les gens vont se retrouver jusqu’à 02h00 ou alors à moins qu’ils obtiennent au lit plus tôt.
  • Faire baisser votre stress – comme nous l’ avons vu plus haut, le stress, l’ anxiété et les troubles du sommeil vont de pair. Mettre l’ accent sur les stratégies d’équilibre mental et émotionnel comme la prière, la méditation, Tai Chi et la respiration profonde sont essentiels pour obtenir sommeil une bonne nuit.

Sécurité et Interactions médicamenteuses

Etes-vous sûr que vous utilisez des huiles essentielles de façon sécuritaire et efficace? Êtes-vous confus par des dilutions et des conversions?

Permettez – moi de vous aider en prenant les devinettes. Télécharger mon guide graphique de dilution ICI GRATUIT!

En ce qui concerne les interactions médicamenteuses et les contre – indications, il y a des manuels littéralement consacré à l’étude de la sécurité d’huile essentielle et, en tant que chercheur qualifié et médecin, je pense qu’il est important de noter qu’il n’y a pratiquement pas de recherche là – bas discuter comment les huiles essentielles interagissent avec médicaments dans les essais cliniques humains à long terme. Cela signifie que la sécurité d’huile essentielle est toujours une frontière sauvage dans la communauté scientifique et personne ne sait vraiment (pour certains) comment les huiles essentielles vont interagir avec des médicaments ou votre corps.

Néanmoins, diluer correctement vos huiles essentielles est fondamentale pour la sécurité et l’efficacité, car ils sont des composés végétaux hautement concentrés. Pour vous aider dans votre voyage, j’ai créé un guide de dilution facile à utiliser que vous pouvez télécharger gratuitement pour vous assurer que toutes vos applications topiques sont sûrs et efficaces pour toute la famille.

Comme avec la médecine et les thérapies naturelles, cela est seulement un guide et assurez-vous de cesser d’utiliser si des effets indésirables se produisent et consultez immédiatement votre médecin.

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