Façons permanentes de perdre du poids avec Diet Diet Gut Balance

June 16, 2018 | By admin | Filed in: Huiles Essentielles.

L’un des problèmes de santé les plus brûlants que la plupart d’entre nous traitons chaque jour de notre vie est d’essayer de faire face à nos problèmes de prise de poids. Il y a un certain nombre de raisons qui sont responsables du gain de poids tels que les pointes d’insuline, l’inflammation, le contrôle glycémique et les hormones régulant le métabolisme. Dans le monde d’aujourd’hui, l’obésité est apparue comme un problème de santé répandu et répandu. C’est un trouble complexe et pour répondre à la question de savoir comment surmonter l’obésité, il est nécessaire de comprendre le style de vie, le comportement génétique et les facteurs psychologiques qui influencent ce trouble.

Il est vrai que la suralimentation est l’une des principales causes de prise de poids, mais avez-vous déjà pensé pourquoi certaines personnes mangent trop? Eh bien, la suralimentation provient d’un certain nombre de facteurs tels que le déséquilibre dans le réseau de biochimique dans le cerveau connu sous le nom de neurotransmetteurs avec un déséquilibre dans les hormones intestinales qui régulent la satiété et contrôlent l’envie de manger. Dans cet article, nous allons examiner les avantages de rétablir l’équilibre de la flore intestinale saine grâce à la Diète Gut Balance Revolution, qui aide à perdre du poids de façon permanente en stimulant le métabolisme et la restauration de l’écologie interne du corps. C’est un moyen fiable de perte de poids permanente sans effet yo-yo.

Importance du microbiome intestinal humain pour une meilleure santé

Nous avons tous entendu que la meilleure façon de perdre du poids est de manger moins et de faire plus d’exercice, et beaucoup d’entre nous suivent cette règle en optant pour le plan de régime et d’exercice 1200 calories populaires. Mais ce n’est pas seulement les aliments que nous mangeons qui déterminent le poids corporel, mais l’équilibre naturel de la flore intestinale joue également un rôle déterminant dans le gain de poids et la perte de poids ainsi que dans le développement d’un système immunitaire sain.

Notre intestin est en fait un écosystème complexe de micro-organismes tels que des bactéries, des virus et des champignons, tous connus sous le nom de microbiome intestinal humain. Nourrir ces micro-organismes avec un régime de microbiome aide à améliorer la santé globale. Le corps humain contient environ 100 trillions de ces micro-organismes à un moment donné.

7 façons dont le microbiome intestinal est bénéfique pour notre santé

Décompose les glucides complexes

Le corps humain ne peut pas produire d’enzymes naturelles pour décomposer les glucides, ce travail est donc fait par la microflore intestinale qui aide à digérer les fruits, les légumes et les grains entiers.

Produire des vitamines et des nutriments essentiels

La flore intestinale fabrique de la vitamine K, de la vitamine B12, de la niacine, de la pyridoxine et d’autres nutriments essentiels provenant des aliments que nous consommons.

Crée des acides gras à chaîne courte

La flore intestinale crée les acides gras à chaîne courte (AGCC) qui sont nécessaires pour réguler l’immunité, favoriser la guérison et combattre l’inflammation qui est utile pour la protection contre le cancer et d’autres maladies.

Boucliers contre les agents pathogènes

La microflore intestinale agit comme la principale ligne de défense contre les agents pathogènes étrangers envahissant notre corps.

Entraîne le système immunitaire

Ces gènes bactériens entraînent le système immunitaire de l’intestin à contrôler l’inflammation systémique et détermine si vous allez développer des allergies ou des maladies auto-immunes.

Moduler le système nerveux

Des recherches récentes montrent qu’il existe une relation étroite entre la microflore intestinale, le système digestif et le système nerveux qui régule tout, de la régulation de l’appétit à l’humeur et au comportement.

Soutien désintoxication

Les métabolites toxiques et les cancérogènes sont produits au cours de la métabolisation des aliments. La flore intestinale dégrade le biochimique nuisible afin qu’il puisse être éliminé du système en toute sécurité.

Le régime Gut Balance Revolution

Le régime d’équilibre de la révolution de l’intestin est l’un des régimes fonctionnels pour la perte de poids qui se compose de trois phases. Ce régime apporte un changement sain dans le mode de vie et favorise la perte de poids régulière.

Phase 1 (Redémarrage)

Cette première phase du régime alimentaire est connue sous le nom de phase de redémarrage, qui consiste en 30 jours d’aliments riches en protéines, cétogènes et à faible indice glycémique. Il aide à stimuler le métabolisme, à améliorer la santé digestive, à réduire l’inflammation et à améliorer la sensibilité à l’insuline ainsi qu’à brûler les graisses.

Phase 2 (Rééquilibrage)

La deuxième phase du régime est appelée la phase de rééquilibrage, qui se compose principalement de prébiotiques, de probiotiques et d’autres aliments qui aident la flore intestinale à se développer. La phase 2 devrait continuer pendant 1 à 2 mois ou jusqu’au moment où vous atteignez votre poids cible.

Phase 3 (Renouveler)

C’est la troisième phase du régime révolutionnaire de l’équilibre gastro-intestinal, qui vous aide à intégrer un tableau d’alimentation à long terme, durable et flexible, sain, qui aidera à garder le poids. La phase 3 est plus une phase de vie qui peut être poursuivie aussi longtemps que vous le souhaitez.

Phase 1 – Redémarrage

La phase 1 se poursuit pendant les 30 premiers jours de ce régime de perte de poids sain qui rétablit une relation saine avec la nourriture, et la plupart des gens connaissent une perte de poids accélérée durant cette phase. Beaucoup de gens perdent 10 à 15 livres au cours du premier mois du programme. Le secret de base pour le succès de cette phase est un régime contenant des protéines faibles en glucides, modérément gras et riches. Il limite la consommation de féculents et d’aliments hautement transformés.

Résultats à attendre à la fin de la phase 1:

  • Perdre 15 livres ou plus
  • Préparer le terrain pour le rééquilibrage mais le microbiome
  • Équilibre glycémique amélioré
  • Réduction de l’inflammation systémique
  • Troubles digestifs réduits
  • Niveaux d’énergie améliorés
  • Amélioration de l’humeur et des fonctions cérébrales

Aliments à manger pendant la phase 1

Protéine

Conseils de perte de poids populaire suggèrent presque toujours l’inclusion de protéines dans le régime alimentaire pour réduire l’appétit et l’envie. La protéine maigre de haute qualité est très rassasiante et réduit votre désir de trop manger. L’augmentation de l’apport en protéines favorise la perte de poids en favorisant la dépense énergétique. Certaines des meilleures sources de protéines naturelles sont le saumon sauvage, le tilapia, les œufs, le gibier sauvage, la volaille, les noix et le tofu.

Graisses anti-inflammatoires

Un régime sain de perte de poids ne doit pas toujours être un régime à faible teneur en matière grasse. Il est plus important d’équilibrer les types de gras que vous mangez plutôt que de réduire l’apport total de graisse. Tout ce que vous devez faire est de choisir des acides gras anti-inflammatoires qui combattent les maladies chroniques et vous aident à perdre du poids.

Huile d’olive extra vierge

Nous sommes bien conscients des avantages de l’huile d’olive pour le corps , et la santé globale et l’huile d’olive est une graisse anti-inflammatoire incroyable qui aide à protéger le cœur contre les maladies cardiovasculaires et aide au maintien du poids.

Huile de canola

La prochaine graisse saine dans la liste est l’huile de canola. Cette graisse insaturée est riche en acides gras oméga 3 et oméga 6 qui réduisent l’hypertension, équilibrent le cholestérol et combattent l’inflammation.

Glucides sains

Un plan équilibré de repas de fruits et légumes est la meilleure source de glucides de guérison qui ont un faible indice glycémique et sont emballés avec des phytonutriments sains. La consommation de fruits et de légumes réduit le risque de maladies cardiaques, d’AVC et de diverses autres maladies chroniques. En outre, ils aident également les bactéries intestinales à croître et à prospérer.

Avec ces aliments sains, voici une liste de 10 superaliments pour la phase 1: les œufs, le chia, la cannelle, les baies, le thé vert, le gingembre, l’avocat, le quinoa, le poivre de Cayenne et les protéines de lactosérum. Beaucoup de ces aliments et épices sont souvent inclus dans les remèdes maison pour perdre du poids.

Phase 2 – Rééquilibrage

La phase 2 de ce plan de régime de microbiome déplace le foyer vers rééquilibrer la croissance de la flore intérieure en les fertilisant. Au cours de cette phase, vous serez autorisé à consommer des glucides, des fibres et des aliments complets sains qui fonctionnent comme des prébiotiques et nourrissent vos bactéries favorables aux intestins. Il aide les bifidobactéries – l’un des principaux probiotiques à soutenir un métabolisme maigre.

Dans cette phase, vous consommerez également beaucoup d’aliments fermentés comme le yogourt, le kéfir, le miso, le kimchi et la choucroute, qui fournissent de bonnes bactéries à l’intestin. Dans cette phase, vous pouvez vous attendre à une perte de poids soutenue d’environ 5 à 10 livres chaque mois. Vous devez continuer cette phase jusqu’à atteindre votre objectif de perte de poids.

Résultats à attendre à la fin de la phase 2

  • Énergie accrue
  • Boost dans le pouvoir immunitaire
  • Réduction de l’inflammation
  • Rééquilibrage de la glycémie et des niveaux d’insuline

Aliments à manger pendant la phase 2

  • Légumes et haricots riches en prébiotiques – Les haricots, les légumineuses et les lentilles forment des collations saines pour la perte de poids et certains d’entre eux fonctionnent comme des prébiotiques étonnants. Certains de ces aliments comprennent les asperges, les artichauts, les topinambours, les pois chiches, etc.
  • Grains entiers et noix – Les noix et les grains entiers jouent un rôle essentiel dans la perte de poids permanente. Les noix sont emballées avec des acides gras oméga-3 et des prébiotiques qui forment une collation saine et rassasiante et qui préviennent les fringales malsaines.
  • Grains entiers sans gluten – Ces aliments fibreux sont très rassasiants et fournissent une source importante de prébiotiques. Parmi les grains entiers sans gluten les plus sains, mentionnons le riz brun, l’amarante, le sarrasin, le son d’avoine, le quinoa, le teff, le maïs soufflé, etc.
  • Viande – Un peu de viande rouge maigre et pâturée peut être introduite dans l’alimentation. Vous pouvez avoir du boeuf nourri à l’herbe, du gibier sauvage, de l’agneau ou du porc pasteurisé.
  • Probiotiques – Les lactobacilles et les bifidobactéries sont les deux souches les plus courantes de bactéries présentes dans les aliments fermentés comme le yogourt, la choucroute, le kéfir, le miso, le tempeh, le kimchi et les légumes fermentés et marinés.
  • Boissons – En phase 2 du régime alimentaire, vous pouvez également prendre un verre de bière ou de vin tous les jours avec ces aliments afin de tirer le meilleur parti des avantages de perte de poids de ce bon régime alimentaire intestinal.
  • Les prébiotiques – Les fruits et légumes agissent comme les meilleurs prébiotiques car ils sont riches en fibres solubles. Certains des prébiotiques les plus sains sont les cerises, les baies, les bananes, les asperges, les topinambours, le brocoli, les choux-fleurs, le chou, le bok choy, les choux de Bruxelles, le chou frisé, les feuilles de moutarde et les haricots.

Avec ces glucides sains, prébiotiques et probiotiques, vous pouvez également inclure les 10 superaliments suivants dans votre régime de phase 2: l’avoine, les asperges, les haricots, le chou frisé, le miso, le curcuma, le vinaigre, le yaourt, le kéfir et le kimchi.

Phase 3 – Renouveler

Une fois que vous atteignez votre poids cible et que vous vous sentez renouvelé, vous pouvez commencer à travailler sur la mise en place d’une santé à long terme et d’un poids optimal. La phase 3 est plus un régime permanent de perte de poids qui est flexible et durable, et il intègre plus de nourritures dans le régime. Dans cette phase, il est de votre responsabilité de créer votre propre plan d’alimentation personnalisé pour la vie.

Il est préférable de suivre un régime alimentaire bien planifié comme le régime méditerranéen tout au long de la phase 3 qui aidera à cultiver et à la biodiversité la microflore intestinale et offrira également une foule d’avantages pour la santé pour une vie saine.

Résultats à attendre en phase 3

  • Il n’y a pratiquement pas de fin de la phase 3 parce que ce n’est pas un régime alimentaire mais plutôt un plan d’alimentation saine tout au long de la vie basé sur un régime patrimonial comme le régime méditerranéen.
  • La façon durable de manger vous aidera à rester mince et à maintenir un poids optimal pour la vie.
  • Alimentation mentale, physique et spirituelle.

Aliments à manger pendant la phase 3

  • Aliments pour plantes – Beaucoup de fruits frais légumes, céréales, pain, pommes de terre, noix, graines, haricots
  • Huile d’olive – L’huile d’olive extra vierge devrait être la principale source de graisse dans cette phase.
  • Produits laitiers – Le fromage et le yogourt devraient être les principaux produits laitiers qui devraient provenir des chèvres, des vaches et des moutons.
  • Poisson – Les poissons gras tels que le saumon, le thon, la sardine, etc. peuvent être pris en quantité modérée à élevée.
  • Protéines animales – La volaille devrait être la principale source de protéines animales et devrait être consommée en quantités modérées à petites, en plus de l’inclusion occasionnelle de viande rouge.
  • Chocolat noir – Le chocolat noir peut être apprécié comme une friandise occasionnelle.
  • Boissons – Le vin rouge peut être consommé en quantités faibles à modérées.

Suivre le régime méditerranéen dans la phase finale de la révolution de l’équilibre gastrique est l’un des moyens éprouvés pour perdre du poids et c’est l’un des plans d’alimentation durable les mieux adaptés pour les femmes et les hommes. Le mode d’alimentation méditerranéen favorise la santé cardiovasculaire, améliore le syndrome métabolique (obésité centrale, hypertension, inflammation accrue), réduit le risque de développer un diabète de type 2, améliore la stéatose hépatique non alcoolique et stoppe la prise de graisse abdominale.

Aliments à éviter dans le régime révolutionnaire Gut Balance

Donc, maintenant que nous connaissons la liste des aliments à inclure dans les 3 phases de l’alimentation laissez-nous jeter un oeil à la liste des aliments qui sont interdits dans le régime de la révolution de l’équilibre Gut.

  • Sucre – Le régime moderne contient une quantité substantielle de sucre qui ne contient que des calories vides et conduit à un gain de poids. La consommation de sucre conduit à la résistance à l’insuline, à l’inflammation, à la promotion de la glycation et perturbe l’équilibre microbien dans l’intestin.
  • Sirop de maïs à haute teneur en fructose – Il s’agit d’une autre source de sucre qui nuit à votre santé et parfois plus gravement que le sucre de table.
  • Glucides féculents – Les glucides féculents raffinés tels que le pain blanc, les bagels, les céréales, les craquelins, les biscuits, les gâteaux, les pâtes sont pauvres en fibres et en nutriments et riches en sucre.
  • Gluten – Le gluten est un type de protéine que l’on trouve dans les grains tels que l’orge, le blé et le seigle et il a été associé au gain de poids et à certaines maladies inflammatoires et chroniques.
  • Édulcorants – Vous devez limiter la consommation d’édulcorants artificiels tels que l’agave, le sirop de maïs riche en fructose et le miel raffiné.
  • Boissons sucrées – Cette liste comprend les boissons gazeuses, le cola, les jus de fruits, les boissons énergisantes et les eaux vitaminées.
  • Huiles inflammatoires – Réduisez l’huile de maïs, le saindoux, l’huile de palme, l’huile hydrogénée et l’huile de carthame.

Rôle de l’exercice dans le régime révolutionnaire Gut Balance

Peu importe quel régime de perte de poids vous suivez, l’importance de l’exercice pour la perte de poids ne peut pas être surestimée. L’exercice aide à réduire l’inflammation et le stress, et vous rend plus sensible à l’insuline et renforce la masse musculaire maigre qui, à son tour, augmente la capacité de combustion des graisses du corps.

Bien qu’il ne soit pas possible de dire avec certitude si l’exercice a un impact direct sur vos microbes intestinaux, quelques études montrent que l’exercice peut neutraliser l’inflammation de votre flore intestinale causée par des toxines environnementales externes et d’autres facteurs. Certaines des meilleures approches à des exercices pour tirer le maximum d’avantages sont les suivantes:

En marchant

La marche est l’approche la plus fiable pour faire de l’exercice pour les débutants ou les personnes qui ont eu un mode de vie sédentaire depuis longtemps et qui viennent de commencer à faire de l’exercice. La marche est l’un des meilleurs exercices cardio pour perdre du poids et marcher pendant seulement 15 à 30 minutes chaque jour peut réduire le risque d’accident vasculaire cérébral, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Commencez par 15 à 45 minutes de marche légère 3 à 4 fois par semaine, puis augmentez graduellement la vitesse, l’heure et la fréquence de vos marches en fonction de votre état de santé.

Marcher avec des intervalles de formation de poids 0r Combiner l’entraînement par intervalles avec la marche aide à augmenter les avantages cardiovasculaires de votre entraînement et agit comme un moyen plus efficace de brûler les graisses et d’équilibrer le niveau d’insuline dans le corps. Vous pouvez planifier votre entraînement par intervalles en courant aussi vite que possible pendant 1 minute, puis en suivant un rythme plus lent pendant 2 minutes et en répétant le même intervalle 6 fois.

Entraînement de résistance

L’entraînement en résistance est un entraînement de poids en utilisant votre propre poids corporel et c’est une partie importante de la plupart des programmes d’exercices. Il aide à construire la masse musculaire maigre et à renforcer la structure du squelette. Certains des meilleurs exercices de poids corporel que vous pouvez faire en utilisant des haltères sont des rangées de charnières, plié squat et curl, torsion de fente, pont avec des mouches, les bras agenouillés soulèvent, step and raise, jambe unique, ascenseur latéral flamant, trempette et punch, etc. Tous ces exercices sont à faible impact et ne mettent pas trop de pression sur les articulations.

Alors qu’est-ce que tu attends? Apportez un changement dans votre style de vie avec l’incroyable régime Gut Balance Revolution et ouvrez la voie à la perte de poids et à l’entretien efficace du poids.


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