Guide sur les acides gras oméga-3 et les meilleures sources de nourriture pour une meilleure santé

August 18, 2018 | By admin | Filed in: Huiles Essentielles.

La phrase même les acides gras oméga 3 me rappellent cette pilule jaune qui, lorsqu’elle est mordue, peut avoir un goût absolument horrible! Ouais, j’ai essayé ça quand j’étais jeune et je me demandais ce que c’est que cette pilule en or, qui a un goût si mauvais mais qui est si bon pour la santé? Couper maintenant en tant qu’adulte et rien n’a changé, bien que j’ai découvert que l’avaler la pillule peut faire l’affaire aussi bien, et j’ai appris beaucoup d’autres faits et chiffres au sujet des acides gras oméga 3.

Est-ce vraiment un super aliment qui peut être une réponse à tous vos problèmes de santé? C’est une pilule qui peut vous empêcher de vous sentir gros ou déprimé. Ce n’est pas tout, il peut également protéger contre des maladies comme les maladies cardiaques, l’arthrite et l’ostéoporose. Vous fait réfléchir, non? Est-ce la pilule miracle que nous devrions tous conserver dans notre armoire à pharmacie?

Eh bien, les acides gras oméga-3 peuvent en effet faire tout cela sinon plus, et tout ce que vous pouvez obtenir non seulement dans une pilule, il peut également faire partie de certains de vos aliments les plus sains! La graine de lin et le saumon sauvage? Obtenir des éléments nutritifs des aliments devrait être votre devise, particulièrement si vous voulez rester tranchant même quand vous êtes vieux!

Ok, donc la pilule n’est pas vraiment la solution, heureusement. Commencez à avoir de vrais aliments! Vous pouvez obtenir votre dose de 1100 milligrammes de nourriture quotidienne. Mais d’où devriez-vous obtenir votre part? Et pourquoi devriez-vous l’avoir? Voici quelques raisons solides pour vous de stocker sur votre oméga 3.

Voici ce que vous trouverez dans cet article,

  • Quels sont les acides gras oméga 3?
  • Oméga 3 acides gras essentiels et la différence entre oméga-3 et oméga-6
  • Omega 3 Fatty Acids Avantages – Pourquoi devriez-vous Stock sur eux?
  • Les meilleurs aliments riches en acides gras oméga-3 pour une santé optimale

Quels sont les acides gras oméga 3?

Les bienfaits pour la santé des acides gras oméga-3 ont indubitablement un impact positif sur votre corps. Bien que les graisses aient été abhorrées et redoutées au cours des âges, il est très important que le corps exerce diverses fonctions vitales. De nombreux nutriments sont liposolubles, vous avez donc besoin de graisses pour synthétiser les nutriments et le corps pour absorber les nutriments. Vous pouvez obtenir votre dose quotidienne d’acides gras essentiels dans votre alimentation.

Les acides gras polyinsaturés ou (PUFA) peuvent être largement divisés en trois principaux – DHA, EPA et ALA. Les êtres humains reçoivent de l’acide docosahexaénoïque (DHA) dans le lait maternel, le poisson ou l’huile d’algues.

L’acide eicosapentaénoïque (EPA ou acide icosapentaénoïque) peut être obtenu à partir du poisson, notamment en mangeant des poissons gras comme le saumon, le hareng, le maquereau, le menhaden et la sardine, l’huile de poisson et divers types d’algues comestibles et de phytoplancton. L’acide alpha-linolénique ou ALA peut être obtenu à partir de sources végétales telles que les graines de lin, les graines de chia, les noix (en particulier les noix) et certains types d’huiles végétales.

Par conséquent, les acides gras oméga 3 jouent un rôle important dans la croissance et le bon fonctionnement du corps humain. Pour obtenir des niveaux optimaux d’acides gras oméga-3 dans votre régime alimentaire, assurez-vous d’en ajouter la bonne quantité dans votre alimentation en mangeant des aliments entiers enrichis avec le nutriment.

Oméga 3 acides gras essentiels et la différence entre oméga-3 et oméga-6

Bien que nous connaissions les bienfaits des acides gras oméga-3, nous ne pouvons toujours pas en avoir assez, mais nous avons tendance à avoir des niveaux plus élevés d’un acide gras différent, les oméga-6, dans nos régimes. à partir d’huiles végétales et de viandes.

Lorsque nous ne parvenons pas à maintenir l’équilibre entre les acides gras oméga-3 et les acides gras oméga-6, nous souffrons d’une inflammation chronique, qui a été liée à certaines conditions telles que l’arthrite à la maladie cardiaque. Alors, que devrions-nous faire? Jusqu’à votre apport en acides gras oméga-3. En plus d’essayer d’obtenir suffisamment d’huile de poisson ou via des suppléments d’acides gras oméga-3, essayez et mangez les aliments mentionnés dans cet article pour obtenir suffisamment de l’élément nutritif essentiel.

Omega 3 Fatty Acids Avantages – Pourquoi devriez-vous Stock sur eux?

Les avantages des acides gras oméga 3 sont trop nombreux à ignorer, voici quelques preuves scientifiques qui prouvent que l’acide gras oméga 3 est le super aliment qui sera sûrement votre jeu de la nutrition.

  • Les oméga-3 peuvent vous rendre moins anxieux – La dépression est un trouble mental qui affecte beaucoup de personnes et, grâce au rythme frénétique du monde moderne, l’anxiété l’est aussi. Y a-t-il une solution pour cela? Oui, la consommation régulière d’acides gras oméga-3 peut protéger les personnes contre la dépression.

Il existe en fait trois types d’acides gras oméga-3: l’ALA, l’EPA et le DHA et, parmi les trois, l’EPA est considérée comme la meilleure pour lutter contre la dépression; en fait, certaines études ont révélé que les acides gras oméga 3 peuvent mieux traiter la dépression que le Prozac, qui est un antidépresseur.

  • Vos problèmes de vision peuvent être résolus avec des acides gras oméga-3

Votre rétine est faite de DHA, un type d’oméga-3, et une composante structurelle importante du cerveau et aussi de la rétine de l’œil.

Lorsque vous ne recevez pas assez de DHA, des problèmes de vision peuvent survenir. Mais il y a de bonnes nouvelles! Vous pouvez réduire votre risque de dégénérescence maculaire, qui cause la cécité et les lésions oculaires avec les acides gras oméga-3.

  • Les oméga-3 prennent soin de la santé de votre cerveau pendant la grossesse et au début de la vie

Les oméga-3 prennent soin de la croissance de votre cerveau chez les nourrissons. Il y a une raison à cela et c’est que DHA représente 40% des acides gras polyinsaturés dans le cerveau et compense jusqu’à 60% dans la rétine. Donc, maintenant vous savez à quel point il est important de nourrir les nourrissons avec une formule enrichie de DHA pour leur donner une meilleure vue. Aussi, lorsque vous êtes enceinte, il est logique d’avoir une alimentation riche en oméga 3, car elle aide l’enfant.

  • Les oméga-3 prennent soin de votre coeur

Devinez quelle est la principale cause de décès dans le monde? Les crises cardiaques et les AVC. Donc, si vous aimez manger du poisson, vous pouvez en avoir plus maintenant, car les chercheurs ont découvert que les personnes qui mangent du poisson ont moins de cas de ce genre de maladies. Il peut réduire le risque de triglycérides, de tension artérielle, de cholestérol HDL, de plaque et d’inflammation. Mais oui, il suffit de faire éclater cette pilule pour ne pas réduire le risque de maladies cardiaques. Il a besoin de changements de style de vie sous la forme d’une alimentation saine et de l’exercice.

  • Les oméga-3 aident les enfants souffrant de TDAH

Beaucoup d’enfants souffrent aujourd’hui de problèmes de comportement tels que l’inattention, l’hyperactivité et le comportement impulsif, ce trouble est connu comme le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH).

Plusieurs études ont montré que les suppléments d’acides gras oméga-3 ou les aliments peuvent effectivement aider les enfants atteints de TDAH à réduire les symptômes de la maladie dans une large mesure.

  • Les oméga-3 peuvent aider avec les symptômes d’une foule de maladies

Un syndrome métabolique altéré peut signifier que vous pouvez avoir des conditions comme la graisse du ventre, l’hypertension, la résistance à l’insuline et des niveaux élevés de triglycérides et de faibles niveaux de HDL. C’est un problème de santé majeur et peut également inclure les maladies cardiaques et le diabète.

  • Les oméga-3 peuvent contrôler l’inflammation

L’inflammation est importante pour notre corps car elle aide à combattre l’infection et à réparer les dommages dans le corps. Mais ce qui affecte notre corps est l’inflammation chronique.

Cependant, parfois, l’inflammation peut persister longtemps même si une infection ou une blessure est présente. Cette inflammation à long terme peut entraîner des maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le cancer. Les pilules d’acides gras oméga-3 ou les aliments peuvent réduire la production de molécules et de substances qui augmentent l’inflammation, des molécules comme les eicosanoïdes et les cytokines.

  • Les oméga-3 prennent soin de la santé des os et des articulations

Les deux maladies qui causent un trouble du système squelettique sont l’ostéoporose et l’arthrite. Comment fonctionne le travail de l’oméga-3? Ils travaillent en augmentant la quantité de calcium dans les os. Cela réduit également le risque d’ostéoporose. On voit que les patients souffrant d’arthrite ou d’autres troubles osseux ont vu des améliorations spectaculaires dans la force de préhension en incluant des aliments riches en acides gras oméga 3 dans leur régime alimentaire.

  • Les gras oméga-3 peuvent vous procurer une peau impeccable

Le DHA et l’EPA, les deux principaux composants de la peau, sont responsables de la bonne santé des membranes cellulaires, qui constituent une grande partie de la peau. Une peau impeccable équivaut à une peau douce et souple, sans aucun signe de vieillissement. Compléter avec des acides gras oméga 3 peut également prévenir les dommages du soleil et prévient l’acné.

Les meilleurs aliments riches en acides gras oméga-3 pour une santé optimale

Maintenant que vous avez réalisé à quel point les acides gras oméga-3 sont importants pour votre santé optimale; Comment pensez-vous que vous pouvez ajouter plus à votre régime alimentaire? Nous avons juste les bons aliments acides gras oméga 3 pour vous. Manger des poissons gras environ 2-3 fois par semaine peut prendre soin de vos besoins en nutriments, mais si vous n’êtes pas trop friands de poisson, il existe d’autres sources de nourriture que vous pouvez manger ou il y a d’autres façons d’avoir ce nutriment poisson. Faites-nous savoir plus sur le poisson et d’autres aliments enrichis avec ces acides gras anti-maladie.

Commencez à manger ces vrais aliments sur les pilules et récoltez les bénéfices.

1. Tofu- Think tofu est fade et visqueux? Eh bien, détrompez-vous, car il a un énorme potentiel de perte de poids. Ne pas oublier c’est une source assez décente d’acide gras oméga 3 aussi! Donc, un total gagnant-gagnant? Nous pensons que c’est! Comme tous les aliments sains, il se vante d’autres avantages, comme il réduit le cholestérol et aplatit votre ventre. Le tofu, en effet, doit être inclus dans votre tableau de régime.

2. Graines de moutarde – Qui aurait cru qu’une petite cuillère à café de moutarde moulue fournissait jusqu’à 100 milligrammes d’oméga-3? Si vous pensiez que c’est tout le bien qu’il y a dans ces graines minuscules, alors vous avez tort, car il se vante de quelques plus graves qualités de combustion des graisses.

Cette petite graine contient assez de punch pour stimuler votre métabolisme à 25% ou plus, plusieurs heures après avoir mangé. Les composés d’isothiocyanates d’allyle confèrent aux graines le goût et les qualités améliorant la perte de poids. Échangez votre poivre noir parfois avec de la poudre de graines de moutarde et taquiner vos papilles gustatives à une saveur très tentante. Vos papilles gustatives s’ennuieront à nouveau.

3. Noix – Ces noix riches en antioxydants contiennent le plus d’acides gras oméga-3 parmi une foule de noix ou de graines. Cela protège votre cœur contre de nombreuses maladies cardiaques. Il réduit vos niveaux élevés de tension artérielle en plus de diminuer l’inflammation, surtout au moment du stress. Cette combinaison, selon une étude récente, est très protectrice contre les maladies cardiaques. Que vous mangiez une poignée pour garder votre après-midi à l’écart ou si vous prévoyez de les jeter dans des salades, vous serez en mesure de récolter les fruits de ces noix super délicieuses et nutritives. Il ne s’agit pas seulement de vous offrir des bienfaits en acides gras oméga-3.

4. Les graines de lin et l’huile de lin – graines de lin contiennent une sorte d’oméga-3 appelé acide alpha-linolénique (ALA), qui est ensuite converti en acide éicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA), dans votre corps. Ces deux composés peuvent être trouvés dans les poissons. Il contient un arôme de noisette qui peut être utilisé dans les smoothies ou dans les produits de boulangerie comme le pain. Seulement deux cuillères à soupe de graines de lin moulues contiennent jusqu’à 3 800 mg d’ALA oméga 3.

5. Riz sauvage – Alors, quel type de riz devriez-vous choisir? Riz blanc, riz brun ou riz noir? On dirait que c’est du riz noir ou du riz sauvage qui est favorisé par tous ceux qui surveillent leur tour de taille. Ce grain natif américain a beaucoup de fibres et de protéines, presque le double du riz blanc humble et moins de calories aussi, donc augmenter la popularité C’est un grain entier et est idéal pour perdre du poids et perdre la graisse du ventre.

6. Lentilles rouges – Qu’est-ce qui ne plait pas aux lentilles rouges? C’est un moyen peu coûteux d’obtenir des nutriments précieux. De plus, il est un chasseur de faim et idéal pour perdre du poids aussi. Il contient une substance appelée amidon résistant qui déclenche une molécule appelée acétate, qui signale au cerveau d’arrêter de manger, le moyen idéal pour réguler l’appétit et stimuler le métabolisme. Se sentir rassasié pendant de longues périodes, c’est ce que nous voulons tous, n’est-ce pas? En outre, une tasse de lentilles rouges contient 480 mg d’acides gras oméga-3, c’est donc certainement l’une des meilleures sources d’acides gras oméga-3.

7. Graines de chia – Ces graines sont une merveille de perte de poids et un moyen polyvalent de stimuler vos acides gras oméga-3. Il peut être ajouté à vos salades, smoothies, sautés et donner à tous vos repas un coup de pouce nutritionnel. En fait, l’ajout de ces graines peut être un excellent moyen d’ajouter la bonne dose d’acides gras oméga-3 à votre alimentation. Il contient jusqu’à 2500 mg par cuillère à soupe d’acides gras oméga-3.

8. Saumon- Il est vrai qu’un saumon par jour peut éloigner l’inflammation. C’est une excellente source d’acides gras oméga-3, EPA et DHA et riche en vitamine D et il contient une quantité généreuse de protéines. Le saumon contient des niveaux élevés d’acides gras oméga-3 – EPA et DHA. Si vous mangez du saumon au moins deux fois ou trois fois par semaine, vous pouvez réduire considérablement l’incidence des crises cardiaques, de l’arythmie, de l’hypertension artérielle et de l’embolie.

Maintenant, il ne semble pas trop difficile d’obtenir votre dose quotidienne d’acides gras oméga-3 avec des aliments entiers, n’est-ce pas? Lorsque vous optez pour des capsules ou des pilules d’acides gras oméga 3, essayez et ne pas dépasser la quantité recommandée (par la FDA) qui s’élève à 2 grammes par jour. C’est toujours une bonne idée de consulter d’abord votre médecin, avant de faire une fellation!


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