Le plan de repas indien de 1200 calories pour une perte de poids saine

November 30, 2018 | By admin | Filed in: Remèdes naturels.

Bien qu’il soit évident qu’en suivant le régime alimentaire de 1200 calories, une personne ne peut pas consommer plus de 1200 calories tout au long de la journée, mais il est important de diviser ces 1200 calories en 5 à 6 repas et portions sains équilibré et nutritif afin qu’il puisse favoriser une perte de poids saine sans provoquer d’effets secondaires comme un ralentissement du métabolisme ou une carence nutritionnelle. Les nutritionnistes recommandent que le plan de repas de 1200 calories soit structuré comme suit:

  • Trois repas principaux, à savoir le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, doivent chacun contenir de 300 à 350 calories.
  • Les collations et les boissons devraient comprendre le reste des 300 calories qui devraient être distribuées tout au long de la journée.
  • En ce qui concerne les boissons, on peut opter pour du thé vert chaud ou frais et des tisanes. Les avantages du thé vert pour la perte de poids sont bien connus de tous.
  • Tous les aliments consommés pendant les repas et les collations doivent être des aliments entiers et non transformés.

Plan de petit déjeuner 300 Calories

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, et un régime équilibré de perte de poids ne peut être complet sans l’inclusion du petit-déjeuner. On a vu que ceux qui sautent le petit-déjeuner par mesure de précaution pour limiter l’apport calorique finissent par consommer plus de calories vers la fin de la journée.

Avoir un petit déjeuner sain fournit de l’énergie tout au long de la journée et vous permet de continuer. Bien que, dans l’exemple de plan d’alimentation, nous vous suggérons un petit-déjeuner de 2 rotis et paneer curry ou pain brun upma ou œufs brouillés ou bouillis et pain brun, il existe plusieurs autres idées de perte de poids que vous pouvez essayer.

  • Haricots bouillis ou lentilles avec pain grillé à grains entiers
  • Tranches de pain de blé avec paneer et une banane
  • Oeufs brouillés aux épinards et pain grillé
  • 1/2 tasse d’avoine ou de muesli avec du yogourt faible en gras et une pomme

Plan de repas 300 calories

Nous n’avons vraiment pas besoin de souligner pourquoi le déjeuner est important pour la perte de poids saine. Mais le déjeuner indien comprend souvent du riz blanc qui est un aliment à indice glycémique élevé qui non seulement provoque une hausse soudaine du niveau de glucose dans le sang, mais provoque également une léthargie et un gain de poids. Par conséquent, un repas de 300 calories devrait toujours inclure du riz brun ou des rotis de farine de blé. Quelques 300 options de repas cal sont:

  • 1 tasse de riz brun, 1 petit brun de dal tarka, une assiette de salade verte
  • 2 rotis de farine de blé, une tasse de haricots bouillis ou curry rajma, une assiette de salade
  • 1 tasse de riz brun, poisson au curry avec 250 g de poisson, une assiette de salade
  • 1 tasse de riz aux légumes mélangés, 1 verre de babeurre

Plan de dîner de 300 calories

La plupart des personnes à la diète perdent leurs rênes à la fin de la journée et se bourrent au dîner. Mais un dîner contrôlé de 300 calories peut garder les choses sous contrôle. Il est préférable de terminer le dîner à 20h30 le soir, car cela permet de bien digérer les aliments avant de s’endormir et le corps peut avoir un long intervalle de presque 11 heures avant le prochain repas – le petit déjeuner. Quelque 300 options de diner cal pour le régime indien de 1200 calories sont:

  • 2 onces de poulet rôti, bol de riz brun, légumes sautés
  • 3 onces de curry d’agneau, 1 / 3e bol de riz brun et 1/2 tasse de légumes sautés mélangés
  • 2 chapatis à la farine de blé, une tasse de haricot ou de curry de rajma et une assiette de salade

Combinaison du plan de repas de 1200 calories avec l’exercice

Une alimentation saine et équilibrée en combinaison avec des exercices de combustion rapide des graisses à la maison ou à la gym est la meilleure façon de réduire le poids en permanence, mais la plupart d’entre nous sont confus quant à la quantité et le temps de l’exercice. promouvoir une perte de poids saine. Pour commencer, l’exercice est absolument sûr tout en suivant un régime de 1200 calories, mais le taux maximum recommandé de perte de poids est de 2 livres par semaine.

Pour brûler 2 livres par semaine, vous devez brûler 300 calories par jour, soit par une heure d’exercices d’intensité modérée comme la marche rapide ou la natation, soit 30 à 45 minutes d’exercices d’intensité vigoureuse comme la course, le jogging, la randonnée ou à vélo.

Tout en suivant un régime de 1200 calories et de l’exercice, vous remarquerez peut-être que votre corps a besoin de plus de calories pour atteindre la satiété afin de maintenir cette routine rigoureuse. Vous devez répondre aux signes de votre corps et faire les ajustements nécessaires dans votre alimentation. Vous pouvez déterminer si le régime 1200 cal et 300 calories vous convient à l’aide de cette formule.

Multipliez votre poids corporel par 10 (pour une femme) ou 11 (pour l’homme). Ajoutez ensuite 10% de plus pour les calories brûlées pendant la digestion et 20% pour les activités sédentaires.

Avantages du régime de 1200 calories:

La meilleure chose à propos du plan d’alimentation 1200 Cal est que vous pouvez perdre du poids et rester en forme tout en appréciant la nourriture que vous aimez. Vous n’avez pas besoin de vous affamer ou de dire adieu à vos aliments préférés. Tout ce dont vous avez besoin est un peu de maîtrise de soi et de retenue.

  • Vous pouvez perdre du poids tout en profitant de vos aliments préférés.
  • Affiche des résultats rapides.
  • Perte de poids rapide avec ce plan d’alimentation agit comme un facteur de motivation.
  • Pas besoin d’exercice vigoureux ou d’exercices.
  • Essayer différents types de menus et de recettes sains apporte de la variété à l’alimentation et réduit l’ennui.

Le plan d’alimentation 1200 Cal est un moyen sûr de perdre rapidement ces kilos en trop à court terme, mais afin de rendre les effets permanents, nous devons introduire des changements sains dans le mode de vie qui doivent inclure une alimentation équilibrée et saine couplé à un exercice régulier.


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