Les avantages d’un régime anti-inflammatoire – Les aliments à manger et un plan de régime alimentaire

March 9, 2019 | By admin | Filed in: Remèdes naturels.

Malgré les progrès dans le domaine de la médecine, pourquoi, en tant que nation, sommes-nous de plus en plus malades de jour en jour? Avez-vous demandé à ce sujet? Les maladies liées au mode de vie atteignent des sommets, principalement grâce à notre régime alimentaire et à notre mode de vie. Donc, pour vous protéger des effets débilitants des maladies chroniques, abaisser vos niveaux d’inflammation est crucial. Inflammation dans le corps provoque un grand nombre de maladies, à savoir l’arthrite, le diabète, l’asthme, les maladies inflammatoires de l’intestin, la polyarthrite rhumatoïde, les maladies cardiaques, la maladie d’Alzheimer, la maladie de Parkinson et même le cancer.

Il est donc important d’apporter des changements au mode de vie et de faire des aliments anti-inflammatoires une partie intrinsèque de votre alimentation quotidienne. Outre la prévention évidente des maladies, un régime anti-inflammatoire peut retarder le processus de vieillissement, augmenter votre métabolisme et stabiliser le taux de sucre dans le sang.

Index de contenu

  • Qu’est-ce que le système immunitaire?
  • Quand l’inflammation cause-t-elle un problème?
  • Les symptômes de l’inflammation chronique
  • Conseils pour transformer votre alimentation et réduire l’inflammation
  • Les bons aliments à ajouter à un régime anti-inflammatoire
  • Un exemple de régime anti-inflammatoire
  • Chimiothérapie

Qu’est-ce que le système immunitaire?

L’inflammation et l’immunité vont de pair, et une façon dont le système immunitaire fonctionne provoque une réponse inflammatoire aux bactéries extérieures et aux autres envahisseurs. Notre corps a un système de défense complexe et comprend deux types de système immunitaire; l’un est l’immunité inhérente, celle avec laquelle vous êtes né. Il vous protège des batailles quotidiennes avec les menaces extérieures et les armes qu’il utilise pour combattre sont le mucus et l’acide gastrique. Fièvres et un réflexe de la toux sont quelques-uns des exemples d’antigènes avec lesquels votre immunité lutte.

Ensuite, il y a un système immunitaire adaptatif qui ne cesse de se développer à mesure que vous grandissez, chaque fois que vous êtes attaqué par un virus ou un germe, il en garde une trace et construit sa propre stratégie pour faire tomber l’ennemi inconnu. Il est fascinant de connaître ces systèmes complexes que notre corps possède, une fusion complexe de cellules, de voies biologiques et de produits chimiques capables de faire tant de choses miraculeuses.

Qu’est-ce que l’inflammation?

L’inflammation en soi n’est pas problématique. Tout d’abord, laissez-nous comprendre ce qu’est l’inflammation et comment une réponse inflammatoire du corps est absolument cruciale pour vous protéger contre les envahisseurs. L’inflammation est une sorte de système de défense qui reconnaît un envahisseur et agit sur lui avant qu’il ne cause des dommages à notre corps. Le système immunitaire envoie des globules blancs pour protéger l’étranger de l’endommager.

Notre système immunitaire est alerté par des médiateurs chimiques connus sous le nom de cytokines, qui aident à inciter le système de défense à guérir. Un exemple est la cicatrisation, et comment l’inflammation le protège contre les micro-organismes envahissants. L’inflammation, comme vous l’avez découvert, est bonne pour le corps; le problème se pose lorsque l’inflammation devient hors de contrôle. Une réponse inflammatoire sur-amplifiée peut entraîner une douleur ou un gonflement, c’est quand le système inflammatoire n’est pas réglementé et ne protège pas votre corps contre les envahisseurs.

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Quand l’inflammation cause-t-elle un problème?

Le système immunitaire est programmé de manière à pouvoir distinguer entre les situations où attaquer et quand ne pas attaquer. Lorsque la propre cellule du corps envoie un signal, un antigène de votre système immunitaire le reçoit, l’interprète et ne l’attaque pas. D’un autre côté, lorsque le corps est attaqué par une bactérie ou un virus dangereux, votre système immunitaire réagira et attaquera en conséquence.

Mais les choses tournent mal quand le système immunitaire perd sa capacité à distinguer ses envahisseurs de l’extérieur et commence à attaquer ses propres cellules, quand les choses tournent mal. Ainsi, lorsque le système de défense attaque ses propres cellules et tissus au lieu de les protéger, il devient la cause première de la plupart des problèmes, à savoir les maladies auto-immunes et d’autres maladies.

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Les symptômes de l’inflammation chronique

Maintenant vous connaissez l’inflammation, mais savez-vous comment reconnaître l’inflammation chronique?

Si vous présentez l’un ou plusieurs des symptômes suivants, vous devez faire le point, à savoir apporter des changements positifs à votre style de vie!

  • Brouillard cérébral ou épisodes fréquents de maux de tête
  • Problèmes digestifs comme les ballonnements
  • Arthrose ou douleur articulaire
  • Éruptions
  • Gain de poids ou incapable de perdre du poids
  • Problèmes de gomme

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Conseils pour transformer votre alimentation et réduire l’inflammation

Vous devez équilibrer vos niveaux d’inflammation afin de mener une vie heureuse et sans maladie! Mais comment obtenez-vous cet équilibre? Avec l’aide d’aliments, bien sûr! Votre plan d’alimentation joue un rôle important dans la fixation de l’inflammation et prévient les maladies dont la cause profonde est l’inflammation. “Que la nourriture soit ton médicament et que la médecine soit ta nourriture”, avait dit Hippocrate il y a longtemps, et les nutritionnistes modernes et les guérisseurs holistiques réitèrent la même vérité de l’Évangile! Voici quelques façons de mettre votre régime en ordre.

  • Enrichissez votre régime avec de la fibre – Un minimum de 25 g de fibres devrait être ajouté à votre alimentation. Il ajoute les phytonutriments nécessaires à votre alimentation. Les phytonutriments anti-inflammatoires se trouvent principalement dans les fruits, les légumes et les grains entiers comme le chêne et l’orge.

Les légumes qui doivent être ajoutés à l’alimentation, dans ce cas, devraient être le gombo, l’aubergine et les oignons. Les fruits riches en fibres sont les bananes et les myrtilles.

  • Inclure une portion généreuse de fruits et légumes – Consommez au moins neuf portions de fruits et légumes. Une portion signifierait une demi-tasse de légumes, alors maintenant vous savez la quantité exacte de fruits et de légumes à consommer chaque jour pour être étiqueté comme un régime anti-inflammatoire parfait.
  • Réduire la consommation de graisses saturées – Vous devez réduire considérablement l’apport de votre graisse saturée. Idéalement, il devrait être juste 10% de votre apport quotidien en calories.

Les huiles végétales hydrogénées doivent être complètement évitées, adhérer aux huiles, remplies d’acides gras oméga 3 comme l’huile d’olive et éviter la surconsommation de viande rouge. Cela prendra soin de votre santé cardiaque dans une grande mesure.

  • Jusqu’à votre consommation d’acides gras oméga 3 – Si vous aimez manger du poisson, cela devrait être une bonne nouvelle, car un régime riche en poisson comme le saumon, les huîtres et la truite est une excellente arme pour combattre l’inflammation. Essayez de le consommer au moins trois fois par semaine.
  • Ne mangez pas d’aliments transformés – Celui-ci est une évidence! Envisager d’éliminer les aliments transformés avec trop de sucre, de sel et d’additifs dès que possible.

Outre le sucre transformé comme le sirop de maïs riche en fructose, même les sucres artificiels sont un non-non complet! Des niveaux élevés de consommation de ce type d’aliments ont été dit pour augmenter les chances de maladies comme le diabète, l’hypertension, le syndrome du foie gras, les niveaux élevés d’acide urique et ainsi de suite.

  • Utilisez des herbes et des épices pour aromatiser vos aliments – Au lieu d’utiliser trop de sucre et / ou de sel, aromatisez vos aliments avec des épices anti-inflammatoires comme le curcuma, la cannelle, le gingembre et ainsi de suite.

Ces épices sont un excellent moyen de rendre vos aliments riches en goût; et ils s’avèrent être en bonne santé aussi.

  • Choisissez vos collations à bon escient – Quand il s’agit d’un régime alimentaire sain, la plupart du temps, nous réussissons à manger sainement, sauf quand il s’agit de goûter. C’est le moment où nous nous gorgeons d’aliments comme des biscuits et des biscuits, qui sont des aliments hautement inflammatoires.

Stick à yogourt grec, des pommes, des bâtonnets de carottes, et une poignée de noix pour réprimer vos fringales.

  • Ne pas oublier les bonnes graisses- Votre milieu de cuisson devrait être bénéfique pour votre santé et pas riche en acides gras oméga 6.

Rappelez-vous, votre corps a besoin de graisses, mais il devrait être le bon type de graisses comme les noix, les graines, l’huile de coco, l’huile d’olive et le beurre clarifié.

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Les bons aliments à ajouter à un régime anti-inflammatoire

Les bons aliments peuvent faire des merveilles pour votre santé; des aliments sains, nutritifs et anti-inflammatoires. La première chose qui doit être ajouté à votre alimentation est une bonne dose d’antioxydants. Avec les antioxydants, vous devez ajouter des acides gras oméga 3 et les bons nutriments, à savoir des vitamines et des minéraux, pour en faire un régime anti-inflammatoire parfait.


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