Les habitudes alimentaires et les changements de mode de vie pour stimuler votre énergie à l’interne – Recettes et faits

February 25, 2019 | By admin | Filed in: Huiles Essentielles.

Alors que l’oxygène est disponible par la respiration, l’énergie de la nourriture est disponible grâce à un régime équilibré de glucides, de graisses, de protéines, d’alcool, d’eau, de vitamines et de minéraux. Ils tirent principalement leur énergie de la consommation de graisses, de glucides et de protéines ainsi que d’acides organiques, de polyols et d’éthanol habituellement présents dans l’alimentation.

Index de contenu

  • Dos et ne pas faire pour stimuler votre énergie
  • Choses à faire pour stimuler l’énergie
  • Choses à éviter pour garder votre énergie intacte
  • Comment manger un régime équilibré?
  • Quel type de nourriture devriez-vous inclure dans votre alimentation?
  • Quelques recettes saines et savoureuses pour dynamiser votre corps

Dos et ne pas faire pour stimuler votre énergie

Il est important de se rappeler qu’il faut consommer des graisses, des glucides et des protéines en fonction de leurs besoins et de leur mode de vie. Par exemple, un travailleur journalier peut avoir besoin d’une grande quantité de glucides car il est constamment en mouvement et a besoin d’énergie pour continuer à bouger. Un athlète peut avoir besoin d’une grande quantité de protéines pour augmenter son énergie.

Mais une personne menant une vie sédentaire ne nécessitera pas un apport élevé en graisses, en glucides ou en protéines. Tout cela doit être au niveau optimal. Ainsi, il est important de consommer ces composants en fonction du mode de vie et de l’âge. Maintenant, regardons quelques-unes des choses à faire et à ne pas faire qu’une personne doit suivre pour les garder énergiques.

Choses à faire pour stimuler l’énergie

# 1 – Manger la bonne combinaison de nourriture

Les Indiens mangent une combinaison appelée Dal, riz et légumes pour le déjeuner. Dal est une riche source de protéines, tandis que le riz est riche en glucides. Les légumes fournissent principalement des vitamines dans le corps, équilibrant ainsi votre régime. Une personne peut suivre différentes combinaisons d’aliments pour assurer un apport adéquat de graisses, de glucides, de protéines et de vitamines dans le corps.

# 2 – Mangez un petit déjeuner sain

Comme il y a un long trou après avoir dîné, votre corps a besoin de nourriture pour se ressourcer le lendemain. Alors assurez-vous que vous mangez un petit déjeuner sain, car cela vous gardera sous tension jusqu’au déjeuner. Un petit déjeuner sain n’implique pas la quantité de nourriture; Par sain nous entendons le petit déjeuner devrait être une riche source de protéines, de glucides, d’antioxydants, de vitamines et de minéraux.

# 3 – Consommer de la graisse

Contrairement à la croyance populaire, une petite quantité de graisse est nécessaire pour lutter contre les radicaux libres et garder vos cellules en bonne santé. Parfois, il faut de la graisse pour absorber les antioxydants du tractus gastro-intestinal au sang. Alors n’oubliez pas d’ajouter une petite portion de beurre, de fromage et de ghee à vos repas.

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Choses à éviter pour garder votre énergie intacte

# 1 – Évitez la caféine

Surpris? Oui, une tasse de café noir ou de thé pourrait vous faire sentir énergique. Mais en réalité, la caféine est juste un stimulant qui donne à votre corps le mauvais signal d’être énergique.

Il fournit de l’énergie temporaire à votre corps. Vous serez surpris de constater que vous consommez plus de tasses de thé et de café sans vos propres connaissances pour vous tenir éveillé. Lorsque vous réduisez la quantité, vous vous sentez léthargique et somnolent. Essayez donc d’éviter la caféine, car elle ne fournit pas d’énergie réelle à votre corps.

# 2 – Évitez les aliments transformés

Les aliments transformés ou les jus conditionnés sont dépouillés de nutriments en raison d’agents artificiels et de conservateurs. Par conséquent, il est conseillé d’éviter les aliments transformés et de manger des légumes crus et des fruits qui sont encore pleins de nutriments naturels. Cela fournira de l’énergie à vos cellules et vous gardera en bonne santé.

# 3 – Évitez les repas en grande quantité

Selon des études de recherche, les personnes qui mangent des repas en grande quantité se sentent ralenties parce que le flux sanguin est plus vers l’estomac pour assimiler la nourriture, que vers le cerveau. Une autre raison est le pic de sucre dans le sang dans le corps, ce qui provoque votre corps à se sentir léthargique.

Par conséquent, il est conseillé de manger de petites portions de nourriture à intervalles réguliers. Cela donnera à votre cerveau un flux régulier de nutriments à intervalles réguliers. Par conséquent, une tasse de fruits ou de noix à intervalles réguliers vous fera sentir énergique tout au long de la journée.

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Comment manger un régime équilibré?

Maintenant que vous êtes conscient du fait qu’une alimentation équilibrée est nécessaire pour vous garder sous tension tout au long de la journée, laissez-nous regarder le type de nourriture à inclure dans votre alimentation pour vous garder sous tension.Avant, nous entrons dans les détails; Voici un bref aperçu de ce que votre régime alimentaire doit idéalement comprendre:

  • 600 calories de glucides par jour – la pomme de terre, l’igname, le riz et le tapioca sont connus pour être une riche source de glucides
  • 300 calories de protéines par jour – vous devez consommer des œufs, du lait et de la viande riches en protéines, comme la poitrine de poulet pour une quantité suffisante de protéines
  • 4% d’acides gras oméga-6 – évitez de consommer de l’huile de graines végétales et consommez plutôt de l’huile de noix de coco et des viandes comme le bœuf, l’agneau, le poisson et les crustacés pauvres en oméga-6
  • Les gras saturés et monoinsaturés – poissons, crustacés, bœufs, agneaux et produits laitiers – sont réputés être les meilleures sources animales, tandis que l’huile de coco et le lait de coco sont les meilleures sources végétales de graisses saturées et monoinsaturées. Ces graisses sont connues pour être en bonne santé et peuvent être consommées à des niveaux élevés
  • Régime Paleo – n’oubliez pas de consommer des aliments riches en fibres tels que les fruits et les baies pour produire des bactéries intestinales saines pour le corps

Quel type de nourriture devriez-vous inclure dans votre alimentation?

Notre corps reçoit de l’énergie des macronutriments, et nous les obtenons à partir d’aliments riches en glucides, protéines et graisses. Les macronutriments sont des composés chimiques que les humains consomment en grandes quantités pour obtenir de l’énergie. Alors n’oubliez pas d’inclure des aliments riches en protéines, en glucides et en graisses dans votre alimentation quotidienne.

Les sources animales sont une source riche en protéines, en hydrates de carbone et en graisses

Pour vous aider à comprendre le type de nourriture que vous pouvez consommer régulièrement, nous recrutons les niveaux de nourriture contenant des macronutriments. Les niveaux 1 à 2 représentent des aliments riches en macronutriments et peuvent être consommés plus de 5 jours par semaine pour l’énergie.

Les niveaux 3 à 5 peuvent ne pas être de bonnes sources de macronutriments, mais sont essentiels pour obtenir des micronutriments. Les aliments qui appartiennent aux niveaux 6 à 7 devraient être évités si possible car ils contiennent généralement une forte teneur en toxines naturelles.

Mais les sources végétales ne sont pas loin derrière

Alors que les sources animales sont considérées comme riches en macronutriments, il existe aussi des sources végétales et des graisses et des huiles qui sont une bonne source de protéines, de glucides et de graisses. Regardons chacune de ces sources et leurs niveaux respectifs dans le tableau ci-dessous.


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