Meilleures huiles essentielles pour vous aider à dormir

Dieu donne son sommeil bien-aimé . Le sommeil est crucial pour la santé, mais beaucoup d’entre eux, un moment difficile à la dérive dans le sommeil ou à rester endormi jusqu’à l’aube. Merci au style de vie rapide qui prive la plupart des gens de sommeil paisible, tranquille. la privation de sommeil prolongée, cependant, provoque l’impact négatif sur le corps. Cela conduit souvent à un système immunitaire affaibli à un risque accru de développer des problèmes de santé chroniques qui touchent bien-être général. Néanmoins, l’un des plus efficaces remèdes naturels pour résoudre la privation de sommeil est par l’inhalation d’huiles essentielles qui offre des avantages positifs pour le sommeil.

Quels sont les huiles essentielles?

Les huiles essentielles sont des extraits de fleurs, tiges, écorces, racines ou feuilles d’une plante particulière.

Comment pouvons-huiles essentielles fonctionnent-ils?

Les huiles essentielles offrent plusieurs effets thérapeutiques pour la santé et ils sont l’ un des meilleurs remèdes naturels pour l’ insomnie ou l’ insomnie . Ils possèdent de fortes concentrations d’huiles volatiles comprenant des minuscules constituants chimiques tels que des esters, des phénols, des terpènes, des alcools, des oxydes, des cétones et des aldéhydes. Ces éléments créent un impact positif sur le système de soutien du corps et permet de profiter de la santé optimale.

Comment puis-huiles essentielles favorisent le sommeil?

Plusieurs études scientifiques indiquent que l’ inhalation de l’arôme des huiles essentielles à soulager et à surmonter l’ insomnie . Cela se produit principalement parce que les alcools et les esters combinés avec d’ autres ingrédients actifs présents dans les huiles produisent la somnolence et aider à produire un sommeil profond. Par conséquent, ces huiles font d’ excellentes alternatives aux médicaments d’ordonnance pour le sommeil, sans souffrir d’aucun des effets secondaires provoqués par ces médicaments.

Qu’est-ce que les huiles essentielles sont bons pour Sleep?

Certaines huiles essentielles se révéler extrêmement bénéfique pour Chassez le stress, soulager l’insomnie et de produire le sommeil.

1) Huile essentielle de lavande

L’ un des plus couramment utilisés huiles essentielles pour le sommeil , l’ huile de lavande avec ses propriétés induisant le sommeil, a montré une énorme promesse pour les problèmes liés au sommeil. Certaines études ont confirmé que l’ administration de la caféine, produit l’ hyperactivité chez les souris. Cependant, avec l’ inhalation de parfums de lavande ils sont revenus à une activité normale. Par ailleurs, d’ autres études ont affirmé qu’un pédiluve lavande a contribué à détendre les nerfs permettant une meilleure circulation sanguine dans tout le corps, une condition qui se produit avec la relaxation. En effet , les huiles essentielles de lavande pour la plupart partie contiennent des éthers et des alcools qui facilitent le sommeil. En outre, bien que tous les types de lavande ont un effet sédative, lavande officinale est de loin considéré comme le meilleur à cet effet.

2) Camomille romaine Huile essentielle

Ceci est encore une autre option privilégiée pour soulager les problèmes liés au sommeil . Ceci est aussi populaire auprès des enfants en raison de l’odeur agréable douce. Bien que la cause exacte de ses capacités sédatives est inconnue, certains prétendent qu’il est purement psychologique. Néanmoins, l’ huile essentielle de camomille romaine élimine le stress, l’ anxiété, l’ hystérie, des cauchemars et produit un effet apaisant en relaxant les nerfs. Vous pouvez acheter une bonne qualité de l’ huile de camomille romaine ici.

3) Valériane Huile essentielle

Cette huile essentielle a été largement utilisé pendant des siècles et compte tenu de sa sédative effets calmants, pour traiter l’insomnie et la latence du sommeil. Relaxant, l’un des ingrédients actifs connus sous le nom d’acide valérianique qui existe dans l’huile, aide à apaiser les nerfs, améliorant ainsi la durée du sommeil.

4) Marjolaine Huile essentielle

En dehors de son but culinaire, l’ huile de marjolaine a été utilisé pendant des siècles pour traiter l’ apnée du sommeil et l’ insomnie. Cela améliore la respiration pendant le sommeil, est donc bénéfique pour les personnes souffrant d’asthme. En outre, il procure un soulagement de la douleur chronique, l’ un des principaux facteurs responsables de troubles ou le manque de sommeil et de l’ insomnie . En raison de sa capacité à apaiser le système nerveux et réguler les niveaux de pression artérielle, l’ huile essentielle de marjolaine prouve l’ une des meilleures options, pour la sédation et le sommeil.

5) Clary Sage Huile Essentielle

Celui-ci contient des propriétés anti-stress puissants qui aident les patients souffrant de dépression et d’autres troubles mentaux. Par rapport à la lavande et la camomille romaine comme stresseur anti, essentielle de sauge sclarée se révèle beaucoup plus intense et efficace. Cela produit les mêmes qualités sédatifs que la racine de valériane, car elle exerce des influences similaires sur les récepteurs GABA.

6) Huile essentielle de bois de santal

L’un des principaux constituants de l’huile essentielle de bois de santal appelé santalol provoque un impact énorme sur le système nerveux central produisant un effet somnolent et le sommeil stimulant. De plus, cette huile essentielle se déplace au-delà des barrières du sang au cerveau et aider à stimuler la glande pinéale. Cela contribue à la libération de la mélatonine, les hormones du sommeil qui aide à rester endormi.

7) Huile Essentielle d’Orange

Orange connu pour communiquer et améliorer le bon facteur de sensation. Cette huile particulière aide les gens qui sont incapables de rester endormi pendant la nuit. Cet effet relaxant est dû à des composants uniques, myrcène, limonène et citral qui existent dans l’huile. Connue pour sa nature anticonvulsivant, l’huile essentielle d’orange est particulièrement utile pour les personnes souffrant de problèmes de dépression et d’anxiété. Étant donné que certaines huiles essentielles ont une réputation de minimiser la durée du sommeil, il est conseillé de les tester avant de l’utiliser.

8) Cedre Huile essentielle

L’ inhalation de l’ huile essentielle de bois de cèdre aide les personnes souffrant de troubles du sommeil, le syndrome des jambes sans repos ou d’ autres conditions similaires où il y a le mouvement des membres pendant la nuit pendant le sommeil. Toutefois, l’ inhalation de cette huile stimule les glandes pinéale et aide à la libération de la mélatonine, les hormones du sommeil qui inhibent l’ activité motrice, apaise les muscles, apaise l’esprit et d’ augmenter la durée du sommeil.

9) Huile essentielle de bergamote

Les flavonoïdes contenus dans l’huile de bergamote, agit comme un rappel de l’humeur, décontractant musculaire / nerveuse, ce qui réduit la tension nerveuse, le stress et l’anxiété. , Il est donc une excellente alternative pour au comptoir des sédatifs et des tranquillisants. De plus, ils hormones spécifiques actives dans le corps, qui confèrent des effets similaires, comme la sérotonine et de la dopamine. Par conséquent, en plus d’offrir une solution pour l’insomnie et la dépression, l’huile de bergamote se révèle aussi efficace pour des problèmes tels que l’hypertension.

10) Ylang-Ylang Huile Essentielle

Les propriétés médicinales de l’huile essentielle d’ylang-ylang ont été célébrés depuis des siècles. Il donne un sentiment de calme et de paix, soulager le stress chronique, l’anxiété, la colère, la dépression nerveuse et la dépression en particulier suite à un traumatisme personnel. En raison de ces qualités, ce confère à l’huile dorment soulageant ainsi l’insomnie.

Comment utiliser les huiles essentielles à sommeil indue

Il y a plusieurs façons d’utiliser les huiles essentielles pour lutter contre l’ insomnie sommeil et aide. Voici quelques conseils suggestives .

Diffuser

L’utilisation des huiles essentielles dans un diffuseur électrique / bougie avant de se coucher aide à surmonter les troubles du sommeil. Néanmoins, il est impératif de ne pas laisser le diffuseur de bougie allumée toute la nuit.

Une baignoire

Une autre façon d’utiliser les huiles essentielles est par l’ajout de quelques gouttes dans un bain chaud. Une autre alternative consiste à les ajouter dans une baignoire d’huile de bain ou d’une bulle.

Massage

En utilisant une combinaison d’huiles essentielles avec une huile de support comme huile de massage avant un bain tous les soirs aide à la dérive de sommeil une nuit paisible.

Vaporisateur

Huile essentielle à diluer l’eau et vaporisant autour de la chambre à coucher à l’aide d’un brumisateur, en particulier sur le linge de lit et les oreillers aidera à détendre après une journée de travail dur et le sommeil. 

Recettes essentielles huile pour favoriser le sommeil

  • Mélanger trois gouttes d’huile de lavande, une goutte de sauge sclarée huile essentielle à une cuillère à café de crème ou de lait. Utilisez ce mélange pour un bain chaud trempage pour aider à détendre le corps et le sommeil.
  • Mélanger deux gouttes d’essentielle Camomille romaine à une cuillère à café d’huile de noix de coco. Utilisez-le pour un massage doux en frottant l’huile aux points d’impulsion, le dos, le cou, les épaules et les bras. Cela donne une relaxation complète du corps et aide à libérer les hormones se sentent bien. Le doux parfum en combinaison avec le corps en douceur détendue donne sommeil et augmente la durée du sommeil.
  • Bénéficiant d’ un bain de vingt minutes en mélangeant quinze gouttes d’ huile essentielle de lavande avec une tasse de sel d’ Epsom ou de bicarbonate de soude dans un bain chaud apaise les muscles et facilite le sommeil.
  • Le mélange de deux gouttes de camomille romaine huile essentielle avec trois gouttes de la racine de valériane, quatre gouttes de huit gouttes de bois de cèdre lavande et douze gouttes d’huiles d’orange dans un diffuseur et d’inhaler le doux parfum aide que les personnes souffrant de troubles du sommeil. Comme un autre usage, la même que celle d’une huile de massage ou d’inclure dans l’eau de bain chaud avec du sel pour se epsom débarrasser de l’insomnie.
  • Mélanger trois gouttes chacun de sauge sclarée et bergamote huiles essentielles avec huit gouttes de camomille romaine huile essentielle et quelques gouttes d’huile de lavande (en option) dans un diffuseur et inhaler le mélange une demi-heure avant le coucher pour surmonter l’insomnie. Une autre façon d’utiliser cette huile serait en pulvérisant quelques gouttes de ce mélange sur les taies d’oreiller pour se reposer une bonne nuit.

Mise en garde

  • Utilisez des huiles essentielles avec prudence. Faites un test de patch sur le bras intérieur et observer pendant vingt-quatre heures pour vérifier pour tout type d’irritation ou de sensibilité.
  • Évitez l’ingestion d’huiles essentielles, car cela pourrait entraîner des effets secondaires nauséabondes.
  • Les mères qui allaitent, les enfants et les femmes enceintes devraient faire preuve de prudence avant d’utiliser les huiles essentielles.

Autres conseils utiles pour Sleep

  • Éviter la caféine après quatre heures du soir aide à assurer le sommeil
  • Suite à un rythme de sommeil régulier peut éviter l’insomnie et l’insomnie
  • Il est conseillé d’avoir un dîner tôt, en particulier ceux qui souffrent de problèmes gastro-intestinaux
  • Mise hors service des gadgets d’une heure avant de se coucher se révèle utile que la lumière bleue des moniteurs et des téléphones portables interfèrent avec la production de mélatonine, les hormones du sommeil

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