Quelles huiles essentielles favoriser un meilleur sommeil?

January 18, 2018 | By admin | Filed in: Huiles Essentielles.

Le sommeil est un sujet brûlant en ce moment. Arianna Huffington, co-fondateur de « The Huffington Post, » a même commencé une « révolution de sommeil » pour aider plus de gens se rendent compte des avantages d’obtenir de sommeil une bonne nuit. Contrairement à la croyance populaire, plus vous lésiner sur le sommeil, moins vous sont productifs et moins bien lotis vous êtes ensemble.

Donc, le sommeil est, mais comment pouvez-vous vous assurer d’obtenir une meilleure nuit de sommeil? Si vous ne souhaitez pas utiliser plus en vente libre et des médicaments sur ordonnance, une huile essentielle est juste un type tout naturel aide au sommeil, vous pouvez choisir.

Recherche Que dit la recherche

En général, les huiles essentielles peuvent avoir de nombreux avantages différents, tels que l’affaiblissement de certains virus et de renforcer le système immunitaire à apaiser les sentiments d’anxiété. Les huiles essentielles peuvent aussi être un moyen puissant pour vous aider à vous détendre et à mieux dormir.

Bien que la recherche sur l’utilisation des huiles essentielles est limitée, huile essentielle de lavande est largement reconnue comme une aide au sommeil naturel. Par exemple, une étude réalisée en 2005 a évalué la façon dont l’huile essentielle de lavande touché 31 jeunes, traverses en bonne santé.

Les chercheurs ont constaté que la lavande a augmenté la quantité de sommeil profond et lent ondes chez les participants. Tous les participants ont déclaré se sentir le lendemain matin « la vigueur supérieure ».

Leah Outten, une mère de cinq enfants qui utilise des huiles essentielles dans sa maison, ne jure que par l’équilibre de doTERRA. L’équilibre est un mélange de différentes huiles, y compris:

  • aiguille épinette et la feuille
  • bois ho
  • fleur bleue tanaisie
  • fleur de camomille bleue

Parfois, des paires Outten le mélange d’équilibre de l’huile essentielle de lavande. Ensemble, dit-elle les huiles favorisent un sentiment de détente et de la somnolence et l’aider à se endormir rapidement.

l’huile de sauge sclarée peut également aider à la relaxation. Les chercheurs dans une étude 2013 a constaté que lorsque l’huile a été utilisé dans un diffuseur, il a aidé les femmes soumises à des examens urodynamique se détendre plus efficacement.

Utilisez Comment utiliser les huiles essentielles pour le sommeil

Vous pouvez ressentir les effets aromatiques de ces huiles essentielles dans un certain nombre de façons. Par exemple, doTERRA recommande l’application Solde à la plante de vos pieds, les poignets ou les paumes au début et à la fin de la journée pour vous aider à vous sentir calme et détendu. La lavande et la sauge peuvent également être appliqués directement sur la peau.

Avant d’appliquer une huile essentielle par voie topique, assurez-vous de diluer votre huile essentielle avec une huile de support. L’application non diluée huiles essentielles à votre peau peut provoquer une irritation. huiles de support communs incluent la noix de coco, jojoba et huiles d’olive extra vierge. En règle générale, vous devez utiliser 1 cuillère à café d’huile de support pour chaque 1 goutte d’huile essentielle.

Vous pouvez également ajouter 2-3 gouttes de ces huiles essentielles à un diffuseur. Cela libérera le parfum dans votre maison.

Si vous préférez ne pas laisser tourner votre diffuseur, vous pouvez envisager d’ajouter quelques gouttes d’huile essentielle à votre taie peu avant l’heure du coucher. Cela permettra à l’odeur de s’y attarder tout au long de vos heures de sommeil.

Risques et avertissements risques et avertissements

Il est important de traiter les huiles essentielles avec prudence. Avant d’appliquer ces huiles sur de grandes surfaces de la peau, assurez-vous de faire un test de patch.

Diluez votre choix d’huile et d’appliquer le mélange à un montant quart de taille de la peau pour faire un test de patch. L’intérieur de votre bras est généralement un bon endroit pour le faire. Attendez 24 heures pour voir si vous ressentez une irritation ou d’inconfort. Si vous ne le faites pas, vous devriez être sûr d’appliquer le mélange sur une plus grande surface.

Vous ne devriez pas ingérer des huiles essentielles. Cela peut entraîner des effets secondaires désagréables, tels que des maux d’estomac et des nausées. Les enfants, les femmes qui allaitent et les femmes enceintes devraient faire preuve de prudence lors de l’utilisation des huiles essentielles.

Mode de vie change D’autres façons d’améliorer votre sommeil

Vous pouvez également faire quelques changements de style de vie pour améliorer vos habitudes de sommeil:

  • Ne pas consommer de la caféine après 14 heures
  • Essayez de manger plus tôt dans la soirée, surtout si vous avez une condition médicale qui interfère avec votre sommeil, comme le reflux acide.
  • débranchez complètement pendant une heure avant le coucher. La lumière bleue dans les téléphones et les écrans interfère avec la production de mélatonine de votre corps. La mélatonine est un produit chimique de votre cerveau produit qui régule le sommeil.
  • Mettre en place un rituel du coucher. Cela peut signaler à votre cerveau qu’il est temps de se détendre et aider à mettre votre corps en mode veille. Des stratégies simples, comme prendre un bain chaud et changeant en pyjama peut souvent faire l’affaire.

Si ces changements de style de vie ne font pas l’affaire, vous devriez consulter votre médecin. Ils peuvent travailler avec vous pour déterminer ce qui cause votre mauvais sommeil et de recommander l’option de régime ou un traitement qui convient le mieux pour vous.

Plats à emporter Ce que vous pouvez faire maintenant

Si vous voulez commencer à utiliser les huiles essentielles, consultez votre médecin. Certaines huiles peuvent interférer avec les médicaments que vous prenez ou provoquer une réaction allergique.

Une fois que vous avez l’approbation de votre médecin, faites vos recherches. Les huiles essentielles ne sont pas réglementées par la Food and Drug Administration, il est donc essentiel de rechercher une marque qui vous avez confiance. Vous pouvez généralement trouver des huiles essentielles dans les magasins de santé holistique et par les fournisseurs en ligne, comme Amazon.

Si vous prévoyez d’appliquer votre huile choisie à votre peau, souvenez-vous de diluer l’huile d’abord. Vous devez également faire un test de patch. Cela peut empêcher une irritation excessive et de l’inflammation. Si vous commencez à éprouver des effets secondaires inhabituels, vous devez cesser d’utiliser.

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