Top 10 des aliments naturels qui améliorent votre humeur instantanément

May 21, 2018 | By admin | Filed in: Huiles Essentielles.

Avec la prise de conscience croissante des effets néfastes du stress, de la dépression et de l’anxiété, l’intérêt de rester en forme augmente chez les hommes et les femmes. Le terme dépression peut être interprété comme se sentir triste, malheureux, misérable et généralement bleu. Plusieurs facteurs sont responsables de l’augmentation des risques de dépression tels que les médicaments, la tristesse ou le chagrin, la violence sexuelle ou physique, la génétique, les conflits, les problèmes familiaux, la personnalité, la solitude, la consommation d’alcool et de drogues. Mais les exercices de relaxation tels que le tai chi et la méditation peuvent aider à améliorer l’humeur et à soulager le stress.

Effets néfastes de la dépression sur la santé

Les effets nocifs de la dépression sur la santé sont multiples. Voici une liste de quelques effets négatifs communs de la dépression.

  • Manque de concentration
  • Insomnie et troubles du sommeil
  • Perte de poids ou gain
  • Sentiments de désespoir et d’irritabilité
  • Fatigue
  • Perte de mémoire

Les aliments naturels qui aident à stimuler l’humeur

La confiance en soi est la chose la plus simple qui aide énormément à combattre la dépression. Selon les chercheurs, les aliments suivants réduisent le stress, l’anxiété et la dépression.

Poisson

Il a été prouvé que ceux qui mangent beaucoup de poisson peuvent mieux surmonter la dépression que ceux qui n’en mangent pas. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le flétan, les sardines et le thon sont des sources riches en acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 aident beaucoup à faire face à la dépression. Les acides gras oméga-3 sont des acides gras essentiels qui sont extrêmement importants pour la santé, mais les aliments sont la seule source de ces acides gras sains parce que nos corps ne peuvent pas les produire pour eux-mêmes. Afin d’extraire les avantages des acides gras oméga-3, le poisson et l’huile de poisson doivent être consommés au moins deux fois par semaine. Selon l’Institut national de la santé, au moins 2% du total des calories quotidiennes doit être sous la forme d’acides gras oméga 3 et pour répondre aux avantages de cette recommandation, une personne devrait consommer 2 grammes de graisses oméga 3. Les acides gras oméga 3 ont d’immenses effets positifs dans le traitement de la dépression.

Chocolat

L’habitude de manger du chocolat noir aide à réduire les hormones de stress comme le cortisol. Le cortisol, également connu sous le nom de glucocorticoïde, contrôle les processus de la réponse immunitaire et du métabolisme. Il joue un rôle important dans l’influence de la réponse du corps à la dépression. Le chocolat est une excellente source de vitamines, de minéraux, de fibres solubles et d’antioxydants. Les antioxydants sont des produits chimiques qui transfèrent des électrons ou de l’hydrogène d’une substance à un agent oxydant, et ils peuvent prévenir ou ralentir les dommages cellulaires.

Les radicaux libres sont des atomes ou un groupe d’atomes avec un nombre impair d’électrons, et après la formation de ces radicaux réactifs libres commencent une réaction en chaîne qui peut causer des dommages ou la mort de la cellule. Les antioxydants sont des molécules qui peuvent interagir avec les radicaux libres et mettre fin à la réaction en chaîne. Le chocolat réduit le risque de maladie cardiovasculaire et améliore également la circulation sanguine.

Safran

Le safran est une épice qui est également connue comme le crocus de safran. Dans l’ancienne médecine persane, le safran était utilisé dans le traitement de la dépression. Le safran est vraiment efficace pour réduire les problèmes et la douleur du syndrome prémenstruel (SPM) et des crampes menstruelles. Le syndrome prémenstruel (SPM) est décrit comme une combinaison de troubles physiques, émotionnels, psychologiques et de l’humeur qui commencent après l’ovulation d’une femme. Les signes communs liés à l’humeur sont la dépression, l’irritabilité, les sautes d’humeur et les pleurs.

Le safran est vraiment efficace pour réduire les problèmes de toux et d’asthme. Il prévient le cancer, la maladie d’Alzheimer, la peau sèche et les brûlures d’estomac, et il augmente également l’intérêt pour les rapports sexuels. Il régule l’apport de sérotonine au cerveau. La sérotonine est un produit chimique produit par le corps humain et agit comme un neurotransmetteur. Il a été prouvé qu’il joue un rôle important dans le maintien de l’équilibre de l’humeur. Les niveaux inférieurs de sérotonine peuvent mener à la dépression.

thé

Le thé noir, le thé oolong et le thé vert contribuent à élever l’humeur et aident également à combattre la dépression. La présence d’acides aminés et de caféine dans ces thés contribue à améliorer la concentration et l’attention. La caféine agit en stimulant le système nerveux et agit également en tant qu’antidépresseur léger en améliorant la production de divers neurotransmetteurs «se sentir bien» dans le cerveau, comme la noradrénaline, la sérotonine et la dopamine.

Le thé vert est appelé une «herbe étonnante», car il a divers avantages pour la santé. La présence d’antioxydants puissants comme les polyphénols aident à réduire les radicaux libres. Il réduit le risque de cancer et interdit la formation de tumeurs. Il est vraiment bénéfique pour notre santé, car il abaisse le taux de cholestérol et de triglycérides. Il renforce notre système immunitaire et aide également à lutter contre la carie dentaire. Le thé Oolong abaisse le taux de cholestérol, favorise une bonne santé dentaire et une peau robuste. La consommation régulière de thé noir aide à prévenir le diabète, la maladie de Parkinson, les calculs rénaux, le cancer du poumon et l’ostéoporose.

Glucides

Carb est short pour les hydrates de carbone. C’est un groupe de composés organiques présents dans les tissus vivants et les aliments qui sont utilisés principalement pour l’énergie dans le corps. Il existe trois types d’hydrates de carbone: les fibres, le sucre et l’amidon. Diverses sources de glucides comprennent les graines, les noix, les céréales, le lait, les fruits, les légumineuses et les légumes. Il augmente la production de neurotransmetteurs «se sentir bien» dans le cerveau, comme la sérotonine. La sérotonine, un tranquillisant naturel, aide énormément à élever l’humeur. Il joue un rôle important pour élever l’humeur et soulager le stress et l’anxiété. La diminution des taux de sérotonine peut entraîner une dépression.

Noix de coco

Les aliments riches en protéines comprennent toujours la noix de coco, qui est aussi une excellente source de vitamines, minéraux, potassium, fibres, graisses saturées, acide caprylique et vitamine E. Étant faible en sodium et riche en potassium, la noix de coco réduit les niveaux d’hypertension réduit les risques d’AVC et de crise cardiaque. C’est une riche source de tryptophane qui aide à réduire la dépression et améliore l’humeur. Diverses autres sources de tryptophane comprennent les bananes, les graines de citrouille et les feuilles de moutarde.

Bananes

Un régime anti-dépression parfait devrait inclure des bananes. Ils sont une excellente source de nutriments tels que la vitamine A, C et E, les huiles naturelles, les glucides, le potassium, le zinc et le fer et le magnésium. Le magnésium joue un rôle essentiel dans la protection de la santé du corps. Il stimule la production de sérotonine qui initie notre bonheur et élève l’humeur. Diverses autres sources de magnésium comprennent les grains entiers, les légumes, les légumineuses, les noix, les graines, les viandes, le café et le chocolat. Le magnésium prévient le cancer, les maladies rénales et la maladie de Crohn.

Des œufs

Les œufs sont riches en vitamine A, collagène, vitamine E, vitamine K, vitamine D vitamine B6, calcium, folate, phosphore, sélénium et tryptophane. Le tryptophane élève l’humeur en abaissant les niveaux de dépression . Il est également connu comme un acide aminé essentiel, et le corps ne peut pas le produire. Il réduit les problèmes d’insomnie, de douleur faciale et d’anxiété. Les œufs fournissent la meilleure qualité de protéines, protègent nos os et favorisent la santé des cheveux et des ongles. Il a été prouvé que les niveaux de folate dans le sang sont plus faibles chez les personnes souffrant de dépression que chez les personnes qui ne sont pas déprimées.

Noix

Un traitement d’anxiété devrait inclure les noix car il réduit efficacement la tension et la colère. Les noix contiennent des acides gras polyinsaturés, à la fois Oméga 3 et Oméga 6 et des gras monoinsaturés, mais il est complètement exempt de cholestérol. C’est l’écrou de l’arbre du genre Juglans. Les deux espèces de noix les plus communes comprennent le noyer noir et anglais. Les noix sont riches en antioxydants, qui aident à protéger nos cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Les noix préviennent le cancer et réduisent le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. L’acide alpha-lipoïque est un antioxydant produit par notre corps, et il aide également à transformer le glucose en énergie. La noix est une excellente source d’acide alpha-lipoïque, de tryptophane, de vitamine B6 et de folate.

Asperges

L’asperge est un légume de printemps qui prévient la dépression. C’est une excellente source de vitamine E, vitamine K, vitamine A, magnésium, zinc, fibres, sélénium, thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B6, fer, cuivre et manganèse et acide folique. La diminution des niveaux de folate et de vitamine B6 peut entraîner une dépression. Folate aide à la production de globules rouges, et contribue également à la dépression. Diverses autres sources de folate comprennent les légumes à feuilles vertes comme le brocoli et les épinards, les fraises, les bananes, les tomates, les légumineuses, les levures, les champignons, les céréales, le poisson, les œufs de volaille, la viande, les produits laitiers et les oranges.

Maintenant que vous connaissez les secrets pour combattre la dépression, l’anxiété et le stress, incluez les aliments mentionnés ci-dessus dans votre alimentation et n’oubliez pas de partager vos conseils de santé avec nous.

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