Top 5 des recettes de petit-déjeuner sain pour booster vos niveaux d’énergie

May 4, 2018 | By admin | Filed in: Huiles Essentielles.

Ennuyé de petit-déjeuner régulier qui porte beaucoup de calories avec le goût de routine? Alors commencez votre journée avec des petits déjeuners de lancement, savoureux et sains à la fois. Passer à ces recettes saines, comme des burritos, des dhoklas, des sandwichs et une bouillie saine, vous aidera à augmenter votre niveau d’énergie. Nous n’aurons peut-être pas assez de temps pour préparer un petit-déjeuner parfait le matin, mais ces recettes vous feront gagner du temps tout en favorisant une alimentation équilibrée.

Crédit:

Les recettes comme les sandwichs et les dhoklas sont faciles à préparer et ont de riches valeurs nutritionnelles. Donc, voici quelques recettes de petit déjeuner tentant qui aident votre estomac à rester satisfait jusqu’à l’heure du déjeuner.

Burritos pour le petit-déjeuner

Burritos est un type spécial de nourriture mexicaine qui convient le mieux aux personnes qui aiment le petit déjeuner sans gras. Essayez cette recette de petit déjeuner faible en gras et ce plat ajoute un total de 282,3 valeur calorique à votre régime alimentaire normal.

Ingrédients:

  • Blancs d’oeufs- 2
  • Tortillas de blé entier- 2
  • Fromage sans gras – ¼ tasse
  • Haricots en conserve – ¼ tasse rincée
  • Vaporisateur de cuisine aux légumes
  • Salsa au goût

Méthode:

  • Vaporiser le spray de cuisson de légumes dans une poêle à frire.
  • Maintenant, brouillez les blancs d’œufs dans la poêle et faites cuire au degré requis.
  • Placer les oeufs cuits sur des tortillas et saupoudrer le fromage sur les oeufs.
  • Placez les haricots sur le fromage et les œufs.
  • Rouler chaque tortilla (le fromage, les œufs, les haricots doivent être enveloppés avec la tortilla).
  • Chauffer au micro-ondes pendant 30 secondes et garnir de salsa.

Dhokla Satay Sticks

Dhokla (une pâte fermentée de farine de gramme) est l’un des articles de petit déjeuner populaires dans l’ouest de l’Inde. Il est facile à fabriquer et peut être servi instantanément sans trop d’efforts.

Ingrédients:

  • 12 Dhokla- coupé en 2 morceaux
  • Morceaux d’ananas en conserve – 12 (2 pièces)
  • Tranches de concombre- 12
  • Tranches de carottes étuvées- 12
  • Huile d’olive – 2tbsp
  • Asafoetida- ½ cuillère à café
  • Graines de cumin – 2 cuillères à café
  • Feuilles de fenugrec séchées – 1 cuillère à café
  • Poudre de poivre noir fraîchement moulue – 1 c.
  • Sel – au goût
  • Oignons de printemps – pour la garniture

Méthode:

  • Faites chauffer l’huile dans une poêle et ajoutez-y des graines de cumin.
  • Lorsque les graines commencent à craqueler, ajouter l’asafoetida et faire sauter pendant 10 secondes.
  • Pout ce trempe aux pièces dhokla et le jeter bien. Gardez-le de côté pendant un certain temps.
  • Faire chauffer l’huile restante et ajouter les morceaux de carotte et de concombre et bien faire sauter pendant environ 2 minutes.
  • Mélangez bien les ingrédients en ajoutant des feuilles grecques fenu et le sel désiré. Faire sauter une demi-minute et laisser de côté.
  • Maintenant, ajoutez le poivre et une pincée de sel aux morceaux de pomme de pin, mélangez bien et gardez de côté.
  • Prendre quelques bâtons de satay et percer un morceau de dhokla, ananas, concombre et carotte dans une séquence.
  • Répétez la même chose jusqu’à ce que la fin du bâton soit atteinte laissant une petite partie.
  • Granish la recette avec des oignons de printemps et le servir.

Bouillie saine

Une bouillie saine est suggérée pour le petit déjeuner et cela ajoute une valeur nutritive à votre régime d’une manière très confortable.

Ingrédients:

  • Jowar- ½ tasse
  • Légumes mélangés (hachés) – 1 tasse
  • Graines de moutarde – ½ c.
  • Pincée d’Asafoetida
  • Tomates hachées – 2 c.
  • Oignons hachés – 2 c.
  • Coriandre hachée – 2tbsp
  • Caillebotte faible en gras – 1 tasse
  • Huile- 1tsp
  • Sel – au goût

Procédure:

  • Initialement broyer le jowar à une poudre grossière en utilisant un mélangeur.
  • Mélanger le jowar broyé et le sel avec 3 tasses d’eau et faire cuire jusqu’à ce qu’il soit cuit (probablement 3-4 sifflets).
  • Prendre une poêle antiadhésive et chauffer l’huile et ajouter les graines d’asafoetida et de moutarde à l’huile.
  • Lorsque les graines craquent, ajouter les légumes et faire sauter pendant environ 4 à 5 minutes.
  • Ajouter le mélange jowar avec 11/2 tasses d’eau et laisser mijoter pendant 7 à 8 minutes.
  • Garnir le plat cuit avec de la coriandre, de la tomate, des oignons et servir chaud avec du lait caillé.

Blé cassé Upma

Cette recette de petit déjeuner sain est riche en fibres car l’ingrédient principal ici est le blé. Essayez cette recette faible en gras et commencez à brûler vos calories d’une manière saine et savoureuse.

Ingrédients:

  • Blé cassé – ½ tasse
  • Graines de moutarde – ¼ c.
  • Piments verts finement hachés – 2 c.
  • Oignons hachés-1/2 tasse
  • Gingembre râpé ½ c.
  • Pois verts – ¼ tasse
  • Carottes hachées – ¼ tasse
  • Coriandre hachée – 2 cuillères à soupe
  • Huile- 2tsp
  • Sel – au goût

Procédure:

  • Nettoyer et laver soigneusement le blé cassé.
  • Étuver le blé cassé dans 2 tasses d’eau chaude pendant environ 3- 4 minutes. Égoutter et garder de côté.
  • Faire chauffer l’huile dans un autocuiseur et y ajouter des graines de moutarde.
  • Lorsque les graines craquent, ajouter les piments verts, les faire revenir à feu moyen pendant quelques secondes.
  • Maintenant, ajoutez les oignons et le gingembre, mélangez bien et faites sauter à feu moyen pendant 1 à 2 minutes.
  • Ajouter ensuite les carottes hachées et les petits pois verts, bien mélanger et faire sauter à feu moyen pendant 1 à 2 minutes.
  • Mélangez le blé cassé, le sel et 1¼ tasse d’eau, mélangez bien et faites cuire sous pression pour 2 sifflets.
  • Avant d’ouvrir le couvercle, laissez la vapeur s’évaporer.
  • Garnir avec de la coriandre finement hachée et est prêt à servir chaud.

Sandwich aux carottes et aux pois verts

Cette recette vous offre un bon nombre de protéines et de vitamine A et peut être faite instantanément dans les 5 minutes.

Ingrédients:

  • Pain brun – 4 tranches
  • Carottes étuvées et finement hachées – 1 ½ tasse
  • Bouillie et légèrement purée Pois verts- ¼ tasse
  • Graines de cumin – ½ c.
  • Paneer râpé – 2 cuillères à soupe
  • Piments verts finement hachés – ¼ c.
  • Coriandre hachée – 2 cuillères à soupe
  • Huile- 1tsp
  • Sel – au goût

Procédure:

  • Faites chauffer l’huile dans une casserole et ajoutez les graines de cumin.
  • Lorsque les graines commencent à craquer, ajoutez des piments verts, des carottes, des pois verts, du paneer et du sel.
  • Remuez la combinaison et faites cuire pendant 2 à 3 minutes.
  • Répartir ce mélange sur les 2 tranches de pain en conséquence et couvrir avec les tranches de sang restantes.
  • Coupez-le en deux et vous pouvez le garnir de sauce avant de le déguster.

J’espère que vous avez aimé apprendre ce petit déjeuner simple et sain pour les matins occupés. S’il vous plaît laissez-nous savoir vos points de vue et commentaires dans la section ci-dessous.


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