Trucs et recettes saines pour les étudiants qui vont au collège indien

May 30, 2018 | By admin | Filed in: Huiles Essentielles.

Enfin, vous êtes au collège! Vous êtes maintenant officiellement un adulte et vous allez vivre seul. Bien que vivre parmi un groupe de personnes ayant les mêmes idées et le même âge a indéniablement ses avantages, trouver le régime universitaire peut s’avérer difficile. Lorsque vous êtes à court d’argent et de temps, manger sainement prend un peu de recul.

Vous finissez par manger des ordures parce que c’est la nourriture la plus facilement disponible pour vous. Vous êtes-vous déjà retrouvé dans une situation similaire? Alors lisez la suite, car nous allons vous aider avec un plan nutritionnel qui vous aidera à remplacer votre repas préféré, les nouilles instantanées!

Conseils pour manger sainement au collège

Lorsque vous êtes au collège, l’idée de consommer des aliments sains réside dans le coin le plus éloigné de votre esprit. C’est seulement quand vous empilez les kilos en trop que vous réalisez que vous devez faire quelque chose au sujet de votre régime . Avant d’essayer de faire le point et de faire des changements importants dans votre alimentation, consultez les conseils suivants; L’astuce pour former le meilleur régime alimentaire pour les étudiants est la mise en place de certains objectifs réalistes de régime.

  • Incorporer des aliments nutritifs – La pensée même de suivre un régime peut être très stressante pour les étudiants qui fréquentent les collèges, parce qu’ils pensent qu’ils n’ont pas accès à des aliments sains peu coûteux. Donc, chaque fois qu’ils mangent quelque chose qu’ils pensent être malsain, ils sont culpabilisés. Mais ce que tous les étudiants doivent faire, c’est changer leur façon de penser, inclure de bons aliments dans leur alimentation; les aliments qui ne sont pas transformés, sains et nutritifs.
  • Stock sur les aliments sains que vous aimez vraiment- Mettre en bonne santé et savoureux dans le même support n’est pas très difficile. Snacking sur des aliments sains comme la pomme et le beurre de cacahuète ou une banane avec des noix n’est pas très difficile. Tout ce que vous avez à faire est de rendre les aliments sains accessibles et de jeter la malbouffe.
  • Toujours essayer de se faufiler dans les protéines – Lorsque vous consommez des glucides vides, il ya des chances que vous pourriez ressentir des douleurs de la faim qui rongent votre estomac plus tôt que plus tard. Donc, grignoter quelque chose qui a une teneur élevée en protéines. Les œufs font très bien, ils sont peu coûteux et vous aident à rester plein pour une plus longue durée.
  • Ne buvez pas vos calories – Nous savons que les boissons sucrées sont super tentantes, mais encore une fois, vous ne vous contenterez que d’une quantité énorme de calories tout en ayant encore faim affamée quelques minutes après. Donc, découper les sodas de votre alimentation est un choix judicieux à faire.
  • Choisissez les options les plus saines au supermarché – Si vous allez à la chasse aux céréales au supermarché; en trouver un qui a plus de grains entiers et moins de 10 grammes de sucre. Là, ça a l’air difficile? Choisir la bonne céréale est super facile si vous prenez l’habitude de lire les étiquettes.
  • Mangez un bon petit déjeuner – Il fonctionne à plein temps lorsque vous avez le bon carburant le matin, vous travaillez mieux et ne pas abuser des aliments malsains. Mangez un bon petit déjeuner comme un sandwich au blé entier, un œuf entier et un fruit comme une pomme et une banane. Mangez consciencieusement et vous vous sentirez plus plein et beaucoup plus énergique tout au long de la journée.
  • Mangez des aliments riches en calcium – Les personnes qui sont dans la jeune vingtaine doivent améliorer leur santé avec les bons minéraux et vitamines, ils doivent accumuler des réserves de calcium dans leur corps afin qu’ils ne souffrent pas d’ostéoporose plus tard dans la vie . Pour cela, vous devez inclure dans votre alimentation du lait et des produits laitiers tels que du yogourt faible en gras, du fromage faible en gras et des légumes à feuilles vertes.
  • Buvez plus d’eau – Vous devez boire au moins huit à dix verres d’eau chaque jour. Puisque vous êtes beaucoup plus actif tout au long de la journée, buvez plus d’eau. Il aidera à éliminer les toxines et à vous faire sentir frais et énergique.
  • La nourriture n’est pas l’ennemi – Lorsque vous essayez de perdre les kilos en trop, vous commencez parfois à craindre les aliments; mais en plus de tout le reste, la nourriture est la nourriture pour votre corps, alors quand vous mangez, appréciez chaque bouchée, et mangez consciencieusement. Alors, savourez votre nourriture et vous allez construire une relation plus saine avec la nourriture.
  • Exercice – Oui, la clé d’une vie saine et heureuse est l’exercice. Si vous ne pouvez pas passer les 30 à 40 minutes obligatoires au gymnase, trouvez d’autres façons de rester actif, comme prendre les escaliers, marcher dans les environs et essayer des exercices de musculation comme des planches, des squats, des pompes, etc. Essayez même l’aérobic ou la bonne vieille danse; mettez de la musique et laissez tomber vos cheveux, ces hormones heureuses s’occuperont du reste.

Plan d’alimentation pour les étudiants du Collège

Si vous êtes un étudiant et que vous planifiez un régime, vous ne devez pas être obsédé par le nombre de calories consommées. Concentrez-vous sur une nourriture nutritive et pas trop transformée. Beaucoup d’options ont été données à choisir. Si vous êtes autorisé à cuisiner dans votre auberge, il vous sera plus facile de planifier un régime; sinon, vous devez laisser vos choix à la cantine. Si cela n’est pas possible, choisissez les plus sains parmi les options moins saines.

Lundi:

  • Petit déjeuner – 1 c. de beurre d’arachide 3 oeufs durs (300 calories)
  • Salade de Snack- choux du matin (30 calories)
  • Déjeuner – sandwich au poulet, au fromage et aux légumes de 100g (600 calories)
  • Snack du soir 1 bol de yogourt aux fruits (350 calories)
  • Dîner – 200g de poisson, riz brun et salade de légumes (300 calories)

Mardi:

  • Petit déjeuner – 1 c. de beurre de cacahuète, une omelette faite avec trois oeufs (350 calories)
  • Morning Snack Sandwich au blé entier (300 calories)
  • Déjeuner- 1 Salade de poulet et légumes et riz brun / blanc (400 calories)
  • Collation en soirée – Poignée d’amandes et de noix (100 calories)
  • Dîner – 100g de poisson avec du curry de légumes mélangés, chappatis de blé entier / bajra rotis / ragi roti enduit de ghee. (400 calories)

Mercredi:

  • Petit déjeuner 1 bol d’avoine, 3 oeufs durs (272 calories)
  • Morning Snack- 1 bol de germes de haricot mungo (60 calories)
  • Déjeuner – 300g de poisson, salade de légumes, dal et riz (400 calories)
  • Snack en soirée- 1 bol de yogourt aux fruits (350 calories)
  • Dîner Pain de blé entier, fromage, oeufs. (300 calories)

Jeudi:

  • Petit déjeuner – Une tasse de flocons d’avoine, 3 oeufs durs (environ 300 calories)
  • Morning Snack- Salade de cacahuètes (160 calories)
  • Déjeuner 100g de poulet légèrement cuit, 2 Roti, 1 tasse de riz avec dal (400 calories)
  • Snack du soir 1 verre de lait et de banane (180 calories)
  • Dîner – riz brun et cari aux haricots noirs, ou rajma (282 calories)

Vendredi:

  • Petit-déjeuner – Une omelette faite avec trois oeufs (265 calories)
  • Morning Snack Deux idli avec sambhar dal (312 calories)
  • Déjeuner – Curry aux petits pois aux yeux noirs avec chappatis (300 calories)
  • Collation en soirée – Poignée d’amandes et de noix (200 calories)
  • Dîner – Un bol de daliya avec des légumes (300 calories)

Samedi:

  • Petit déjeuner Dosa au chutney de noix de coco (498 calories)
  • Morning Snack Un bol de choux épicé avec de la tomate, du concombre et de l’oignon. (30 calories)
  • Déjeuner- Dal, légumes au curry et riz brun / blanc. (300 calories)
  • Soirée Snack- Salade de cacahuètes (160 calories)
  • Dîner – Sandwich au fromage et au pain de blé entier (400 calories)

Dimanche:

  • Légumes farcis au petit déjeuner ou paneer paranthas avec moins d’huile (445 calories) sandwich au blé entier (400 calories)
  • Collation du matin – Lassi avec un fruit (158 calories)
  • Déjeuner- Poulet et riz avec une salade (220 calories)
  • Soirée Snack- Salade de cacahuètes (160 calories)
  • Dîner – Riz brun, haricots rouges au curry et salade de légumes (160 calories)

Recettes faciles à cuire

Si vous êtes préoccupé par votre tour de taille en expansion, vous devez vous munir de trucs et astuces qui peuvent faire manger sainement comme une brise. En savoir plus sur ces recettes, qui peuvent être faites facilement. Tout ce dont ils ont besoin est des ingrédients facilement disponibles et votre désir de perdre du poids et de manger sainement.

1. Avoine de nuit

L’avoine est l’une des céréales les plus saines de la planète. Ils sont sans gluten, à grains entiers et riches en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. L’avoine aide dans les efforts de perte de poids, abaisse les niveaux de sucre dans le sang et assure également un risque réduit de maladie de coeur. La beauté de cette recette est qu’elle est super facile à faire. Le repas de lin supplémentaire ajoute la fibre supplémentaire à votre régime.

Ingrédients:

  • ⅓ Tasse de yaourt nature
  • ½ tasse (entassé) d’avoine roulée
  • ⅔ tasse de lait non sucré de choix
  • 1 cuillère à soupe de farine de lin moulue (vous pouvez l’ignorer si vous voulez)
  • ½ cuillère à café d’extrait de vanille
  • Pincée de sel
  • 0-2 cuillères à soupe de miel

Méthode:

  • Fouetter tous les ingrédients dans un bol de taille moyenne.
  • Mettez-le dans un bocal avec un couvercle hermétique.
  • Fermer et réfrigérer pendant au moins 4 heures, mais de préférence pendant la nuit avant de manger.

2. Sandwich au pain brun

Le pain brun contient la plupart des vitamines B, comme la riboflavine, la thiamine et la niacine, qui aident le corps à obtenir plus d’énergie de la nourriture. Le pain à grains entiers contient également du folate, des vitamines E et K et de l’acide pantothénique. La fibre contenue dans le pain brun aide à régulariser les selles. Les fibres aident également à réduire le LDL ou le mauvais cholestérol, à maintenir un poids santé et à contrôler le taux de sucre dans le sang.

Ingrédients:

  • 1 gros bol de pois bouillis
  • 3 pommes de terre bouillies râpées
  • 2 piments verts hachés
  • 1/2 c. Madras curry en poudre
  • 1/4 c. poudre de coriandre
  • 4 feuilles de lime kaffir hachées finement
  • 1/4 c. poudre de chili rouge
  • 2 cuillères à soupe. huile d’olive
  • 6 tranches de pain
  • Beurre
  • Sel au goût

Méthode:

  • Chauffer la poêle et y verser de l’huile d’olive et faire frire les piments verts. Ajouter les pommes de terre et faire revenir.
  • Ajouter les feuilles de lime kaffir, la poudre de curry, les pois bouillis, la poudre de chili rouge, la poudre de coriandre, et aussi le sel.
  • Écraser les pommes de terre bouillies et les petits pois et continuer à cuire pendant 2-3 minutes.
  • Une fois cuite, laissez la garniture refroidir.
  • Utilisez des tranches de pain brun et beurrez un côté d’eux uniformément.
  • Répartir la garniture uniformément sur 3 tranches de pain et recouvrir chacune d’une tranche de pain.

3. Salade de choux

Les germes contiennent une bonne quantité de protéines et de fibres alimentaires, ainsi que de la vitamine K, de l’acide pantothénique, de l’acide folique, de la niacine, de la thiamine, de la vitamine C, de la vitamine A et de la riboflavine. En ce qui concerne les minéraux, les germes contiennent également du manganèse, du cuivre, du zinc, du magnésium, du fer et du calcium. C’est une riche source de protéines, d’antioxydants et d’autres vitamines; et si vous essayez de perdre du poids, vous devez inclure les choux dans votre alimentation.

Ingrédients:

  • 2 tasses de haricots moong germés
  • 1 oignon petit ou moyen, haché finement
  • 1 tomate de taille moyenne, hachée finement
  • 1 chili vert (facultatif), haché finement
  • 1/4 c. poudre de chili rouge
  • 1/2 c. chaat masala (optionnel)
  • 1 c. jus de citron ou au besoin
  • 1 pomme de terre bouillie ou patate douce (facultatif)
  • Quelques feuilles de coriandre et des tranches de citron pour la garniture
  • Sel gemme ou sel noir au besoin

Méthode:

  • Laver les fèves germées germées dans l’eau.
  • Vous pouvez les faire cuire à la vapeur ou bouillir.
  • Filtrer les choux cuits.
  • Mélanger tous les ingrédients sauf le sel et le jus de citron dans un bol.
  • Assaisonner avec du sel et ajouter quelques gouttes de jus de citron. Garnir le plat de tranches de citron et de feuilles de coriandre.
  • Sers immédiatement.

4. Choux de Chaat

Lorsque vous restez dans une auberge, vous avez envie de malbouffe comme chaat, bhelpuri et ainsi de suite. Et si nous vous donnions une version plus saine du chaat irrésistible? Nous connaissons déjà les incroyables bienfaits des germes, alors en ajoutant quelques épices, vous obtiendrez une collation qui vous permettra de réduire vos fringales et de faire de vos papilles un changement bienvenu.

Ingrédients:

  • 15g de germes mélangés, bouillis
  • 15g de maïs, bouilli
  • 1 tomate hachée finement
  • 1 oignon, haché finement
  • 1 cuillère à soupe. de chutney de coriandre
  • 1/2 c. de poudre de cumin
  • 1/2 c. de poudre de piment rouge ou de paprika
  • Sel au goût
  • Une poignée de graines de grenade, pour garnir
  • Une poignée de feuilles de coriandre fraîchement hachées, pour garnir

Méthode:

  • Faire tremper les germes pendant la nuit et les cuire à la vapeur dans une cocotte-minute pendant environ 10-15 minutes.
  • Bien filtrer.
  • Maintenant dans un bol, ajouter tous les ingrédients ensemble et servir. Simple à préparer, facile à consommer.

Ces recettes sont faciles à préparer et ne nécessitent pas d’ingrédients trop compliqués. Donc, quand vous avez vraiment faim, stock sur ces ingrédients simples et vous serez en mesure de commencer une alimentation saine . Juste être plus conscient des valeurs nutritionnelles de la nourriture. Pour en savoir plus, quand vous aurez le choix entre rajma et riz et nouilles, vous saurez exactement lequel choisir!


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