Un guide essentiel sur la façon de perdre du poids rapidement naturellement avec des recettes maison

August 27, 2018 | By admin | Filed in: Huiles Essentielles.

En ce qui concerne la planification des repas, la plupart d’entre nous ne savent pas grand-chose. Mettre quelques choses simples ensemble peut faire l’affaire; mais plus souvent qu’autrement, nous perdons l’intrigue car nous savons à peine quoi manger qui nous montrera le moyen le plus rapide de perdre du poids .

Pour vous faciliter la tâche, nous vous remettrons une recette de petit-déjeuner, une recette de déjeuner, une recette de dîner et, bien sûr, une recette de collation. Alors voilà!

1) Crêpes Paneer

PETIT DÉJEUNER COMME UN ROI, cet adage dure depuis des siècles, est-ce vrai? Bien sûr que oui, surtout quand vous ajoutez quelque chose de nutritif comme du fromage cottage ou du paneer, des épices pour faire plaisir à vos papilles et juste quelque chose de très copieux pour que vous ne cherchiez pas à avoir des collations malsaines.

Ingrédients:

  • 1 cuillère à soupe d’huile de coco pressée à froid à l’huile ou ghee
  • 1 cuillère à café de poudre de chili
  • 1 Tsp. poudre de curcuma
  • 1 Tsp. coriandre sec
  • 1 tasse de farine de gramme et sel au goût.
  • Pour le remplissage, prenez ½ tasse de paneer râpé
  • 1 piment vert et coriandre hachés finement.

Méthode

  • Chauffer le ghee ou l’huile dans une casserole.
  • Prendre une casserole et mélanger les ingrédients jusqu’à ce qu’ils soient mélangés uniformément sans formation de grumeaux.
  • Verser le mélange dans la poêle et cuire légèrement un côté de la crêpe, puis retourner de l’autre côté jusqu’à ce que les deux côtés deviennent dorés.
  • Ajouter le mélange de paneer à l’intérieur de la crêpe et servir chaud.

2) Millet Khichdi

Nous, Indiens, nous nous sommes régalés de khichdi pendant des années ensemble, et quand vous ajoutez cette aide au khichdi, vous arrêtez également votre taux de sucre dans le sang pour que vous obteniez votre combinaison parfaite de protéines, de glucides et de graisses.

L’addition du millet rend la recette plus saine. En fait, aussi sain que possible. Il peut être la recette de déjeuner parfait pour ajouter au meilleur régime pour la perte de poids .

Ingrédients

  • Millet de sétaire / mince – 1/2 tasse
  • Moong dal split jaune variété – 1 c. (optionnel)
  • Piment vert -1-2 fente
  • Gingembre – morceau de 1 pouce haché finement
  • Oignon – 1
  • Huile – 1/4 Tsp
  • Poudre de curcuma – une pincée
  • Sel au besoin
  • Carotte -1 taille moyenne
  • Haricots -3-4
  • Feuilles de baguettes – poignée
  • Tomate -1/2 une tomate

Pour l’assaisonnement

  • Huile – 1 c.
  • Urad Dal – 1/2 Tsp
  • Graines de moutarde – 1/2 Tsp
  • Graines de cumin -1/2 Tsp (facultatif)
  • Poivre noir entier – 2-3
  • Piment rouge – 1 (facultatif)
  • Feuilles de curry – peu
  • Hing – une pincée (optionnel)

Méthode

  • Hacher tous les légumes d’abord en morceaux de taille moyenne.
  • Laver et faire tremper les mils avec votre moong dal dans 1 tasse et demie d’eau chaude pendant un bon 2 heures et demie.
  • Faire chauffer l’huile dans une cocotte minute ajouter les graines de moutarde. Quand il bave, ajouter le urad dal ainsi que les graines de cumin, piments rouges, hing, poivre noir et ne pas oublier les feuilles de curry.
  • Ajoutez les oignons émincés, le gingembre, les piments verts et faites-les sauter jusqu’à ce que les oignons deviennent roses.
  • Ensuite, ajoutez tous les légumes, y compris les feuilles de pilon, la poudre de curcuma, le sel nécessaire et faites revenir à nouveau pendant 2-3 minutes.
  • Enfin, ajoutez le millet trempé avec l’eau.
  • Mettez le couvercle sur la cuisinière et faites cuire 2 sifflets à feu moyen, laissez mijoter 5 minutes de plus et enfin éteignez-le.
  • Ouvrez la cuisinière, ajoutez une cuillère à café. de ghee et bien mélanger le khichdi.

3) Wrap de tofu faible en gras (vous pouvez ajouter du poulet, des champignons, du fromage cottage)

Les enveloppements de blé entier peuvent faire partie d’une alimentation saine et peuvent vous aider à éviter les fringales. Beaucoup de gens aiment faire disparaître les glucides la nuit, ce qui est parfaitement bien si vous augmentez votre teneur en protéines et un peu de graisse aussi. L’autre chose que vous devez garder à l’esprit que les dîners doivent être mangés un bon trois heures avant que vous frappez le bouton snooze.

Beaucoup pensent qu’ils peuvent avoir faim quand ils vont au lit, je l’ai cru pendant le plus long temps que je dois manger tard dans la nuit sinon ces affres de faim ne me laisseront pas dormir. Mais, si vous le gardez léger et tôt, croyez-moi, vous dormirez comme un bébé!

Si vous êtes intolérant au gluten, alors faites ce roti avec soit ragi, bajra ou jowar ou tous les trois! Le tofu répond au quotient protéique du repas. Vous pouvez également le remplacer par du poulet, des champignons ou du fromage cottage.

Ingrédients:

  • Farine de blé entier (Bajra, jowar, farine de ragi) -30 g.
  • Pour le chutney: pudina, coriandre, jeera, gingembre, sel.
  • Garniture: Oignon, poivron, ciboule, tofu: 1/4 tasse, ghee

Méthode

  • Préparer un roti à partir de la farine que vous avez choisie.
  • Mélanger et broyer la pudina, la coriandre, le jeera, le gingembre et le sel tous ensemble pour faire du chutney.
  • Prenez le ghee dans une casserole. Chauffe le. Ajouter les légumes sous la forme d’oignon, de capsicum.
  • Ensuite, ajoutez le paneer et l’oignon. Ajouter le sel et le poivre noir au goût et cuire jusqu’à cuisson complète.
  • Prenez le roti, étalez le chutney de pudina partout. Mettez ce mélange de légumes et enveloppez-le dans un rouleau.

4) Balles d’énergie de la taille d’une pinte

La fente de 16 heures est l’endroit où je me trompe la plupart du temps. C’est un mélange étrange de sentiments, je ne peux pas manger mes choses préférées, à un morceau de gâteau teeny-weeny ou au chocolat ne me nuira pas, à j’ai faim affamée et je peux manger un cheval.

Vous finissez par capituler devant ce paquet malsain de biscuits grillés trans-graisses ou n’importe quoi malsain qui rencontre votre oeil. C’est pourquoi vous devriez vous entourer de collations santé, comme ces boules d’énergie, pleines de bonté et littéralement de la nourriture pour l’âme. Commencez à faire un lot!

Ingrédients

  • 1/3 tasse de flocons de noix de coco
  • ½ tasse d’amandes
  • 1 tasse de noix
  • 10 dates, épépinées et coupées en morceaux
  • 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide naturel et lisse
  • 1 cuillère à soupe de cacao (facultatif)

Méthode

  • Faire tremper les noix pendant la nuit ou si vous êtes à court de temps, pour quelques heures.
  • Broyer les noix dans le robot culinaire jusqu’à ce que vous obteniez une poudre fine ou au moins proche d’une poudre fine, les granules plus gros sont parfaitement bien aussi.
  • Ajoutez les dates et mélangez un peu plus.
  • Ajouter le beurre de cacahuète aux dattes et le mélange de poudre de noix dans un bol à mélanger. Utilisez vos doigts pour bien mélanger.

Rouler dans de petites boules de collation, faire un lot de 12 et refroidir dans le réfrigérateur pendant 30 minutes ou même plus si vous pouvez y résister!

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La meilleure façon de perdre du poids

Si le régime est le roi, l’exercice est certainement la reine du royaume de la perte de poids et vous ne pouvez pas ignorer les deux. Bien qu’il soit dit que la perte de poids est de 70% de régime et 30% d’exercice, vous ne perdrez pas de poids ou de maintenir le poids perdu sans exercice. La meilleure façon de perdre du poids est clairement la combinaison gagnante de régime et d’exercice.

Combien devriez-vous exercer?

C’est une question que la plupart des gens demandent, Dois-je passer 2-3 heures au gymnase? Je pense que comme vous devriez manger selon votre composition corporelle et votre style de vie, vous devriez faire de même en ce qui concerne l’exercice. Il n’est pas possible pour tout le monde de consacrer un nombre fou d’heures à la gym.

Alors, est-ce une approche «tout ou rien»? Pas vraiment, même si vous mettez dix minutes d’entraînement par jour et l’étaler tout au long de la journée, cela vous aidera à perdre du poids.

Idéalement, vous devriez faire au moins 30 minutes d’exercice pour rester en bonne santé, mais si votre objectif est de regarder d’une certaine façon alors, investir dans plus d’heures.

Au début, vous pouvez avoir tendance à sauter votre séance d’entraînement, mais comme vous continuez, vous serez tellement accro (et c’est une bonne dépendance) que vous vous sentirez comme de la merde, si vous passez une journée pour une raison quelconque.

Quel genre d’exercice devriez-vous faire?

Une autre bonne question, choisissez quelque chose que vous pouvez continuer longtemps, la meilleure combinaison pour moi est cardio, musculation, yoga et / Pilates. Aussi, si vous continuez à changer vos séances d’entraînement et à garder le corps devinant, vous pouvez obtenir des résultats plus rapidement que vous ne l’avez jamais imaginé. Cinq-six jours par semaine que vous devriez viser.

Puis-je faire de l’exercice seul?

Vous pouvez bien sûr, mais c’est mieux si vous apprenez d’abord les cordes d’un entraîneur expérimenté. Une fois que vous obtenez la dérive, vous pouvez faire de l’exercice par vous-même, il ya des tonnes de vidéos d’entraînement et des séances d’entraînement imprimables sur le net pour votre commodité. Parcourez et sélectionnez celui que vous voulez faire ce jour-là.

Passons à une série de séances d’entraînement qui sont de grandes calorie-torchères et peuvent vous aider à l’appeler une trêve avec votre balance!

Avant que nous continuions, réchauffez-vous toujours avant de commencer votre exercice et faites des étirements une fois que vous avez terminé votre entraînement. C’est la seule façon de prévenir les blessures. Attachez vos baskets, prenez une bouteille d’eau et commencez par les exercices.

1) Burpees

Préparez-vous, les burpees arrivent!

Cet exercice est aimé et détesté en même temps! Vous l’aimez parce qu’il aide à brûler des tonnes de calories et à le détester parce qu’il vous fait noyer dans votre propre piscine de sueur avec votre langue traîner. Pas une jolie photo, non? Mais c’est pourquoi il est aussi efficace, car il cible le cœur, la poitrine et les jambes en même temps. Vous pouvez sentir la brûlure et finir par construire beaucoup de muscle maigre.

Méthode

  • Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules et les bras à vos côtés. Poussez vos hanches en arrière, pliez vos genoux et entrez dans un squat.
  • Mettez vos mains sur le sol directement en face de vous et appuyez-vous sur eux en vous appuyant sur votre poids.
  • Revenez en arrière pour atterrir dans la position de la planche.
  • Reculez à vos pieds pour atterrir juste à l’extérieur de vos mains. Sauter haut explosivement dans l’air.
  • Abaissez-vous de nouveau dans un squat pour la prochaine représentante. Répétez 8 à 12 fois. Cela complète un ensemble. Faites-le pour 3 séries.

2) sauter les fentes

Aidez moi! Je suis endolori après le jour de la jambe!

C’est ce que vous dites quand faire des fentes de saut une partie de vos festins de sudation. Les jours de jambes sont faits de fentes et de squats, et ils sont les entraînements de haute intensité parfaits pour vous faire brûler des calories folles, le moyen idéal pour perdre du poids rapidement .

Méthode

  • Commencez par garder les pieds joints, les mains sur les hanches.
  • Faites un pas en avant avec votre jambe droite.
  • Gardez votre jambe droite pliée à un angle de 90 degrés.
  • Sautez de façon explosive, changez vos jambes en l’air, et laissez-vous tomber avec la jambe gauche en avant.
  • Répétez les fentes commutant continuellement les côtés pendant 1 minute. Remplissez 3 ensembles.

3) Alpinistes

Est-ce que j’ai déjà des abdos?

Et une façon d’obtenir ces abdos peut être lorsque vous ajoutez des exercices cardio comme les alpinistes.

Chaque fois que vous entendez les mots exercices, vous évoquez une image d’une salle de gym avec un équipement sophistiqué. Mais croyez-moi, les alpinistes sont un excellent moyen de brûler des calories. C’est parce que ça frappe les fesses, les obliques et les ischio-jambiers.

Méthode

  • Allez à quatre pattes sur le sol dans une position de planche.
  • Alternativement, amenez votre genou droit et gauche vers votre poitrine, et ne laissez pas les orteils de votre jambe pliée toucher le sol.
  • Répétez-le pendant 1 minute et reposez-vous pendant 20 secondes. Remplissez 3 ensembles.

4) Corde à sauter

Trouvez un exercice que vous aimez et vous n’aurez jamais à travailler un jour dans votre vie.

Et cette séance d’entraînement peut s’avérer être une corde à sauter. Vous pouvez associer la corde à sauter à une activité de classe moyenne, mais c’est une façon amusante de travailler et, en plus, cela vous aide à perdre du poids. Mettez de la musique et sautez.

Méthode

  • Commencez avec vos pieds ensemble et vos mains tenant les extrémités de la corde à sauter, avec vos coudes vers vos côtes.
  • Commencez à balancer la corde à sauter et sautez avec les pieds ensemble. Juste sauter à chaque balancement de la corde. Continuez à sauter pendant 1 minute. Remplissez 3 ensembles.

5) Poussez vers le haut

Faites toujours ce que vous effraye

Et ce cas, fais 50 pompes! Effrayant, non? Lorsque vous faites un push-up de base, avec les poignets directement sous les épaules, c’est un défi tout seul. Alors, quand vous faites de plus en plus, imaginez le défi que cela représentera pour votre corps! Les exercices de musculation devraient faire partie intégrante de votre entraînement car ils renforcent et tonifient votre corps. Dans ce cas, les push-ups renforcent et tonifient les muscles de vos bras, du tronc et du haut du dos.

Méthode

  • Commencez dans une position de planche avec les bras et les jambes alignés droits, les épaules au-dessus de vos poignets.
  • Inhalateur et en expirant, pliez les coudes sur les côtés et ramenez votre poitrine vers le sol.
  • Vos épaules sont en ligne avec vos coudes, inspirez pour redresser les bras. Ceci termine un rep.

Si cela semble trop difficile, vous pouvez également laisser tomber vos genoux sur le sol.

6) Squats

Les amis ne laissent pas leurs amis passer la journée des jambes.

Et aucun jour de jambe n’est complet sans squats. Aimez-les ou méprisez-les, les squats sont l’un des exercices les plus efficaces que vous pouvez faire. Cependant, vous devez les faire correctement pour le rendre plus efficace et aussi prévenir les blessures.

Méthode

  • Tenez-vous debout de telle sorte que votre tête soit tournée vers l’avant et que votre poitrine soit tendue vers l’extérieur.
  • Gardez vos pieds à la largeur des épaules ou même plus large.
  • Tendez les mains devant vous pour obtenir de l’aide.
  • Asseyez-vous et descendez comme si vous étiez sur le point de vous asseoir dans une chaise imaginaire.
  • Abaissez vos cuisses afin qu’elles soient parallèles au sol.
  • Reposez votre poids dans vos talons et non sur vos genoux.
  • Gardez votre corps contreventé et passez vos talons pour vous ramener à la position de départ.

Perdre du poids, c’est plus de faire des changements de style de vie que de suivre un certain régime. Bien qu’il existe certains régimes qui peuvent aider à faire tomber quelques kilos en très peu de temps comme le régime cétogène, le régime GM, le régime soupe aux choux, le régime faible en glucides et ainsi de suite; En fin de compte, vous devez vous en tenir à quelque chose de durable, sinon vous allez reprendre du poids tout de suite.

À la fin de la journée, si vous voulez avoir du roti et du poulet, prenez-le, mais sachez aussi où dessiner la ligne et ne pas trop vous faire plaisir.

Avant d’arrondir, voici quelques trucs que vous pouvez suivre pour perdre du poids, je sais que ça m’a aidé, ça peut vous aider aussi!

  • Commencez avec une grande cuillère à soupe d’huile de coco vierge pressée à froid pour commencer votre journée. Vos hormones adorent les bons gras, et vous devez d’abord nourrir vos hormones.
  • Envisager de compléter avec des acides gras oméga 3, car trop d’oméga 6 n’est pas le meilleur, nous devons garder l’équilibre.
  • Vous pouvez avoir votre caféine, mais l’avez avant 16 heures. Trop de caféine peut vous priver de votre précieux sommeil, et vous ne le voulez pas?
  • Une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme avant le déjeuner et le dîner peut vraiment aider à stimuler votre métabolisme.
  • Manger à la maison surtout, puisque quand vous mangez dehors vous ne pouvez pas contrôler le sel ou le type d’huile, vous finissez par charger des calories inutiles.
  • Visez au moins 10000 pas par jour et suivez vos pas avec un podomètre. Même si vous avez exercé le matin, vous devez rester actif toute la journée pour continuer à brûler des calories.
  • N’oubliez pas de faire du yoga, car il aide à se détendre et à éliminer le stress. C’est une belle façon de garder votre corps et votre esprit en forme.

Comment perdez-vous du poids ? Eh bien, il n’y a pas une seule réponse à cette question, mais ce que vous devez savoir, c’est que vous ne mangez pas en bonne santé ou d’entraînement parce que vous détestez votre corps, vous le faites parce que vous l’aimez.

Ayez confiance et toujours approuver un penchant positif sur votre corps, c’est un excellent moyen de rester motivé sur l’ensemble de votre voyage de perte de poids. Manger propre, train sale et rester motivé. Bonne chance avec votre voyage de perte de poids!


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